१. ट्रेडमिल चढ्नुका फाइदाहरू के के हुन्?
दौडने तुलनामा, ट्रेडमिल चढ्दा बढी ऊर्जा खपत हुन्छ, बढी कुशल हुन्छ, र नितम्ब र खुट्टालाई प्रभावकारी रूपमा तालिम दिन सक्छ!
घुँडा-मैत्री, चोटपटक लाग्ने सम्भावना नभएको
सिक्न सजिलो, शुरुआती-अनुकूल
ट्रेडमिलको बोसो विविधतामा सुधार गर्नुहोस्, समग्र व्यायामलाई कम बोरिंग र टाँस्न सजिलो बनाउनुहोस्।
२. चढाई मोड कसरी सही तरिकाले सेट गर्ने
वार्म-अप
ढलान ५-८ गति ४ समय ५-१० मिनेट
चढाई
ढलान १२-१५ गति ४-५ समय ३० मिनेट
छिटो हिँडाइ
ढलान ० गति ५ समय ५ मिनेट
समग्र अवधि ४० मिनेट वा सोभन्दा बढी राखिएको छ।
३. सही आरोहणको लागि मुख्य बुँदाहरू
१: सधैं कोर कसिलो राख्नुहोस् र शरीरलाई अलि अगाडि राख्नुहोस्
२: लिभरेजको लागि ह्यान्डरेलहरू नराख्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू प्राकृतिक रूपमा घुमाउनुहोस्।
३: पहिले कुर्कुच्चामा बस्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाको औंलामा जानुहोस्
४: चढाई मोड सही तरिकाले सेट गर्नुहोस् र आफ्नो व्यायाम तालमा फिट हुनुहोस्
व्यायाम पछि, विशेष गरी तल्लो शरीर तन्काउन सम्झनुहोस्।
बाओरको फिगर झन् झन् राम्रो हुँदै गइरहेको छ, र स्वस्थ पनि हुँदै गइरहेको छ।
पोस्ट समय: जुन-२०-२०२४