यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले व्यायाम गर्नुका फाइदाहरूको बारेमा धेरै सुन्नुभएको होलाट्रेडमिल। यद्यपि, प्रश्न बाँकी नै छ - के तपाईं साँच्चै ट्रेडमिलमा तौल घटाउन सक्नुहुन्छ? छोटो उत्तर हो हो। तर यो कसरी र किन काम गर्छ भनेर पत्ता लगाऔं।
सर्वप्रथम, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि तौल घटाउनु भनेको क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्नु हो - तपाईंले खर्च गर्नुभन्दा बढी क्यालोरी जलाउनु। क्यालोरी घाटा सिर्जना गर्न मद्दत गर्न ट्रेडमिल भन्दा राम्रोसँग उपयुक्त अन्य कुनै व्यायाम मेसिन छैन। यो जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय कार्डियो मेसिनहरू मध्ये एक हो, जसले तपाईंलाई व्यायाम गर्दा क्यालोरी जलाउन अनुमति दिन्छ।
ट्रेडमिल कसरतले मानिसहरूलाई छोटो समयमा अद्भुत परिणाम प्रदान गर्ने कुरा जानिन्छ। आफ्नो तौल घटाउने कार्यक्रममा ट्रेडमिल समावेश गर्नु अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउने र आफ्नो चयापचयलाई उच्च गतिमा ल्याउने एक राम्रो तरिका हो।
ट्रेडमिल कसरतको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको तिनीहरू बहुमुखी छन्, र तपाईं आफ्नो कसरत दिनचर्यामा फिट हुने गरी झुकाव र गति समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं सजिलो हिँडाइमा हुनुहुन्छ वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणमा, ट्रेडमिलको साथ सम्भावनाहरू अनन्त छन्। दौडने, दौडने, हिँड्ने र पहाड चढ्ने केही सरल अभ्यासहरू हुन् जुन तपाईंले मेसिनमा गर्न सक्नुहुन्छ।
क्यालोरी जलाउने कुरा आउँदा, दौडनु निश्चित रूपमा क्यालोरी छिटो जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं एक घण्टा ६ माइल प्रतिघण्टा (मध्यम गति) मा दौडनुभयो भने, तपाईंले लगभग ६०० क्यालोरी जलाउनुहुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि एक व्यक्तिले ट्रेडमिलमा प्रति घण्टा ५००-७०० क्यालोरी जलाउन सक्छ।
ट्रेडमिलको अर्को फाइदा भनेको मेसिनको निरन्तर गतिले तपाईंलाई अन्य कसरत र बाहिरी गतिविधिहरूले तपाईंको शरीरमा पार्न सक्ने शारीरिक तनाव र तनावको सामना नगरी धेरै क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ। चोटपटक र मोचको जोखिम कम गरेर, ट्रेडमिल व्यायामको एक सुरक्षित र प्रभावकारी रूप हो।
यद्यपि, ट्रेडमिल कसरतहरू थकाइलाग्दो र नीरस हुन सक्छन्, मुख्य कुरा भनेको आफ्नो कसरतलाई रमाइलो र आफूलाई बलियो बनाउनु हो। ट्रेडमिलको बहुमुखी प्रतिभाले तपाईंलाई आफ्नो कसरतलाई मिश्रण गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले अनुभवलाई अझ रमाइलो बनाउन अन्तराल प्रशिक्षण, पहाडी आरोहण र स्प्रिन्टहरूलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
अवश्य पनि, तौल घटाउन व्यायाम मात्र पर्याप्त छैन; आहारले पनि भूमिका खेल्छ। तौल घटाउने कुरा आउँदा, सम्पूर्ण खाना र प्रशस्त मात्रामा दुबला प्रोटिन समावेश गर्ने सन्तुलित आहार आवश्यक छ।
अधिकतम लाभको लागि, हामी प्रत्येक दिन मेसिनमा कम्तिमा ३० मिनेट स्थिर-अवस्था एरोबिक गतिविधि सिफारिस गर्छौं। यसो गरेर, तपाईंले केही हप्तामा परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ, तौल घटाउनेदेखि मांसपेशी निर्माणसम्म।
निष्कर्षमा, स्वस्थ आहारसँग जोडिएपछि, ट्रेडमिल तौल घटाउनको लागि प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। यसको बहुमुखी प्रतिभा, सुरक्षा सुविधाहरू र लागत-प्रभावकारिताको साथ, यो लामो समयदेखि विश्वभरका जिम र घरहरूमा अनिवार्य रूपमा प्रयोग गरिँदै आएको छ, जसले यो केवल धावकहरूको लागि मात्र होइन, तर फिट रहन खोज्ने जो कोहीको लागि पनि हो भनेर प्रमाणित गर्दछ।
पोस्ट समय: जुन-१३-२०२३