व्यायामको सबैभन्दा लोकप्रिय रूपहरू मध्ये एक, दौडनुका धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार, तौल व्यवस्थापन र तनाव कम गर्नु। यद्यपि, घुँडाको जोर्नीमा यसको सम्भावित प्रभावहरूको बारेमा चिन्ताहरू छन्, विशेष गरी ट्रेडमिलमा दौडँदा। यस ब्लग पोस्टमा, हामी यी दावीहरूको वैधताको अन्वेषण गर्छौं र ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको घुँडाको लागि हानिकारक छ भन्ने मिथकलाई खण्डन गर्छौं।
संयन्त्र बुझ्नुहोस्:
हामीले यसमा डुब्नु अघिट्रेडमिलको प्रभावघुँडाको बलले दौडँदा, यसमा संलग्न संयन्त्रहरू बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब हामी दौडन्छौं, हाम्रा घुँडाहरू प्रत्येक पाइलामा धेरै भारमा हुन्छन्। समयसँगै, यो दोहोरिने प्रभावले जोर्नीहरू बिग्रन सक्छ। यद्यपि, दौडने प्रविधि, जुत्ता र तपाईंले दौडनु भएको सतह सहित धेरै कारकहरूले यसमा योगदान पुर्याउन सक्छन्।
घुँडाको स्वास्थ्यको लागि ट्रेडमिलमा दौडनुका फाइदाहरू:
लोकप्रिय धारणाको विपरीत, ट्रेडमिलमा दौडनु वास्तवमा तपाईंको घुँडाको लागि राम्रो हो। कारणहरू यस प्रकार छन्:
१. नियन्त्रित सतह: ट्रेडमिलमा दौडनुको एउटा फाइदा भनेको यसले एकरूप र नियन्त्रित सतह प्रदान गर्दछ। बाहिर दौडनुको विपरीत, तपाईंले असमान वा चिप्लो सतहहरू जस्ता अप्रत्याशित भू-भागको जोखिमलाई हटाउनुहुन्छ। यो स्थिरताले राम्रो जोर्नी पङ्क्तिबद्धताको लागि अनुमति दिन्छ, जसले घुँडामा सम्भावित तनाव कम गर्दछ।
२. झट्का अवशोषण: उच्च गुणस्तरको ट्रेडमिललाई झट्का अवशोषित गर्ने कुशनयुक्त सतहको साथ डिजाइन गरिएको छ। यी झट्का अवशोषित गर्ने गुणहरूले तपाईंको घुँडा लगायत जोर्नीहरूमा पर्ने प्रभावलाई कम गर्छ। थपिएको कुशनिङले नरम अवतरण सुनिश्चित गर्दछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ र प्रक्रियामा तपाईंको घुँडालाई सुरक्षित गर्दछ।
३. अनुकूलन योग्य गति र झुकाव: ट्रेडमिलले तपाईंको फिटनेस स्तर र लक्ष्य अनुसार गति र झुकाव समायोजन गर्ने विकल्प प्रदान गर्दछ। यो अनुकूलनले तपाईंलाई बिस्तारै तीव्रता बढाउन अनुमति दिन्छ, उचित मांसपेशी विकास र जोर्नी बललाई समर्थन गर्दछ। अचानक झटका वा अत्यधिक तनावबाट बच्न, तपाईं दौडने हृदय रोगको फाइदा उठाउँदै आफ्नो घुँडालाई जोगाउनुहुन्छ।
जोखिम कम गर्ने:
ट्रेडमिलमा दौडनु सामान्यतया तपाईंको घुँडाको लागि राम्रो हुन्छ, तर सम्भावित जोखिमहरूलाई कम गर्न सावधानी अपनाउनु पर्छ:
१. उचित दौडने प्रविधि: घुँडामा अत्यधिक तनाव हुनबाट जोगाउन राम्रो आसन र उचित बायोमेकानिक्स महत्त्वपूर्ण छन्। ध्यान केन्द्रित छ, तपाईंको बीचको खुट्टा भुइँमा राखेर, ठाडो आसन कायम राख्नु र पाइला चाल्नबाट जोगिनु। उचित प्रविधिले घुँडामा तनाव कम गर्दै, प्रभाव बलहरूलाई समान रूपमा वितरण गर्न मद्दत गर्दछ।
२. पर्याप्त वार्म-अप र स्ट्रेचिङ: ट्रेडमिल दौड लगायत कुनै पनि व्यायाम गर्नुअघि उचित वार्म-अप अनिवार्य छ। शरीरको तल्लो भागलाई लक्षित स्ट्रेचिङ समावेश गर्ने गतिशील वार्म-अप दिनचर्याले लचिलोपनमा सुधार ल्याउँछ र अगाडिको कसरतको लागि जोर्नीहरू तयार पार्छ। यो सावधानीले घुँडाको असुविधा वा चोटपटकको सम्भावनालाई प्रभावकारी रूपमा कम गर्न सक्छ।
३. यसलाई चरणबद्ध रूपमा लिनुहोस्: तपाईंको शरीरलाई दौडने बानी बसाल्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ वा ब्रेक पछि फर्कने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। छोटो अवधि र ढिलो गतिबाट सुरु गर्नुहोस् र समयसँगै बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो क्रमिक दृष्टिकोणले तपाईंको मांसपेशी, टेन्डन र जोर्नीहरूलाई समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ, घुँडासँग सम्बन्धित समस्याहरूको जोखिम कम गर्दछ।
निष्कर्षमा:
निष्कर्षमा, ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको घुँडाको लागि हानिकारक छ भन्ने धारणा मिथक हो। सही दौडने शैली, सही जुत्ता र प्रगतिको साथ, ट्रेडमिलमा दौडनुले वास्तवमा घुँडाको स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ। नियन्त्रित सतह, झट्का अवशोषण, र अनुकूलन योग्य विकल्पहरूले ट्रेडमिलहरूलाई हृदय रोग कसरत खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि एक व्यवहार्य र घुँडा-अनुकूल विकल्प बनाउँछ। याद गर्नुहोस् कि कुनै पनि शारीरिक गतिविधिको समयमा तपाईंको घुँडाको हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, र ट्रेडमिलमा दौडँदा पनि यही कुरा लागू हुन्छ।
पोस्ट समय: जुलाई-२९-२०२३