फिटनेसको कुरा गर्दा, स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त गर्न नियमित व्यायाम आवश्यक छ। इनडोर व्यायामको लागि एक लोकप्रिय विकल्प ट्रेडमिल हो, जसले व्यक्तिहरूलाई आफ्नै सुविधामा एरोबिक व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ। यद्यपि, धेरै नौसिखिया र अनुभवी खेलाडीहरूले पनि सोध्ने एउटा सामान्य प्रश्न हो "मैले ट्रेडमिलमा कति समय व्यायाम गर्नुपर्छ?" यस ब्लगमा, हामी ट्रेडमिल कसरतको अवधि निर्धारण गर्ने कारकहरूको अन्वेषण गर्नेछौं र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि आदर्श कसरत अवधि फेला पार्न मद्दत गर्न केही सुझावहरू प्रदान गर्नेछौं।
१. चरण-दर-चरण मानसिकताबाट सुरु गर्नुहोस्:
तपाईं ट्रेडमिलमा नयाँ हुनुहुन्छ वा अनुभवी धावक, प्रगतिशील अवधारणाका साथ आफ्नो कसरतमा लाग्नु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै सुरु गर्नाले र बिस्तारै आफ्नो कसरतको समय बढाउनाले चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको शरीरलाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्नेछ। छोटो कसरतबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समयसँगै लामो कसरतमा निर्माण गर्नुहोस्।
२. आफ्नो फिटनेस स्तरलाई विचार गर्नुहोस्:
तपाईंको हालको फिटनेस स्तरले ट्रेडमिल कसरतको आदर्श अवधि निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा कम फिटनेस स्तर छ भने, प्रति सत्र लगभग २०-३० मिनेटको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। प्रगति गर्दै र सहनशीलता निर्माण गर्दै जाँदा बिस्तारै अवधि ४५-६० मिनेटमा बढाउनुहोस्। यद्यपि, याद गर्नुहोस् कि सबैजना फरक हुन्छन्, त्यसैले आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र तदनुसार समायोजन गर्नुहोस्।
३. विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्:
विशिष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो ट्रेडमिल कसरतलाई अझ प्रभावकारी रूपमा तालिकाबद्ध गर्न अनुमति दिनेछ। तपाईंको लक्ष्य तौल घटाउने होस्, मुटुको धीरज धारण गर्ने होस्, वा समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्ने होस्, स्पष्ट लक्ष्यहरू राख्नाले उपयुक्त अवधि निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ। तौल घटाउनको लागि, मध्यम-तीव्रता, लामो समयसम्म ट्रेडमिल व्यायाम (लगभग ४५-६० मिनेट) लाभदायक हुन सक्छ। यद्यपि, मुटुको धीरज धारणको लागि, छोटो उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्रहरू (लगभग २०-३० मिनेट) उत्तिकै प्रभावकारी हुन्छन्।
४. तीव्रताको महत्त्व बुझ्नुहोस्:
तपाईंको ट्रेडमिल कसरतको तीव्रताले पनि आदर्श अवधिलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ। स्प्रिन्ट वा HIIT कसरत जस्ता उच्च-तीव्रता कसरतहरू छोटो समयमा बढी प्रभावकारी हुन सक्छन्। यी कसरतहरू सामान्यतया २०-३० मिनेटसम्म रहन्छन् र तीव्र व्यायाम र रिकभरी बीच वैकल्पिक हुन्छन्। अर्कोतर्फ, कम-देखि-मध्यम स्थिर-अवस्था व्यायाम लामो समयसम्म, ३० मिनेटदेखि एक घण्टासम्म गर्न सकिन्छ।
५. आफ्नो तालिका समायोजन गर्नुहोस्:
ट्रेडमिल कसरतको अवधि निर्धारण गर्दा विचार गर्नुपर्ने अर्को कारक भनेको तपाईंको तालिका हो। व्यायामलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण भए पनि, तपाईंको दिनचर्यासँग पूर्ण रूपमा मिल्ने अवधि फेला पार्नाले यसमा अडिग रहने सम्भावना बढ्नेछ। हतार वा दबाब महसुस नगरी नियमित ट्रेडमिल दिनचर्या कायम राख्न अनुमति दिने मीठो ठाउँ नभेटेसम्म विभिन्न अवधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
निष्कर्षमा:
त्यसो भए, तपाईंले ट्रेडमिलमा कति समय व्यायाम गर्नुपर्छ? अन्ततः, सबैलाई मिल्ने कुनै एउटा उत्तर छैन। आदर्श अवधि तपाईंको फिटनेस स्तर, लक्ष्य, तीव्रता र तालिका सहित विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। बिस्तारै सुरु गर्न, समयसँगै आफ्नो कसरत समय बिस्तारै बढाउन र स्थिरतालाई प्राथमिकता दिन सम्झनुहोस्। आफ्नो ट्रेडमिल कसरतको लागि सही अवधि पत्ता लगाएर, तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र नियमित व्यायामको फाइदाहरूको आनन्द लिन ट्रयाकमा हुनुहुनेछ। खुसी दौड!
पोस्ट समय: जुलाई-१२-२०२३