राष्ट्रिय फिटनेस व्यायामको रूपमा दौडनुले शारीरिक तन्दुरुस्ती मात्र बढाउन सक्दैन, तर मनोवैज्ञानिक विश्राममा पनि योगदान पुर्याउँछ। तर तपाईं कसरी छिटो, स्थिर र थप सहज दौड्न सक्नुहुन्छ? संसारभरि, विभिन्न संस्कृतिहरू, भौगोलिक वातावरण, र खेलकुद बानीहरूले मानिसहरूको दौडने तरिकालाई असर गर्छ।यस लेखले तपाइँलाई तपाइँको दौडने स्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न विभिन्न देशहरूको चलिरहेको प्रविधि र संस्कृतिहरू मार्फत लैजान्छ।
पहिलो, केन्याको दौड - मुख्यतया लामो दूरीको दौड
लामो दूरीको दौडमा केन्याली धावकहरूको प्रभुत्व राम्रोसँग थाहा छ। केन्या दौडने तालिम विधि पनि मानिसको खोजीको विषय बनेको छ। केन्याली एथलीटहरूले सामान्यतया "छोटो समय, उच्च तीव्रता" प्रशिक्षण शैली प्रयोग गर्छन्, तिनीहरू छिटो, ठूलो मात्रामा, छोटो समय, र प्रत्येक प्रशिक्षणको प्रभावमा ध्यान दिन प्रशिक्षण दिन्छन्।
दोस्रो, जापानी दौड - मुद्रा र सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
जापानी मूल्य "सद्भाव" र "अनुशासन," र तिनीहरूको दौड शैली कुनै अपवाद छैन। जापानी दौडले सही मुद्रा र सही सास फेर्न जोड दिन्छ, "टाउको ठाडो, छाती सीधा, पेट भित्र तानिएको, कम्मर भित्र तानिएको, घुँडा झुकेको, अगाडिको हत्केलामा खुट्टा, भुइँबाट औंलाहरू" लाई जोड दिँदै, एक अद्वितीय शैली बनाउँछ।
भारतीय शैली दौड - योग मा आधारित
भारतमा, योग र दौड नजिकको सम्बन्ध छ। भारतीय दौडले शरीर र दिमागको एकीकरणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, पहिले योग अभ्यास मार्फत शरीरको अवस्था समायोजन गर्न, र त्यसपछि दौड प्रशिक्षणमा जानुहोस्। भारतीयहरूले सामान्यतया दौडने तरिका अपनाउँछन्, जसले जैविक रूपमा दौडने र सास फेर्न मिल्छ।
चौथो, अमेरिकी दौड - फिटनेसमा आधारित
संयुक्त राज्यको फिटनेस संस्कृति मानिसहरूको हृदयमा गहिरो जरा गाडिएको छ, जसले अमेरिकी दौडको प्रशिक्षण विधिलाई पनि असर गर्छ। अमेरिकी दौडले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी प्रशिक्षणमा ध्यान दिन्छ, "एथलीट प्रकार फिजिक" लाई जोड दिन्छ। अमेरिकी दौड प्रशिक्षण विधिहरूमा भारोत्तोलन, एरोबिक्स र अन्य तरिकाहरू समावेश छन्।
पाँच, ब्रिटिश दौड - गति मुख्य हो
ब्रिटिश मानिसहरू सामान्यतया स्प्रिन्ट र मध्य-दूरी दौड मन पराउँछन्, र ब्रिटिश दौडको प्रशिक्षण विधि पनि गति आधारित छ। ब्रिटिश दौड प्रशिक्षणको लागि "छिटो, सटीक, छोटो, विस्फोटक" आवश्यक छ, स्प्रिन्ट, विस्फोटक शक्ति र अनुदैर्ध्य बाउन्स क्षमतालाई जोड दिँदै।
छ, रूसी दौड - शक्ति आधारित
रूसी प्रशिक्षण शक्ति र सहनशीलता मा केन्द्रित छ, त्यसैले रूसी दौड को प्रशिक्षण विधि पनि बल मा आधारित छ। रूसी दौडमा वजन प्रशिक्षण र विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ, र समग्र समन्वयमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
7. मांसपेशी स्मृति - एक गैर-नगण्य कारक
