के तपाइँ तपाइँको फिटनेस यात्रा सुरु गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ र कसरी सुरु गर्ने भनेर सोच्दै हुनुहुन्छट्रेडमिलमा दौडिरहेको?त्यसपछि तपाईं सही ठाउँमा आउनुभएको छ!चाहे तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ वा लामो ब्रेक पछि मात्र सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, ट्रेडमिलमा दौडनु तपाइँको फिटनेस स्तर सुधार गर्न को लागी एक सुविधाजनक र प्रभावकारी तरीका हो।यस ब्लगमा, हामी तपाईंलाई ट्रेडमिलमा कुनै पनि समयमा दौडिनको लागि सबै आधारभूत चरणहरू मार्फत हिंड्नेछौं।त्यसोभए, हाम्रा जुत्ताहरू लगाउनुहोस् र सुरु गरौं!
1. लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र योजना बनाउनुहोस्:
तपाईंले ट्रेडमिलमा हिट गर्नु अघि, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्न महत्त्वपूर्ण छ।आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँ किन दौड्न थाल्नुभयो र तपाइँ के प्राप्त गर्न आशा गर्नुहुन्छ।के यो तौल घटाउने, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने, तनाव कम गर्ने, वा अरू केही छ?एकचोटि तपाईंले दिमागमा लक्ष्य राखेपछि, वास्तविक लक्ष्यहरू समावेश गर्ने योजना बनाउनुहोस्, जस्तै हप्तामा 3 पटक 20 मिनेटको लागि दौड्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै समयसँगै तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
२. वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुहोस्:
कुनै पनि अन्य कसरत जस्तै, ट्रेडमिलमा दौड सुरु गर्नु अघि एक उचित वार्म-अप महत्त्वपूर्ण छ।आगामी कसरतको लागि आफ्नो मांसपेशीहरू तयार गर्न कम्तिमा पाँच देखि दस मिनेट गतिशील स्ट्रेचहरू र छिटो कार्डियो, जस्तै तेज हिड्ने वा दौडने गरी खर्च गर्नुहोस्।वार्म अपले चोटपटक मात्र रोक्दैन, तर तपाइँको समग्र प्रदर्शनमा पनि सुधार गर्दछ।
3. ट्रेडमिलसँग आफूलाई परिचित गर्नुहोस्:
तुरुन्तै दौडन हतार नगर्नुहोस्;ट्रेडमिल नियन्त्रण र सेटिङहरूसँग आफूलाई परिचित गर्न केही समय लिनुहोस्।तपाईंको आराम स्तरमा झुकाव, गति, र कुनै पनि अन्य सेटिङहरू समायोजन गरेर सुरु गर्नुहोस्।धेरै जसो ट्रेडमिलहरूमा आपतकालीन स्टप बटनहरू र ह्यान्डरेलहरू जस्ता सुरक्षा सुविधाहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने भनेर निश्चित गर्नुहोस्।
४. छिटो हिँडेर सुरु गर्नुहोस्:
यदि तपाईं दौडनको लागि नयाँ हुनुहुन्छ वा केही समयदेखि सक्रिय हुनुहुन्न भने, ट्रेडमिलमा द्रुत हिड्न सुरु गर्नु उत्तम हुन्छ।एक सहज, स्थिर लय खोज्नुहोस् जुन उचित फारम कायम राख्दा तपाईंलाई चुनौती दिन्छ।बिस्तारै गति बढाउनुहोस् जब तपाईं अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्नुहोस्।
5. आफ्नो चलिरहेको फारम सही:
चोटपटक रोक्न र दौडका फाइदाहरू अधिकतम बनाउनको लागि उचित फारम कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्, काँधहरू आराम गर्नुहोस्, र हातहरू 90-डिग्री कोणमा राख्नुहोस्।तपाईंको मिडफुट वा अग्रखुट्टाले भुइँलाई हल्का रूपमा छुनुहोस्, तपाईंको एड़ीले हल्का रूपमा जमिनलाई छुने अनुमति दिनुहोस्।अगाडि वा पछाडि झुकावबाट जोगिनुहोस्, र प्राकृतिक गति कायम राख्नुहोस्।राम्रो मुद्रा अभ्यास गर्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्, र आफ्नो खुट्टा मा शक्ति महसुस गर्नुहोस्।
६. यसलाई मिलाउनुहोस्:
यदि तपाईंले आफ्नो कसरतमा विविधता थप्नुभएन भने दौड नीरस हुन सक्छ।चीजहरू रोचक राख्न र विभिन्न मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन, अन्तराल प्रशिक्षण, पहाडी प्रशिक्षण संयोजन गर्नुहोस्, वा ट्रेडमिलमा विभिन्न पूर्व-प्रोग्राम गरिएको कसरतहरू पनि प्रयास गर्नुहोस्।तपाइँ तपाइँको दौड मा उत्प्रेरित राख्न को लागी ऊर्जावान संगीत वा पोडकास्ट सुन्न सक्नुहुन्छ।
निश्कर्षमा:
अब तपाईलाई ट्रेडमिलमा कसरी दौड सुरु गर्ने बारे सबै आधारभूत सुझावहरू थाहा छ, यो तिनीहरूलाई अभ्यासमा राख्ने समय हो।बिस्तारै सुरु गर्न सम्झनुहोस्, यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, र निरन्तर रहनुहोस्।ट्रेडमिलमा दौडनु भनेको तपाईको स्वास्थ्य सुधार गर्न, तौल घटाउन र तपाईको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।त्यसोभए, अघि बढ्नुहोस्, उत्प्रेरित रहनुहोस्, र राम्रो स्वास्थ्यको लागि तपाईंको यात्राको आनन्द लिनुहोस्!खुसीको दौड
पोस्ट समय: जुन-26-2023