राष्ट्रिय फिटनेस व्यायामको रूपमा दौडनुले शारीरिक तन्दुरुस्ती बढाउनुका साथै मनोवैज्ञानिक आराममा पनि योगदान पुर्याउँछ। तर तपाईं कसरी छिटो, स्थिर र आरामदायी दौडन सक्नुहुन्छ? विश्वभरि, विभिन्न संस्कृति, भौगोलिक वातावरण र खेलकुद बानीहरूले मानिसहरूको दौडने तरिकालाई असर गर्छ।यस लेखले तपाईंलाई विभिन्न देशहरूको दौडने प्रविधि र संस्कृतिहरूको बारेमा बताउनेछ जसले गर्दा तपाईंको दौडने स्तर सुधार गर्न मद्दत मिल्नेछ।
पहिलो, केन्याली दौड - मुख्यतया लामो दूरीको दौड
लामो दूरीको दौडमा केन्याली धावकहरूको प्रभुत्व सर्वविदित छ। केन्याली दौडको प्रशिक्षण विधि पनि मानिसहरूको खोजीको विषय बनेको छ। केन्याली खेलाडीहरूले सामान्यतया "छोटो समय, उच्च तीव्रता" प्रशिक्षण शैली प्रयोग गर्छन्, तिनीहरू छिटो, ठूलो मात्रामा, छोटो समयमा दौडन तालिम लिन्छन्, र प्रत्येक प्रशिक्षणको प्रभावमा ध्यान दिन्छन्।
दोस्रो, जापानी दौड - मुद्रा र श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
जापानीहरूले "सद्भाव" र "अनुशासन" लाई महत्व दिन्छन्, र उनीहरूको दौडने शैली पनि यसको अपवाद छैन। जापानी दौडले उत्तम आसन र सही सास फेर्न जोड दिन्छ, "टाउको ठाडो, छाती ठाडो, पेट तानिएको, कम्मर तानिएको, घुँडा झुकेको, खुट्टा अगाडिको हत्केलामा, औंलाहरू जमिनबाट टाँसिएको" मा जोड दिँदै, एक अद्वितीय शैली बनाउँछ।
भारतीय शैलीको दौड - योगमा आधारित
भारतमा, योग र दौड एकअर्कासँग नजिकबाट जोडिएका छन्। भारतीय दौडले शरीर र मनको एकीकरणमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, पहिले योगा अभ्यास मार्फत शरीरको अवस्था समायोजन गर्न, र त्यसपछि दौड प्रशिक्षणमा जान्छ। भारतीयहरूले सामान्यतया दौडने तरिका अपनाउँछन्, जसले दौड र सास फेर्नलाई जैविक रूपमा संयोजन गर्दछ।
चौथो, अमेरिकी दौड - फिटनेसमा आधारित
संयुक्त राज्य अमेरिकाको फिटनेस संस्कृति मानिसहरूको हृदयमा गहिरो जरा गाडेको छ, जसले अमेरिकी दौडको प्रशिक्षण विधिलाई पनि असर गर्छ। अमेरिकी दौडले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशी प्रशिक्षणमा ध्यान दिन्छ, "एथलीट प्रकारको शरीर" लाई जोड दिन्छ। अमेरिकी दौड प्रशिक्षण विधिहरूमा भारोत्तोलन, एरोबिक्स र अन्य तरिकाहरू समावेश छन्।
पाँच, बेलायती दौड - गति मुख्य हो
बेलायती मानिसहरूलाई सामान्यतया स्प्रिन्ट र मध्यम दूरीको दौड मन पर्छ, र बेलायती दौडको प्रशिक्षण विधि पनि गतिमा आधारित छ। बेलायती दौड प्रशिक्षणको लागि "छिटो, सटीक, छोटो, विस्फोटक" आवश्यक पर्दछ, स्प्रिन्ट, विस्फोटक शक्ति र अनुदैर्ध्य उछाल क्षमतालाई जोड दिँदै।
छ, रूसी दौड - शक्तिमा आधारित
रूसी प्रशिक्षण शक्ति र सहनशीलतामा केन्द्रित हुन्छ, त्यसैले रूसी दौडको प्रशिक्षण विधि पनि शक्तिमा आधारित हुन्छ। रूसी दौडमा तौल प्रशिक्षण र विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण समावेश छ, र समग्र समन्वयमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
७. मांसपेशी स्मरणशक्ति - एक नगण्य कारक
