स्वस्थ जीवनशैलीको खोजीमा, व्यक्तिहरू प्रायः तौल व्यवस्थापन गर्न र समग्र फिटनेस सुधार गर्न प्रभावकारी र प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्छन्।
यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न ट्रेडमिल कसरतहरू आधारशिलाको रूपमा देखा पर्छन्, जसले क्यालोरी जलाउनको लागि गतिशील र पहुँचयोग्य बाटो प्रदान गर्दछ।
यो परिचयले यसको महत्त्वलाई बुझाउँछट्रेडमिलव्यायाम र त्यसले बृहत् फिटनेस दिनचर्यामा ल्याउने असंख्य फाइदाहरू।
क्यालोरी बर्नलाई समर्थन गर्ने ट्रेडमिल कसरतको लागि, तपाईं निम्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
१. वार्म-अप: आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो बनाउन ५ मिनेटको छिटो हिँडाइ वा हल्का दौडबाट सुरु गर्नुहोस्।
२. अन्तराल प्रशिक्षण: उच्च-तीव्रता अन्तराल र रिकभरी अन्तरालहरू बीच वैकल्पिक।
उदाहरणका लागि, ३० सेकेन्डको लागि तपाईंको अधिकतम प्रयासमा स्प्रिन्ट गर्नुहोस्, त्यसपछि पुन: प्राप्ति हुन १ मिनेटको लागि मध्यम गतिमा ढिलो गर्नुहोस्। यो ढाँचा १०-१५ मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
३. झुकाव प्रशिक्षण: उकालो दौडने वा हिँड्ने अनुकरण गर्न ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउनुहोस्। यसले धेरै मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउँछ र क्यालोरी बर्न बढाउँछ।
मध्यम झुकावबाट सुरु गर्नुहोस् र समयसँगै बिस्तारै बढाउनुहोस्। ५-१० मिनेटको झुकाव प्रशिक्षणको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
४. गतिमा भिन्नता: आफ्नो शरीरलाई चुनौती दिन र क्यालोरी बर्न बढाउन कसरतभरि आफ्नो गतिमा भिन्नता ल्याउनुहोस्।
द्रुत गतिमा दौडने वा जगिङ गर्ने र ढिलो रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक। तपाईं आफ्नो फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूको आधारमा गति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
५. सहनशीलताको दौड: आफ्नो कसरतको अन्त्यतिर, लामो समयसम्म स्थिर गति कायम राख्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
यसले सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्छ र क्यालोरी बर्न अझ बढाउँछ। चुनौतीपूर्ण तर दिगो गतिमा ५-१० मिनेट निरन्तर दौडने वा जगिङ गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
६. आराम गर्नुहोस्: आफ्नो मुटुको धड्कन बिस्तारै कम गर्न र मांसपेशीहरूलाई शान्त पार्न ५ मिनेटको ढिलो हिँडाइ वा हल्का दौड गरेर आफ्नो कसरत समाप्त गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न र आफ्नो फिटनेस स्तरको आधारमा प्रत्येक अन्तरालको तीव्रता र अवधि समायोजन गर्न नबिर्सनुहोस्। हाइड्रेटेड रहनु र उचित कसरत गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।पोशाक।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ठेगाना: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशन औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउन्टी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट समय: डिसेम्बर-१२-२०२३