"कोड क्र्याक गर्दै: ट्रेडमिलमा झुकाव कसरी गणना गर्ने"

जब यो कार्डियो को लागी आउँछ,ट्रेडमिलधेरै फिटनेस उत्साहीहरूको लागि लोकप्रिय विकल्प हो।तिनीहरूले क्यालोरीहरू जलाउनको लागि एक नियन्त्रित र सुविधाजनक तरिका प्रस्ताव गर्छन्, र एउटा विशेषता जसले तपाइँको कसरतमा पूर्ण नयाँ आयाम थप्छ, झुकाव समायोजन गर्ने क्षमता हो।विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न र क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि इनलाइन कसरतहरू उत्कृष्ट छन्, तर ट्रेडमिलमा इनलाइन प्रतिशत कसरी गणना गर्ने भनेर बुझ्न अलि भ्रमित हुन सक्छ।चिन्ता नगर्नुहोस्, किनकि यस लेखमा, हामी तपाइँको ट्रेडमिल झुकाव गणना गर्ने प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछौं र तपाइँलाई तपाइँको कसरत दिनचर्याबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछौं।गहिरिएर हेरौं!

ढलान प्रतिशतको बारेमा जान्नुहोस्:

इन्क्लाइन प्रतिशतले ट्रेडमिल चलिरहेको सतहको ढलान वा ढलानलाई बुझाउँछ।यसले ट्रेडमिलको समतल सतहसँग सम्बन्धित इनलाइन चुनौतीलाई परिमाण गर्छ।प्रतिशत झुकाव गणना गर्न, तपाईंले आरोहण (जस्तै उचाइमा परिवर्तन) र दौड (अर्थात तेर्सो दूरी) निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

चरण 1: लाभहरू मापन गर्नुहोस्:

धेरै ट्रेडमिलहरूसँग 0% देखि 15% सम्मको समायोज्य झुकाव दायरा छ।आरोहण मापन गर्न, ट्रेडमिलको झुकावलाई इच्छित स्तरमा सेट गर्नुहोस् र ट्रेडमिलको आधारमा झुकावको उच्चतम बिन्दुबाट ठाडो दूरी मापन गर्नुहोस्।मापनको एकाइ इन्च वा सेन्टिमिटर हो।

चरण 2: आफ्नो दौड मापन गर्नुहोस्:

दौडने दूरी मापन गर्न, तपाईंले ढलानले ढाकिएको तेर्सो दूरी पत्ता लगाउन आवश्यक छ।ढलानको उच्चतम बिन्दुबाट सुरु गर्नुहोस् र त्यस बिन्दुबाट एक फिट तेर्सो दूरी मापन गर्नुहोस्।फेरि, मापनको एकाइ इन्च वा सेन्टिमिटरमा हुनेछ।

चरण 3: ढलान प्रतिशत गणना गर्नुहोस्:

अब जब तपाइँसँग तपाइँको आरोहण र रन मापन छ, तपाइँको झुकाव प्रतिशत गणना सरल छ।स्लोपलाई स्ट्रोकद्वारा विभाजित गर्नुहोस् र परिणामलाई 100 ले गुणन गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई प्रतिशत ढलान दिनेछ।उदाहरणका लागि, यदि ढलान 10 इन्च छ र ढलान 20 इन्च छ भने, प्रतिशत ढलान (10/20) x 100 = 50% हुनेछ।

झुकाव व्यायामका फाइदाहरू:

अब तपाईलाई थाहा छ कि ट्रेडमिलमा झुकाव कसरी गणना गर्ने, आउनुहोस् तपाईको दिनचर्यामा झुकाव अभ्यासहरू समावेश गर्ने फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्:

1. क्यालोरी बर्न बढाउँछ: हिँड्दा वा माथिल्लो भागमा दौडँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई कडा काम गर्न बाध्य पार्छ किनभने यसले पहाड वा सिँढी चढ्ने आवश्यकताहरूको नक्कल गर्छ।यो बढ्दो प्रयासले उच्च क्यालोरी बर्नमा परिणाम दिन्छ, तपाईंको कसरतलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ।

2. मांसपेशी संलग्नता: इनक्लाइन प्रशिक्षणले ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र बाछोलाई लक्षित गर्दछ।तपाईंको ट्रेडमिल दिनचर्यामा झुकाव प्रशिक्षण समावेश गरेर, तपाईं प्रभावकारी रूपमा यी मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो र टोन गर्न सक्नुहुन्छ।

3. कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता: झुकाव व्यायामले तपाईंको हृदय प्रशिक्षणको तीव्रता बढाउन सक्छ, तपाईंलाई सहनशीलता निर्माण गर्न र तपाईंको समग्र हृदय फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

4. सन्तुलन र स्थिरता बढाउँछ: झुकेको सतहमा हिंड्ने वा दौड्दा तपाईंको सन्तुलन र स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ, उचित मुद्रा कायम राख्न जिम्मेवार मांसपेशीहरूलाई सक्रिय पार्छ।

ट्रेडमिलको झुकाव कसरी गणना गर्ने भनेर थाहा पाउँदा तपाईंको कसरतको तपाईंको बुझाइलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छ।तपाइँको झुकाव प्रतिशत थाहा पाएर, तपाइँ तपाइँको प्रगतिलाई राम्रोसँग ट्र्याक गर्न र विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्न सक्नुहुन्छ।इनलाइन कसरतहरूले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न, क्यालोरी बर्न बढाउन र कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न उत्कृष्ट तरिका प्रदान गर्दछ।त्यसोभए अर्को पटक तपाईंले ट्रेडमिलमा हप गर्नुहुन्छ, तपाईंको कसरतलाई नयाँ उचाइहरूमा लैजानको लागि इनलाइन सुविधाको फाइदा लिन नबिर्सनुहोस्!