कुनै पनि प्रकारको दौडमा, मांसपेशी स्मृति एक कारक हो जुन बेवास्ता गर्न सकिँदैन। जुनसुकै प्रकारको दौड शैली भए पनि, बारम्बार अभ्यास गरेर स्मृति बनाउनु आवश्यक छ, ताकि मांसपेशीहरूले साँच्चै दौडने सीपहरू निपुण बनाउन सकून्।
आठ, मुद्रा अनुकूलन - दौडने दक्षतामा सुधार
दौडने क्षमता सुधार गर्ने कुञ्जी भनेको उचित दौडने शैली हो। सबैको शरीरको संरचना फरक हुन्छ, त्यसैले सबैको दौडने मुद्रा फरक हुन्छ। मुद्रालाई अनुकूलन गर्नाले खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ र दौडने क्षमतामा सुधार गर्न सकिन्छ, जसमा समावेश छन्: अगाडि झुक्ने, प्राकृतिक हात स्विङ, कम्मर स्थिरता, आदि।
नौ, श्वासप्रश्वासको लय - आरामदायी दौडने अवस्था
दौडनुको मूल कुरा सास फेर्नु हो, र यदि तपाईंले राम्रोसँग सास फेर्नुभएन भने, दौडन गाह्रो महसुस हुनेछ। यदि तपाईं अझ आरामदायी र लामो समयसम्म दौडन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो श्वासप्रश्वासको लयमा ध्यान दिन आवश्यक छ। दौडने गति, गहिरो सास फेर्ने आदि समायोजन गरेर श्वासप्रश्वासको लय प्राप्त गर्न सकिन्छ।
१०. सहनशीलता तालिम - शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्नुहोस्
सहनशीलता दौडने आधारभूत क्षमताहरू मध्ये एक हो, र तपाईंको सहनशीलता स्तर सुधार गर्नाले तपाईंलाई लामो र लामो दौडन मद्दत गर्न सक्छ। सहनशीलता प्रशिक्षणमा लामो दूरीको दौड, अन्तराल प्रशिक्षण, पहाड प्रशिक्षण र अन्य तरिकाहरू समावेश छन्।
एघार, विस्फोटक प्रशिक्षण - गति र शक्ति सुधार गर्नुहोस्
विस्फोटक शक्ति दौडने गति र शक्तिको अवतार हो। विस्फोटक शक्ति बढाउनाले दौडलाई छिटो र आक्रामक बनाउन सकिन्छ। विस्फोटक प्रशिक्षणमा सुरुवाती व्यायाम, दौडने व्यायाम, पछाडि दौडने आदि समावेश छन्।
तौल प्रशिक्षण - मांसपेशी बल निर्माण गर्नुहोस्
वजन प्रशिक्षणले मांसपेशीको बललाई बलियो बनाउन र शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न सक्छ, जुन विशेष गरी लामो र मध्यम दूरीको दौडको लागि महत्त्वपूर्ण छ। वजन प्रशिक्षणमा स्क्वाट, बेन्च प्रेस र वजन समावेश छन्।
१३. स्वस्थकर खानुहोस् - पर्याप्त पोषण प्रदान गर्नुहोस्
दौडनका लागि बलियो शारीरिक शक्ति मात्र नभई पर्याप्त पोषण पनि आवश्यक पर्दछ। स्वस्थ आहारले राम्रोसँग दौडन मद्दत गर्न पर्याप्त पोषक तत्व र ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ। स्वस्थ आहारमा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटिन र बोसो जस्ता विभिन्न पोषक तत्वहरू समावेश हुन्छन्।
वैज्ञानिक आराम - खेलकुद चोटपटकको रोकथाम
खेलकुदमा हुने चोटपटकबाट बच्न वैज्ञानिक आराम महत्वपूर्ण छ, तर दौडने प्रशिक्षणमा यो एक अपरिहार्य कडी पनि हो। प्रशिक्षणको तीव्रता र आराम समय समायोजन गरेर वैज्ञानिक आराम प्राप्त गर्न सकिन्छ।
१५.
विभिन्न देशहरूमा दौडने संस्कृति र प्रशिक्षण विधिहरू फरक-फरक हुन्छन्, तर अन्तमा, यो सबै दौडने प्रदर्शन सुधार गर्ने बारे हो। दौडने प्रशिक्षणमा, हामी अन्य देशहरूको अनुभवबाट सिक्न सक्छौं, तिनीहरूको आफ्नै शारीरिक अवस्था र प्रशिक्षण लक्ष्यहरू अनुसार, उचित प्रशिक्षण योजना र विधिहरू विकास गर्न सक्छौं, ताकि तिनीहरूको दौडने स्तर सुधार गर्न सकियोस्।
पोस्ट समय: जनवरी-०९-२०२५