तपाईंको लाभहरू बढाउँदै: कसरी बीच-बीचमा फास्टिङ सुपरचार्ज वजन प्रशिक्षण

हालैका वर्षहरूमा, अन्तरिम उपवास (IF) ले यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको लागि मात्र होइन, तर मानिसहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न प्रभावकारी रूपमा मद्दत गर्ने क्षमताको लागि पनि लोकप्रियता हासिल गरेको छ। यस लेखमा, हामी पत्ता लगाउनेछौं कि कसरी बीच-बीचमा उपवासले तपाईंको एरोबिक प्रशिक्षण कार्यक्रमलाई बढाउन सक्छ, तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र पहिले भन्दा बढी प्रभावकारी रूपमा बोसो गुमाउन अनुमति दिन्छ। नियमित उपवासको शक्तिलाई व्यायामसँग जोडेर, तपाईं आफ्नो फिटनेस यात्रालाई नयाँ उचाइमा लैजान सक्नुहुन्छ।

अन्तरिम उपवास भनेको के हो?

अन्तरिम उपवासले तपाइँको वजन प्रशिक्षण कसरी बढाउन सक्छ भन्ने बारे मा डाइभ गर्नु अघि, यो के हो भनेर स्पष्ट गरौं। अन्तरिम उपवास भनेको आहारको दृष्टिकोण हो जसमा उपवास र खानाको अवधि बीच साइकल चलाइन्छ। यो चक्र सामान्यतया उपवास र भोज खिच्ने विन्डोहरू बीच एकान्तरण हुन्छ, र त्यहाँ धेरै लोकप्रिय IF विधिहरू छन्, जस्तै 16/8 विधि (16 घण्टाको लागि उपवास र 8-घण्टाको सञ्झ्यालमा खाना खाने) वा 5:2 विधि (सामान्यतया पाँचको लागि खाने। दिनहरू र लगातार दुई दिनहरूमा धेरै कम क्यालोरीहरू खपत गर्दै)।

रुकावट उपवास र एरोबिक प्रशिक्षण बीच तालमेल
आकस्मिक उपवास र एरोबिक प्रशिक्षण पहिलो नजरमा एक असम्भव संयोजन जस्तो लाग्न सक्छ, तर तिनीहरू वास्तवमा एकअर्काको पूरक हुन्। यहाँ कसरी छ:

परिष्कृत फ्याट बर्निंग
उपवासको अवधिमा, तपाईंको शरीरको इन्सुलिनको स्तर घट्छ, यसले ऊर्जाको लागि भण्डारण गरिएको बोसोलाई अझ प्रभावकारी रूपमा पहुँच गर्न अनुमति दिन्छ। यसको मतलब यो हो कि जब तपाइँ तपाइँको उपवास विन्डोको समयमा फिटनेस प्रशिक्षणमा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाइँको शरीरले प्राथमिक उर्जा स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, जसले तपाइँलाई मांसपेशी निर्माण गर्दा अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ।

सुधारिएको हर्मोन स्तर
IF ले मानव वृद्धि हार्मोन (HGH) र इन्सुलिन-जस्तो वृद्धि कारक-1 (IGF-1) सहित हार्मोन स्तरहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने देखाइएको छ। यी हर्मोनहरूले मांसपेशी वृद्धि र रिकभरीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, बीच-बीचमा उपवासलाई फिटनेस प्रशिक्षकहरूका लागि तिनीहरूको लाभलाई अनुकूलन गर्नको लागि एक बहुमूल्य उपकरण बनाउँछ।

फिटनेस प्रशिक्षणको लागि अन्तरिम उपवास लागू गर्दै
अब जब हामीले सम्भावित फाइदाहरू बुझेका छौं, आउनुहोस् कसरी तपाईंको फिटनेस प्रशिक्षण दिनचर्यामा प्रभावकारी रूपमा बीच-बीचमा उपवास समावेश गर्ने बारे छलफल गरौं:

दायाँ IF विधि छान्नुहोस्
तपाईंको जीवनशैली र कसरत तालिकासँग मिल्दोजुल्दो अन्तरिम उपवास विधि चयन गर्नुहोस्। 16/8 विधि प्रायः धेरै फिटनेस उत्साहीहरूका लागि राम्रो सुरूवात बिन्दु हो, किनकि यसले 8-घण्टा खाने विन्डो प्रदान गर्दछ, जसले सजिलैसँग पूर्व र पोस्ट-वर्कआउट खानाहरू समायोजन गर्न सक्छ।

समय कुञ्जी हो
तपाइँको पहिलो खाना भन्दा ठीक पहिले, तपाइँको उपवास विन्डोको अन्त्य तिर तपाइँको workouts समय तालिका विचार गर्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रशिक्षण सत्रको समयमा उपवासको परिष्कृत फ्याट-जल्ने प्रभावहरूमा पूंजीकरण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको कसरत पछि, मांसपेशी रिकभरी र वृद्धिलाई समर्थन गर्न प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटमा समृद्ध सन्तुलित भोजनको साथ तपाईंको उपवास तोड्नुहोस्।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्
उपवासको समयमा, यो पर्याप्त रूपमा हाइड्रेटेड रहन आवश्यक छ। तपाइँ तपाइँको वजन प्रशिक्षण सत्रहरूमा तपाइँ तपाइँको उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न तयार हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न तपाइँको उपवास विन्डोमा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

साझा सरोकार र गलत धारणा
कुनै पनि आहार वा फिटनेस दृष्टिकोणको रूपमा, त्यहाँ सामान्य चिन्ताहरू र गलत धारणाहरू छन् जुन आंतक उपवास र वजन प्रशिक्षणसँग सम्बन्धित छन्। यी मध्ये केहीलाई सम्बोधन गरौं:

मांसपेशी हानि
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चिन्ताहरू मध्ये एक उपवास गर्दा मांसपेशी मास गुमाउने डर हो। यद्यपि, अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि जब सही तरिकाले र उचित पोषणको साथ गरिन्छ, रुकावटमा उपवासले मांसपेशी जोगाउन र बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

ऊर्जा स्तरहरू
कसैलाई चिन्ता छ कि उपवासले कसरतको समयमा ऊर्जा स्तर घटाउन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई IF मा अनुकूलन गर्न समय लाग्न सक्छ, धेरै व्यक्तिहरूले उपवास तालिकामा अभ्यस्त भएपछि ऊर्जा र मानसिक स्पष्टता बढेको रिपोर्ट गर्छन्।

निष्कर्ष
तपाईंको फिटनेस प्रशिक्षण दिनचर्यामा बीच-बीचमा उपवास समावेश गर्नु तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि खेल-परिवर्तक हुन सक्छ। फ्याट बर्निङ अनुकूलन गरेर, हर्मोनको स्तर बढाएर, र सामान्य चिन्ताहरूलाई सम्बोधन गरेर, तपाईंले आफ्नो प्रगतिलाई सुपरचार्ज गर्न सक्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि कुनै पनि नयाँ जीवनशैलीको दृष्टिकोण अपनाउँदा स्थिरता र धैर्यता प्रमुख हो। आफ्नो आहार र व्यायाम दिनचर्यामा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्। समर्पण र सही दृष्टिकोण संग, तपाईं आफ्नो लाभ ईन्धन र आफ्नो इच्छा परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

DAPOW श्री बाओ यू                       टेलिफोन:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com