जब यो काम गर्ने कुरा आउँछ, जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय मेसिनहरू मध्ये एक होट्रेडमिल।यो कार्डियो को एक सजिलो र सुविधाजनक रूप हो, र तपाईं आफ्नो फिटनेस स्तर अनुरूप झुकाव र गति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।यद्यपि, वर्षौंदेखि, त्यहाँ अफवाहहरू छन् कि ट्रेडमिलहरू वास्तवमा तपाईंको घुँडाका लागि खराब छन्।प्रश्न छ, के यो सत्य हो?वा यो लामो समयदेखि चलेको मिथक मात्र हो?
पहिले, हेरौं किन मानिसहरूले ट्रेडमिलहरू तपाईंको घुँडाको लागि खराब छन् भनेर दाबी गर्छन्।मुख्य कारण यो हो कि केहि मानिसहरू ट्रेडमिलमा दौडिए पछि घुँडा दुख्ने अनुभव गर्छन्।तर सत्य के हो भने, कुनै पनि प्रकारको व्यायाम पछि घुँडा दुखाइ असामान्य छैन।कतिपय व्यक्तिहरूले धेरै स्क्वाट्स वा लुङ्गज गर्दा घुँडा दुख्ने अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले फुटपाथमा दौडिएपछि असुविधा अनुभव गर्न सक्छन्।घुँडा दुख्ने विभिन्न कारणले हुन सक्छ, जसमा अत्यधिक प्रयोग, चोटपटक र आनुवंशिकी समेत समावेश छ।निस्सन्देह, एक व्यक्तिको वजन र उनको फिटनेसको वर्तमान स्तरले पनि भूमिका खेल्छ।
यसो भन्दैमा, ट्रेडमिल आफैंले घुँडाको दुखाइको कारण गर्दैन भनेर बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ।तपाईले तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ।यहाँ ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा घुँडा दुखाइ कम गर्न केही सुझावहरू छन्:
1. सही जुत्ता लगाउनुहोस्: राम्रोसँग फिट हुने, राम्रोसँग समर्थित जुत्ता लगाउनाले तपाईंको घुँडामा तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
2. ढिलो सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं दौडनको लागि नयाँ हुनुहुन्छ भने, ढिलो गतिमा र कम झुकावमा सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंको सहनशीलता बढ्दै जाँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।
3. आफ्नो कसरत अघि र पछि स्ट्रेच गर्नुहोस्: तपाईंको कसरत अघि र पछि स्ट्रेच गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
4. राम्रो मुद्रा प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा हल्का र घुँडा अलिकति झुकेर राम्रो मुद्रा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा घुँडा दुख्ने अर्को कारक मेसिनको झटका-अवशोषित गुणहरू हुन्।केहि ट्रेडमिलहरूमा अरू भन्दा राम्रो झटका अवशोषण हुन्छ, र यसले तपाईंको घुँडामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।यदि तपाईं घुँडाको दुखाइको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, राम्रो झटका अवशोषणको साथ ट्रेडमिल प्रयास गर्नुहोस्, वा अतिरिक्त कुशनिंगको साथ घुँडा प्याड वा जुत्ताको जोडीमा लगानी गर्नुहोस्।
अन्तमा, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ट्रेडमिलहरू वास्तवमा तपाईंको घुँडाको लागि राम्रो हुन सक्छ यदि ठीकसँग प्रयोग गरिन्छ।ट्रेडमिलमा दौडनु भनेको फुटपाथमा दौडनुको लागि कम प्रभावकारी विकल्प हो, जुन तपाईंको जोर्नीहरूमा कठिन हुन सक्छ।किनभने ट्रेडमिलको नरम सतह छ, यसले कडा सतहमा दौडँदा तपाईंको घुँडामा असर कम गर्छ।
निष्कर्षमा, ट्रेडमिल आफै घुँडाको लागि स्वाभाविक रूपमा खराब छैन।कुनै पनि प्रकारको व्यायामको रूपमा, त्यहाँ सधैं चोटपटकको जोखिम हुन्छ, तर माथिका सुझावहरू पछ्याएर र उचित फारम प्रयोग गरेर, तपाइँ यो जोखिमलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ।घुँडा दुखाइले तपाईंलाई ट्रेडमिल प्रयोग गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्!यसको सट्टा, यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्न र समय संग आफ्नो सहनशक्ति निर्माण मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।खुसीको दौड!
पोस्ट समय: जुन-13-2023