कुनै पनि प्रकारको दौडमा, मांसपेशी मेमोरी एक कारक हो जुन बेवास्ता गर्न सकिँदैन। जुनसुकै प्रकारको दौडने शैलीको फरक पर्दैन, बारम्बार अभ्यासको माध्यमबाट मेमोरी बनाउन आवश्यक छ, ताकि मांसपेशीहरूले दौडने सीपहरू साँच्चै मास्टर गर्न सकून्।
आठ, मुद्रा अप्टिमाइजेसन - चलिरहेको दक्षता सुधार गर्नुहोस्
उचित दौड फारम चलिरहेको दक्षता सुधार गर्न कुञ्जी हो। सबैको शरीरको संरचना फरक हुन्छ, त्यसैले सबैको दौडने मुद्रा फरक हुन्छ। आसनलाई अप्टिमाइज गर्नाले खेलकुदको चोटबाट बच्न र दौडने दक्षतामा सुधार गर्न सक्छ, जसमा अगाडि झुक्नु, प्राकृतिक हात स्विङ, कम्मर स्थिरता, आदि समावेश छ।
नौ, सास फेर्ने लय - आरामदायी दौडने अवस्था
सास फेर्न दौडको मूल हो, र यदि तपाईं राम्रोसँग सास फेर्नुहुन्न भने, दौडन गाह्रो महसुस हुनेछ। यदि तपाईं अधिक आराम र लामो समयसम्म दौडन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो सास फेर्नको लयमा ध्यान दिन आवश्यक छ। दौडने गति, गहिरो सास फेर्ने र यस्तै अन्य कुराहरू समायोजन गरेर श्वासको लय प्राप्त गर्न सकिन्छ।
10. सहनशीलता प्रशिक्षण - शारीरिक फिटनेस सुधार गर्नुहोस्
सहनशीलता दौडको आधारभूत क्षमताहरू मध्ये एक हो, र तपाईंको सहनशीलता स्तर सुधार गर्नाले तपाईंलाई लामो र लामो समयसम्म दौड्न मद्दत गर्न सक्छ। सहनशीलता प्रशिक्षणमा लामो दूरीको दौड, अन्तराल प्रशिक्षण, पर्वतीय तालिम र अन्य तरिकाहरू समावेश छन्।
एघार, विस्फोटक प्रशिक्षण - गति र बल सुधार गर्नुहोस्
विस्फोटक शक्ति चलिरहेको गति र बल को अवतार हो। बढ्दो विस्फोटक शक्तिले दौडलाई छिटो र अधिक आक्रामक बनाउन सक्छ। विस्फोटक प्रशिक्षणमा सुरु गर्ने व्यायाम, स्प्रिन्टिङ व्यायाम, पछाडि दौडने र यस्तै अन्य कुराहरू समावेश छन्।
वजन प्रशिक्षण - मांसपेशी बल निर्माण
वजन प्रशिक्षणले मांसपेशी बलियो बनाउन र शारीरिक फिटनेस सुधार गर्न सक्छ, जुन लामो र मध्य दूरीको दौडको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। वजन प्रशिक्षणमा स्क्वाट्स, बेन्च प्रेस, र वजनहरू समावेश छन्।
13. स्वस्थ खानुहोस् - पर्याप्त पोषण प्रदान गर्नुहोस्
दौडनको लागि बलियो शारीरिक शक्ति मात्र होइन पर्याप्त पोषण पनि चाहिन्छ। स्वस्थ आहार खाँदा राम्रोसँग दौडन मद्दत गर्न पर्याप्त पोषक तत्व र ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ। स्वस्थ आहारमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र बोसो जस्ता विभिन्न पोषक तत्वहरू समावेश हुन्छन्।
वैज्ञानिक आराम - खेल चोट को रोकथाम
वैज्ञानिक आराम खेल चोटहरू रोक्नको लागि कुञ्जी हो, तर दौड प्रशिक्षणमा एक अपरिहार्य लिङ्क पनि। प्रशिक्षण तीव्रता र आराम समय समायोजन गरेर वैज्ञानिक आराम प्राप्त गर्न सकिन्छ।
१५।
विभिन्न देशहरूमा विभिन्न दौड संस्कृति र प्रशिक्षण विधिहरू छन्, तर अन्तमा, यो सबै दौड प्रदर्शन सुधार गर्ने बारे हो। दौड तालिममा, हामी अन्य देशहरूको अनुभवबाट सिक्न सक्छौं, तिनीहरूको आफ्नै शारीरिक अवस्था र प्रशिक्षण लक्ष्यहरू अनुसार, उचित तालिम योजना र विधिहरू विकास गर्न सक्छौं, ताकि तिनीहरूको दौडको स्तर सुधार गर्न सकिन्छ।
पोस्ट समय: जनवरी-०९-२०२५