ट्रेडमिलमा कुशलतापूर्वक व्यायाम गर्ने २ तरिकाहरू

राष्ट्रिय फिटनेस लहर र घरमै ट्रेडमिलको लोकप्रियतासँगै, धेरै भन्दा धेरै फिटनेस उत्साहीहरूले व्यायाम गर्न र स्वास्थ्य कायम राख्न घरमै ट्रेडमिलहरू किन्छन्। तथाकथित "राम्रो काम गर्न पहिले आफ्नो औजार तिखार्नुपर्छ", यदि दौडनको लागि ट्रेडमिल मात्र प्रयोग गरियो भने, यो धेरै बेकार हुन सक्छ। आज म तपाईंलाई फिटनेसको लागि ट्रेडमिललाई कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्ने र घरमै ट्रेडमिलको कार्यहरू अधिकतम रूपमा विकास गर्ने दुई तरिकाहरू सिकाउनेछु। एक नजर राखौं।

०१ पहाडमा पैदल यात्रा गर्ने शैली
हामी सबैलाई थाहा छ कि ट्रेडमिलहरूले ढलान मान समायोजन गरेर पर्वतारोहणको नक्कल गर्न सक्छन्। "पहाडमा पैदल यात्रा" ट्रेडमिल प्रशिक्षणको अपेक्षाकृत आधारभूत व्यायाम मोडको रूपमा, यो व्यावसायिक दौड प्रशिक्षण प्राप्त नगरेका र प्रयोग गर्ने साथीहरूको लागि धेरै उपयुक्त छ।ट्रेडमिलपहिलो पटक।
"पहाडमा हिँड्ने" को विशिष्ट विधि प्रयोग गर्नुहोस्: पहिले ट्रेडमिलमा ढलान समायोजन बटनको स्थिति पत्ता लगाउनुहोस्, र विभिन्न ढलान मानहरूसँग मिल्दोजुल्दो प्रशिक्षण तीव्रता पत्ता लगाउनुहोस्। सुरुमा, ढलानलाई जमिनको बीचको ढलानमा समायोजन गर्न सकिन्छ, जुन हाम्रो मांसपेशीहरूलाई व्यायामको अवस्थामा प्रवेश गर्न सुविधाजनक हुन्छ। प्रारम्भिक वार्म-अप पछि, हाम्रो शरीर बिस्तारै ढलान मुनि व्यायामको हालको तीव्रतामा अनुकूल हुन्छ र सजिलैसँग सामना गर्न सक्छ, र बिस्तारै ट्रेडमिलको ढलान मान समायोजन गर्दछ, ताकि हाम्रो कार्डियोपल्मोनरी कार्य र मांसपेशी बललाई थप तालिम दिन सकियोस्।
ध्यान दिनुहोस् कि जब हामी "पहाडमा पैदल यात्रा" प्रशिक्षण गर्छौं, हामीले प्राकृतिक रूपमा र थोरै अगाडि मध्यम आसन कायम राख्नुपर्छ, चालको क्रममा हातहरू स्वाभाविक रूपमा हल्लिन्छन्, घुँडाको जोर्नी बन्द गर्नुपर्दैन, अवतरण गर्दा खुट्टाको क्रममा ध्यान दिनुहोस्, र घुँडालाई धेरै असर र क्षति हुनबाट रोक्न आर्चको कुशनिंग पावरको पूर्ण प्रयोग गर्नुहोस्। थप रूपमा, छाती अत्यधिक उठाउनु हुँदैन, र तल्लो ढाडमा चोटबाट बच्नको लागि खुट्टालाई अधिकतम स्प्यानमा पछाडि राख्नु पर्छ। प्रारम्भिक प्रयोगट्रेडमिलतालिम दिने साथीहरू, "बिस्तारै चढ्नु" धेरै सरल छ भन्ने नसोच्नुहोस्, जबसम्म सबैले अनुभव पछि पत्ता लगाउन सक्छन्, कठिनाई सानो हुँदैन। वास्तवमा, ट्रेडमिल प्रशिक्षणको एउटा विशेषता हुन्छ, कठिनाईको डिग्रीमा प्रत्येक वृद्धिले, हाम्रो खुट्टाको मांसपेशी फाइबर सहभागितामा धेरै सुधार हुनेछ, र यसमा भाग लिन थप एरोबिक र एनारोबिक प्रणालीहरू आवश्यक पर्नेछ। यो पनि एक कारण हो किन ट्रेडमिलले एरोबिकलाई पूर्ण रूपमा तालिम दिन सक्छ र हिप्स र खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई आकार दिन सक्छ।

यदि पहिलेको प्रविष्टि-स्तर प्रशिक्षण मोड हो भने, "उच्च-तीव्रता अन्तराल पूर्ण गति" छोटो, उच्च-तीव्रता ट्रेडमिल प्रशिक्षण मोड हो। "उच्च-तीव्रता अन्तराल पूर्ण गति दौड" ले प्रशिक्षणको समयबद्धतामा धेरै ध्यान दिन्छ, र छोटो-समय उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण मोडले हाम्रो प्लाज्मामा β-एन्डोर्फिन मानको वृद्धिलाई गति दिन सक्छ, जसले हामीलाई रमाइलो मानसिक अवस्था उत्पादन गर्न सक्छ। "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गति दौड" आजकल फिटनेसको एक लोकप्रिय तरिका हो, सामान्यतया २० देखि ६० सेकेन्ड पूर्ण गति दौड २० देखि ६० सेकेन्ड आराम यस्तो चक्र हो, जसले हामीलाई क्यूई र रक्त परिसंचरणको प्रभाव प्राप्त गर्न र शारीरिक फिटनेस बढाउन अनुमति दिन सक्छ। "उच्च तीव्रता अन्तराल पूर्ण गति दौड" को प्रशिक्षण प्रभाव किन राम्रो छ? यो किनभने पूर्ण गतिमा दौडन हाम्रो शरीरभरि उच्च मांसपेशी बल र संयुक्त समन्वय आवश्यक पर्दछ। एकै समयमा, हामीले राम्रो मुटु र फोक्सोको कार्य गर्न र शरीरको कोर मांसपेशीहरूको सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ। "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गति दौड" व्यायाम राम्रो र छिटो भए पनि, यसको अर्थ यो चोटपटकको लागि बढी जोखिममा रहेको पनि हो, त्यसैले यदि तपाईं "उच्च-तीव्रता अन्तरिम पूर्ण गति दौड" प्रशिक्षण मोड सञ्चालन गर्न चाहनुहुन्छ भने, पहिले धेरै समूहहरूमा वार्म-अप प्रशिक्षण गर्न निश्चित गर्नुहोस्, ताकि सम्पूर्ण शरीरको जोर्नी मांसपेशीहरू गतिको अवस्थामा पहिले नै तताइयोस्, जसले खेलकुदको चोटलाई धेरै कम गर्न सक्छ। माथिका दुई व्यायाम मोडहरू बाहेक, हाम्रो लागि अन्वेषण गर्न धेरै रमाइलो र रोचक फिटनेस तरिकाहरू छन्। यदि तपाईंसँग छ भनेट्रेडमिलउपयोगी, तुरुन्तै दौडने जुत्ता लगाउनुहोस्।