जब कसरत गर्ने कुरा आउँछ, जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय मेसिनहरू मध्ये एक होट्रेडमिल। यो कार्डियोको एक सजिलो र सुविधाजनक रूप हो, र तपाईं आफ्नो फिटनेस स्तर अनुरूप झुकाव र गति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, वर्षौंदेखि, त्यहाँ हल्लाहरू छन् कि ट्रेडमिलहरू वास्तवमा तपाईंको घुँडाको लागि हानिकारक छन्। प्रश्न यो हो, के यो सत्य हो? वा यो केवल एक लामो समयदेखि चलिरहेको मिथक हो?
पहिले, मानिसहरूले किन ट्रेडमिलहरू तपाईंको घुँडाको लागि हानिकारक छन् भनेर दाबी गर्छन् भनेर हेरौं। मुख्य कारण यो हो कि केही मानिसहरूले ट्रेडमिलमा दौडेपछि घुँडा दुख्ने अनुभव गर्छन्। तर सत्य यो हो कि कुनै पनि प्रकारको व्यायाम पछि घुँडा दुख्ने समस्या असामान्य छैन। धेरै स्क्वाट वा लङ्ग गर्दा केही मानिसहरूले घुँडा दुख्ने समस्या अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले फुटपाथमा दौडिएपछि असुविधा अनुभव गर्न सक्छन्। घुँडा दुख्ने समस्या अत्यधिक प्रयोग, चोटपटक र आनुवंशिकी सहित विभिन्न कारकहरूको कारणले हुन सक्छ। अवश्य पनि, व्यक्तिको तौल र उनीहरूको हालको फिटनेस स्तरले पनि भूमिका खेल्छ।
यसो भनिए पनि, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि ट्रेडमिलले आफैंमा घुँडा दुख्दैन। तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा घुँडा दुखाइ कम गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:
१. सही जुत्ता लगाउनुहोस्: राम्रोसँग फिट हुने, राम्रोसँग टेका पर्ने जुत्ता लगाउनाले तपाईंको घुँडामा लाग्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
२. बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: यदि तपाईं दौडन नयाँ हुनुहुन्छ भने, ढिलो गतिमा र कम झुकावमा सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंको सहनशीलता बढ्दै जाँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्।
३. कसरत अघि र पछि स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्: कसरत अघि र पछि स्ट्रेचिङ गर्नाले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
४. राम्रो आसन प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टा भुइँमा हल्का राखेर र घुँडा अलिकति झुकेर राम्रो आसनमा बस्नुहोस्।
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा घुँडा दुख्ने अर्को कारक भनेको मेसिनको झट्का अवशोषित गर्ने गुण हो। केही ट्रेडमिलहरूमा अरूको तुलनामा राम्रो झट्का अवशोषण हुन्छ, र यसले तपाईंको घुँडामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। यदि तपाईं घुँडा दुखाइको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, राम्रो झट्का अवशोषण भएको ट्रेडमिल प्रयास गर्नुहोस्, वा अतिरिक्त कुशनिंग भएको घुँडा प्याड वा जुत्ताको जोडीमा लगानी गर्नुहोस्।
अन्तमा, यो कुरा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि सही तरिकाले प्रयोग गरियो भने ट्रेडमिलहरू तपाईंको घुँडाको लागि वास्तवमा राम्रो हुन सक्छ। ट्रेडमिलमा दौडनु फुटपाथमा दौडनुको लागि कम प्रभाव पार्ने एक राम्रो विकल्प हो, जुन तपाईंको जोर्नीहरूमा कडा हुन सक्छ। ट्रेडमिलको सतह नरम भएकोले, कडा सतहमा दौडँदा यसले तपाईंको घुँडामा पर्ने प्रभावलाई कम गर्छ।
निष्कर्षमा, ट्रेडमिल आफैंमा घुँडाको लागि स्वाभाविक रूपमा हानिकारक छैन। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम जस्तै, चोटपटकको जोखिम सधैं रहन्छ, तर माथिका सुझावहरू पालना गरेर र उचित ढाँचा प्रयोग गरेर, तपाईं यो जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। घुँडाको दुखाइले तपाईंलाई ट्रेडमिल प्रयोग गर्नबाट रोक्न नदिनुहोस्! बरु, यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्ने र समयसँगै आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। खुसी दौड!
पोस्ट समय: जुन-१३-२०२३