ट्रेडमिलहरू फिटनेस उपकरण हुन् जुन सामान्यतया अनगिन्ती मानिसहरूले प्रयोग गर्छन् जसले फिटनेसको पछि लाग्छन्। तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ वा अनुभवी फिटनेस उत्साही, तपाईंको कसरतलाई अनुकूलन गर्न र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंको ट्रेडमिलले कुन मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस ब्लगमा, हामी ट्रेडमिलले काम गर्ने विभिन्न मांसपेशीहरूलाई नजिकबाट हेर्नेछौं ताकि तपाईं आफ्नो शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा कसरी बलियो र टोन गर्ने भन्ने बारे सूचित निर्णय लिन सक्नुहुन्छ।
१. तल्लो शरीरको मांसपेशी:
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्स तिघ्राको अगाडि अवस्थित चार मांसपेशीहरू हुन् र ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा काम गर्ने मुख्य मांसपेशीहरू हुन्। प्रत्येक चरणको खुलासा चरणको समयमा, यी मांसपेशीहरूले घुँडा विस्तार गर्न सँगै काम गर्छन्। क्वाड्रिसेप्सलाई विशेष रूपमा लक्षित गर्न, ट्रेडमिलको झुकाव बढाउनुहोस् वा हिँड्न वा माथि दौडनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
ह्यामस्ट्रिङहरू:
तिघ्राको पछाडि अवस्थित ह्यामस्ट्रिङले घुँडालाई फ्लेक्स गर्न मद्दत गर्छ र खुट्टाको समग्र बलमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ट्रेडमिलले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्समा काम गर्छ, तर यसले प्रत्येक पाइला चाल्दा खुट्टालाई स्थिर बनाउन ह्यामस्ट्रिङलाई पनि सक्रिय बनाउँछ।
ग्लुट्स:
ग्लुटियस म्याक्सिमस, ग्लुटियस मेडियस र ग्लुटियस मिनिमस सहित ग्लुटियल मांसपेशीहरू नितम्बका मुख्य मांसपेशीहरू हुन्। ट्रेडमिल कसरतको समयमा यी मांसपेशीहरूले तपाईंको तल्लो शरीरलाई स्थिर बनाउँछन्। हिप संलग्नता बढाउन, ट्रेडमिल झुकाउनुहोस् वा असमान सतहमा हिंड्नुहोस् वा दौडनुहोस्।
म्याभरिक्स:
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा, ग्यास्ट्रोक्नेमियस र सोलियस सहित बाछोको मांसपेशीहरू गतिशील रूपमा काम गर्छन्। तिनीहरूले जमिनबाट माथि उठ्न मद्दत गर्छन् र प्रत्येक पाइलामा सक्रिय हुन्छन् (मुख्यतया दौडिरहेको बेला)। बाछो उठाउने छनौट गर्नुहोस् वा यी मांसपेशीहरूलाई थप काम गर्न माथिल्लो हिँडाइ र स्प्रिन्टहरू संयोजन गर्नुहोस्।
२. कोर र माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरू:
पेट:
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा पेटका मांसपेशीहरूले धडलाई स्थिर बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यद्यपि तिनीहरू प्रत्यक्ष रूपमा लक्षित छैनन्, तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो कसरतको समयमा ठाडो मुद्रा र सन्तुलन कायम राख्न अनुमति दिन्छन्। आफ्नो कोरलाई थप काम गर्न, ट्रेडमिलमा पार्श्व वा सन्तुलन अभ्यास गर्ने विचार गर्नुहोस्।
स्ल्याशहरू:
पेटको दुबै छेउमा अवस्थित, ओब्लिकहरूले ट्रंक घुमाउन र छेउ-देखि-छेउ आन्दोलनमा मद्दत गर्दछ। यी मांसपेशीहरूबाट अधिकतम लाभ लिन, ट्रेडमिलमा साइड लन्ज वा ट्विस्ट प्लाङ्कहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
पछाडिको मांसपेशी:
ट्रेडमिलमा हिँड्नु र दौडनु मुख्य ध्यान केन्द्रित नभए पनि, यसले इरेक्टर स्पाइना, रोम्बोइड्स र ट्रापेजियस सहित विभिन्न ढाडका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउँछ। यी मांसपेशीहरूले चाल चल्दा तपाईंको मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन सँगै काम गर्छन्। उचित आसन कायम राखेर, अलिकति अगाडि झुकाएर ध्यान केन्द्रित गरेर, र ह्यान्डलहरू समातेर हातको गति बढाएर पछाडिको जोर्नीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
ट्रेडमिलयो एक बहुमुखी र प्रभावकारी फिटनेस उपकरण हो जसले विभिन्न प्रकारका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। ट्रेडमिल कसरतको समयमा कुन मांसपेशीहरू मुख्यतया काम गर्छन् भन्ने कुरा थाहा पाउनाले तपाईंलाई एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्न अनुमति दिन्छ जसले तपाईंको इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाईंको प्रयासहरूलाई अनुकूलन गर्दछ। मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन र पूर्ण, पूर्ण-शरीर कसरत अनुभव गर्न गति, झुकाव र विभिन्न हात चालहरूमा भिन्नताहरू समावेश गर्न नबिर्सनुहोस्। ट्रेडमिललाई समग्र फिटनेस उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस् र स्वस्थ जीवनशैलीतर्फ अघि बढ्दै जाँदा यसले प्रदान गर्ने धेरै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-२१-२०२३