ट्रेडमिलहरू सामान्यतया फिटनेसको पछि लाग्ने अनगिन्ती व्यक्तिहरूले प्रयोग गर्ने फिटनेस उपकरणहरू हुन्।चाहे तपाइँ एक शुरुआती वा एक अनुभवी फिटनेस उत्साही हुनुहुन्छ, तपाइँको ट्रेडमिल को लक्ष्य कुन मांसपेशिहरु लाई थाहा छ तपाइँको workouts लाई अनुकूलन गर्न र तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।यस ब्लगमा, हामी ट्रेडमिलले काम गर्ने विभिन्न मांसपेशीहरूलाई नजिकबाट हेर्नेछौं ताकि तपाईं कसरी प्रभावकारी रूपमा आफ्नो शरीरलाई बलियो र टोन गर्ने बारे सूचित निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।
१. तल्लो शरीरका मांसपेशीहरू:
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्सहरू तिघ्राको अगाडि अवस्थित चार मांसपेशीहरू हुन् र ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा काम गर्ने मुख्य मांसपेशीहरू हुन्।प्रत्येक चरणको खुलापन चरणको समयमा, यी मांसपेशिहरु घुँडा विस्तार गर्न एक साथ काम गर्दछ।विशेष रूपमा क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित गर्न, ट्रेडमिलको झुकाव बढाउनुहोस् वा हिड्न वा माथिल्लो भागमा दौडमा फोकस गर्नुहोस्।
ह्यामस्ट्रिङ:
जांघको पछाडि अवस्थित ह्यामस्ट्रिङले घुँडालाई फ्लेक्स गर्न मद्दत गर्छ र खुट्टाको समग्र बलमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।जबकि ट्रेडमिलले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्समा काम गर्छ, यसले ह्यामस्ट्रिङहरूलाई पनि प्रत्येक स्ट्राइडको साथ खुट्टालाई स्थिर गर्न सक्रिय गर्दछ।
ग्लुट्स:
ग्लुटेयस म्याक्सिमस, ग्लुटेस मेडियस र ग्लुटेस मिनिमस सहित ग्लुटेल मांसपेशीहरू नितम्बका मुख्य मांसपेशिहरु हुन्।यी मांसपेशिहरु ट्रेडमिल workouts को समयमा आफ्नो तल्लो शरीर स्थिर।हिप संलग्नता बढाउन, ट्रेडमिल झुकाउनुहोस् वा असमान सतहमा हिड्नुहोस् वा दौडनुहोस्।
Mavericks:
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा, बाछोको मांसपेशिहरु, ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस सहित, गतिशील रूपमा काम गर्दछ।तिनीहरूले जमिनबाट उठाउन मद्दत गर्छन् र प्रत्येक स्ट्राइड (मुख्य रूपमा दौडको समयमा) सक्रिय हुन्छन्।यी मांसपेशीहरूलाई थप काम गर्न बाछो उठाउने छनौट गर्नुहोस् वा माथिल्लो हिड्ने र स्प्रिन्टहरू संयोजन गर्नुहोस्।
2. कोर र माथिल्लो शरीर मांसपेशिहरु:
पेट:
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा पेट को मांसपेशिहरु ट्रंक स्थिर मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।यद्यपि तिनीहरू प्रत्यक्ष रूपमा लक्षित छैनन्, तिनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको कसरतको समयमा एक सीधा मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न अनुमति दिन्छ।तपाईंको कोरलाई थप काम गर्न, ट्रेडमिलमा पार्श्व वा ब्यालेन्स व्यायाम गर्ने विचार गर्नुहोस्।
स्ल्याशहरू:
पेटको दुबै छेउमा अवस्थित, ओब्लिकहरू ट्रंक घुमाउन र साइड-टु-साइड आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ।यी मांसपेशिहरु मध्ये धेरै प्राप्त गर्न को लागी, एक ट्रेडमिल मा साइड लुङ्ग्स वा ट्विस्ट प्लेक्स प्रदर्शन गर्नुहोस्।
पछाडिको मांसपेशी:
जबकि ट्रेडमिल हिड्ने र दौडने मुख्य फोकस होइन, यसले इरेक्टर स्पाइना, रोम्बोइड्स र ट्रापेजियस सहित विभिन्न प्रकारका पछाडिको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दछ।यी मांसपेशिहरु आन्दोलन को समयमा आफ्नो मेरुदण्ड स्थिर गर्न को लागी एक साथ काम गर्दछ।उचित मुद्रा बनाएर, अलिकति अगाडि झुकेर, र ह्यान्डलहरू समातेर हातको गति बढाएर पछाडिको जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
एक ट्रेडमिलफिटनेस उपकरणको एक बहुमुखी र प्रभावकारी टुक्रा हो जसले मांसपेशीहरूको विस्तृत श्रृंखलालाई लक्षित गर्दछ।ट्रेडमिल कसरतको क्रममा कुन मांसपेशीहरू मुख्य रूपमा काम गरिन्छ भन्ने कुरा थाहा पाउँदा तपाईंलाई एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न अनुमति दिन्छ जसले तपाईंको इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्नका लागि तपाईंको प्रयासहरूलाई अनुकूलन गर्दछ।मांसपेशी संलग्नता अधिकतम गर्न र पूर्ण, पूर्ण-शरीर कसरतको अनुभव गर्न गति, झुकाव, र विभिन्न हात चालहरूमा भिन्नताहरू समावेश गर्न सम्झनुहोस्।ट्रेडमिललाई समग्र फिटनेस उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंले स्वस्थ जीवनशैलीतिर लाग्दा यसले प्रस्ताव गर्ने धेरै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-21-2023