एक स्वस्थ जीवनशैलीको खोजीमा, व्यक्तिहरूले अक्सर वजन व्यवस्थापन गर्न र समग्र फिटनेस सुधार गर्न प्रभावकारी र प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्छन्।
ट्रेडमिल कसरतहरू यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि आधारशिलाको रूपमा देखा पर्छन्, क्यालोरी जलाउनको लागि गतिशील र पहुँचयोग्य अवसर प्रदान गर्दै।
यस परिचयले यसको महत्वलाई बुझाउँछट्रेडमिलव्यायाम र असंख्य लाभहरू तिनीहरूले एक व्यापक फिटनेस दिनचर्यामा ल्याउँछन्।
ट्रेडमिल कसरतको लागि जसले क्यालोरी जलाउन समर्थन गर्दछ, तपाइँ निम्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
1. वार्म-अप: आफ्नो मांसपेशीलाई न्यानो बनाउन 5 मिनेटको तेज पैदल वा हल्का जोगको साथ सुरु गर्नुहोस्।
2. अन्तराल प्रशिक्षण: उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू र रिकभरी अन्तरालहरू बीच वैकल्पिक।
उदाहरणका लागि, ३० सेकेन्डको लागि आफ्नो अधिकतम प्रयासमा स्प्रिन्ट गर्नुहोस्, त्यसपछि रिकभर गर्न १ मिनेटको लागि मध्यम गतिमा ढिलो गर्नुहोस्। यो ढाँचा 10-15 मिनेटको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
3. इन्क्लाइन प्रशिक्षण: ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउनुहोस् अपहिल दौड वा हिड्ने अनुकरण गर्न। यसले अधिक मांसपेशी संलग्न गर्दछ र क्यालोरी बर्न बढाउँछ।
एक मध्यम झुकाव संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय संग बढाउनुहोस्। 5-10 मिनेट झुकाव प्रशिक्षणको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
4. गति भिन्नताहरू: तपाईंको शरीरलाई चुनौती दिन र क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि कसरतमा तपाईंको गति भिन्न गर्नुहोस्।
द्रुत-गति दौड वा दौड र ढिलो रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक। तपाईं आफ्नो फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा आधारित गति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
5. सहनशीलता दौड: तपाईंको कसरतको अन्त्यतिर, लामो अवधिको लागि स्थिर गति कायम राख्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्।
यसले सहनशीलता निर्माण गर्न र थप क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्दछ। 5-10 मिनेट लगातार दौडने वा चुनौतीपूर्ण तर दिगो गतिमा दौडने लक्ष्य राख्नुहोस्।
6. कूल-डाउन: बिस्तारै तपाईंको मुटुको धड्कन कम गर्न र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई चिसो हुन अनुमति दिनको लागि 5-मिनेट ढिलो हिड्ने वा हल्का जोग गरेर आफ्नो कसरत समाप्त गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीर सुन्न र आफ्नो फिटनेस स्तर को आधार मा प्रत्येक अन्तराल को तीव्रता र अवधि समायोजन गर्न सम्झनुहोस्। हाइड्रेटेड रहनु र उचित कसरत लगाउनु पनि महत्त्वपूर्ण छपोशाक।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ठेगाना: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशन औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउन्टी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट समय: डिसेम्बर-12-2023