तपाईको मुटु एक मांसपेशी हो, र यदि तपाईले सक्रिय जीवन बिताउनु भयो भने यो बलियो र स्वस्थ हुन्छ। यो व्यायाम सुरु गर्न धेरै ढिलो छैन, र तपाईं एक एथलीट हुनु पर्दैन। दिनको ३० मिनेटको लागि छिटो हिँड्दा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
एकचोटि तपाईंले जानुभएपछि, तपाईंले यो भुक्तानी पाउनुहुनेछ। व्यायाम नगर्ने मानिसलाई सक्रिय मानिसको तुलनामा हृदयाघात हुने सम्भावना झण्डै दोब्बर हुन्छ।
नियमित व्यायामले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:
क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्
तपाईंको रक्तचाप कम गर्नुहोस्
LDL "खराब" कोलेस्ट्रोल कम गर्नुहोस्
तपाईंको एचडीएल "राम्रो" कोलेस्ट्रोल बढाउनुहोस्
सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ?
कसरी व्यायाम सुरु गर्ने
पहिले, तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ र तपाईं कत्तिको फिट हुनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्।
कस्तो रमाइलो लाग्छ? के तपाई आफैं, प्रशिक्षकसँग वा कक्षामा काम गर्न चाहनुहुन्छ? के तपाई घरमा व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ वा जिममा?
यदि तपाइँ केहि गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाइँ अहिले गर्न सक्नुहुने भन्दा गाह्रो छ, कुनै समस्या छैन। तपाईं एक लक्ष्य सेट गर्न र यसलाई निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ दौडन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ हिँडेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाइँको हिडाइहरूमा जोगिङको फटहरू थप्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै हिड्नु भन्दा लामो समय सम्म दौडन सुरु गर्नुहोस्।
व्यायामका प्रकारहरू
तपाईंको व्यायाम योजना समावेश हुनुपर्छ:
एरोबिक व्यायाम ("कार्डियो"): दौडने, दौडने, र बाइकिङ केही उदाहरणहरू हुन्। तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कन बढाउन र सास फेर्नको लागि पर्याप्त छिटो हिड्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईं अझै पनि यो गरिरहँदा कसैसँग कुरा गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। अन्यथा, तपाईं धेरै कडा धकेल्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँसँग संयुक्त समस्या छ भने, पौडी वा हिड्ने जस्ता कम प्रभावकारी गतिविधि छनौट गर्नुहोस्।
स्ट्रेचिङ: यदि तपाईंले हप्तामा दुई पटक यो गर्नुभयो भने तपाईं थप लचिलो हुनुहुनेछ। तपाईंले न्यानो अप गरेपछि वा व्यायाम गरिसकेपछि स्ट्रेच गर्नुहोस्। बिस्तारै तन्काउनुहोस् - यसले चोट पुर्याउनु हुँदैन।
शक्ति प्रशिक्षण। तपाईं यसको लागि वजन, प्रतिरोधी ब्यान्ड, वा तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन (योग, उदाहरणका लागि) प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। हप्तामा २-३ पटक गर्नुहोस्। तपाइँको मांसपेशिहरु सत्रहरु को बीच एक दिन को लागी पुन: प्राप्ति गर्न दिनुहोस्।
तपाईंले कति व्यायाम गर्नुपर्छ र कति पटक?
मध्यम-तीव्रता गतिविधि (जस्तै छिटो हिड्ने) को हप्तामा कम्तिमा 150 मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यो हप्ताको कम्तिमा 5 दिन दिनमा लगभग 30 मिनेट हुन्छ। यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ बिस्तारै त्यसमा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
समय मा, तपाईं आफ्नो workouts लामो वा थप चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ। त्यो बिस्तारै गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको शरीर समायोजन गर्न सकोस्।
जब तपाइँ कसरत गर्नुहुन्छ, तपाइँको कसरतको सुरु र अन्त्यमा केहि मिनेटको लागि तपाइँको गति कम राख्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँ प्रत्येक पटक न्यानो र चिसो हुन्छ।
तपाईंले हरेक पटक एउटै कुरा गर्नुपर्दैन। यदि तपाईले यसलाई परिवर्तन गर्नुभयो भने अझ रमाइलो हुन्छ।
व्यायाम सावधानीहरू
यदि तपाइँ तपाइँको छाती वा तपाइँको शरीरको माथिल्लो भागमा दुखाइ वा दबाब छ, चिसो पसिनामा फुट्नु भएको छ, सास फेर्न समस्या छ, धेरै छिटो वा असमान मुटुको दर छ, वा चक्कर लाग्ने, हल्का टाउको भएको, वा। धेरै थकित।
तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुँदा तपाइँको कसरत पछि एक वा दुई दिन को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु को लागी हल्का दुखाइ को लागी सामान्य छ। तपाईको शरीरमा बानी परेपछि त्यो क्षीण हुँदै जान्छ। चाँडै, तपाईंले काम गरिसकेपछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-06-2024