ट्रेडमिलमा कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्ने २ तरिकाहरू

राष्ट्रिय फिटनेस लहर र घर ट्रेडमिलहरूको लोकप्रियता संग, अधिक र अधिक फिटनेस उत्साहीहरूले व्यायाम र स्वास्थ्य कायम राख्न घरमा ट्रेडमिलहरू खरीद गर्छन्। तथाकथित "राम्रो काम गर्नको लागि पहिले यसको उपकरणहरू तिखार्नुपर्छ", यदि चलाउनको लागि ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्, धेरै व्यर्थ हुन सक्छ। आज म तपाईलाई फिटनेसको लागि ट्रेडमिलको कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्ने र घरमा ट्रेडमिलको कार्यलाई अधिकतम रूपमा विकास गर्ने दुई तरिकाहरू सिकाउनेछु। एक पटक हेरौं।

01 पहाड हिड्ने शैली
हामी सबैलाई थाहा छ कि ट्रेडमिलहरूले ढलान मान समायोजन गरेर पर्वतारोहण अनुकरण गर्न सक्छन्। ट्रेडमिल प्रशिक्षणको अपेक्षाकृत आधारभूत व्यायाम मोडको रूपमा "माउन्टेन हिड", यो व्यावसायिक दौड प्रशिक्षण प्राप्त नगरेका साथीहरूका लागि धेरै उपयुक्त छ रट्रेडमिलपहिलो पटक।
"माउन्टेन हिड्ने" को विशिष्ट विधि प्रयोग गर्नुहोस् : पहिले ट्रेडमिलमा ढलान समायोजन बटनको स्थिति पत्ता लगाउनुहोस्, र विभिन्न ढलान मानहरूसँग तालिमको तीव्रता पत्ता लगाउनुहोस्। सुरुमा, ढलानलाई जमिनको बीचको ढलानमा समायोजन गर्न सकिन्छ, जुन हाम्रो मांसपेशीहरूलाई व्यायामको अवस्थामा प्रवेश गर्न सजिलो हुन्छ। प्रारम्भिक वार्म-अप पछि, हाम्रो शरीरले बिस्तारै ढलान मुनिको व्यायामको वर्तमान तीव्रतासँग सजिलैसँग अनुकूल हुन्छ र सजिलैसँग ट्रेडमिलको ढलान मान समायोजन गर्न सक्छ, ताकि हाम्रो कार्डियोपल्मोनरी कार्य र मांसपेशी बललाई थप तालिम दिन सकिन्छ।
ध्यान दिनुहोस् कि जब हामी "माउन्टेन हिड" तालिम लिन्छौं, हामीले स्वाभाविक रूपमा र थोरै अगाडि मध्यम आसन कायम राख्नुपर्छ, आन्दोलनको क्रममा हातहरू स्वाभाविक रूपमा स्विंग गर्नुपर्छ, घुँडाको जोर्नीलाई बन्द गर्नुपर्दैन, खुट्टाको क्रममा ध्यान दिनुहोस् जब अवतरण, र घुँडालाई धेरै प्रभावित र क्षतिग्रस्त हुनबाट जोगाउन आर्कको कुशनिंग शक्तिको पूर्ण प्रयोग गर्नुहोस्। थप रूपमा, छाती धेरै उठाउनु हुँदैन, र खुट्टालाई पछाडिको तल्लो चोटबाट बच्नको लागि अधिकतम स्प्यानमा राख्नुपर्छ। को प्रारम्भिक प्रयोगट्रेडमिलतालिम दिनुहोस् साथीहरू, "बिस्तारै आरोहण" धेरै सरल छ भन्ने महसुस नगर्नुहोस्, जबसम्म सबैले अनुभव गरेपछि पाउन सक्छन्, कठिनाई सानो छैन। वास्तवमा, ट्रेडमिल प्रशिक्षणको एक विशेषता छ, कठिनाईको डिग्रीमा प्रत्येक वृद्धि, हाम्रो खुट्टा मांसपेशी फाइबर सहभागिता धेरै सुधार हुनेछ, र यो भाग लिन थप एरोबिक र एनारोबिक प्रणाली आवश्यक हुनेछ। ट्रेडमिलले एरोबिकलाई पूर्ण रूपमा प्रशिक्षित गर्न र कम्मर र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई आकार दिन सक्ने कारणहरू मध्ये यो पनि एक हो।

यदि पहिलेको प्रवेश-स्तर प्रशिक्षण मोड हो भने, "उच्च-तीव्रता अन्तराल पूर्ण गति" छोटो, उच्च-तीव्रता ट्रेडमिल प्रशिक्षण मोड हो। "उच्च-तीव्रता अन्तराल फुल स्पीड रन" ले प्रशिक्षणको समयबद्धतामा ठूलो ध्यान दिन्छ, र छोटो-समय उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण मोडले हाम्रो प्लाज्मामा β-endorphin मूल्यको वृद्धिलाई गति दिन सक्छ, जसले हामीलाई एक सुखद मानसिक उत्पादन गर्न सक्छ। राज्य। "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गतिमा दौड" आजकल फिटनेस को एक लोकप्रिय तरिका हो, सामान्यतया 20 देखि 60 सेकेन्ड पूर्ण गति को 20 देखि 60 सेकेन्ड आराम को एक यस्तो चक्र, जसले हामीलाई Qi र रक्त परिसंचरण को प्रभाव प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउने । "उच्च तीव्रता अन्तराल पूर्ण गति चलिरहेको" को प्रशिक्षण प्रभाव किन राम्रो छ? यो किनभने पूर्ण गतिमा दौड्न उच्च मांसपेशी बल र हाम्रो शरीर भर संयुक्त समन्वय आवश्यक छ। एकै समयमा, हामीले राम्रो हृदय र फोक्सोको कार्य गर्न र शरीरको कोर मांसपेशिहरु को सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ। यद्यपि "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गति दौड" व्यायाम राम्रो र छिटो छ, यसको मतलब यो पनि छ कि यो चोटपटकको लागि बढी जोखिममा छ, त्यसैले यदि तपाइँ "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गति रन" प्रशिक्षण मोड पूरा गर्न चाहनुहुन्छ भने, निश्चित हुनुहोस्। पहिले वार्म-अप प्रशिक्षणको धेरै समूहहरू गर्न, ताकि सम्पूर्ण शरीरको संयुक्त मांसपेशीहरू गतिको अवस्थामा पूर्व तताइन्छ, जसले खेलकुदको चोटलाई धेरै कम गर्न सक्छ। माथिका दुई व्यायाम मोडहरू बाहेक, त्यहाँ धेरै रमाइलो र चाखलाग्दो फिटनेस तरिकाहरू छन् जुन हाम्रो लागि अन्वेषण गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंसँग एट्रेडमिलसजिलो, केही दौडने जुत्ता लगाउनुहोस्।