ट्रेडमिलमा दौडँदैतपाईंको घर वा जिमको आराम नछोडिकन फिट रहन, तौल घटाउन र सहनशीलता निर्माण गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो। यस ब्लगमा, हामी ट्रेडमिलमा कसरी दौडने र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने बारे केही प्रभावकारी सुझावहरू छलफल गर्नेछौं।
चरण १: सही जुत्ताबाट सुरु गर्नुहोस्
ट्रेडमिलमा पाइला राख्नु अघि, सही उपकरण हुनु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। चोटपटकबाट बच्न र प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्न सही दौडने जुत्ता आवश्यक छ। राम्रो समर्थन र कुशनिंग भएको जुत्ता खोज्नुहोस् जुन राम्रोसँग फिट हुन्छ तर धेरै कसिएको हुँदैन।
चरण २: न्यानो पार्नुहोस्
कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि, विशेष गरी दौडनु अघि वार्म अप गर्नु आवश्यक छ। ट्रेडमिलमा वार्म-अप प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् वा ५-१० मिनेटको लागि ढिलो, आरामदायी गतिमा सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।
तेस्रो चरण: आफ्नो मुद्रा सच्याउनुहोस्
दौडिरहेको बेलाको आसन चोटपटकबाट बच्न र आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्तीलाई अधिकतम बनाउन महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले आफ्नो टाउको र काँधलाई माथि राख्नुपर्छ र आफ्नो कोरलाई व्यस्त राख्नुपर्छ। आफ्ना हातहरूलाई छेउमा राख्नुहोस्, कुहिनालाई ९०-डिग्रीको कोणमा मोड्नुहोस्, र प्राकृतिक गतिमा अगाडि पछाडि स्विङ गर्नुहोस्।
चरण ४: बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्
ट्रेडमिलमा सुरु गर्दा, ढिलो गतिमा सुरु गर्नु र बिस्तारै गति बढाउनु अत्यावश्यक छ। पूर्ण गतिमा दौडनु र केही मिनेटमै थकित हुनु भन्दा ढिलो तर निरन्तर गतिमा दौडनु राम्रो हो।
चरण ५: फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
ट्रेडमिलमा दौडँदा, आफ्नो आकारमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टालाई हार्नेसमा केन्द्रित गर्नुहोस् र अगाडि वा पछाडि झुक्नबाट जोगिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा भुइँमा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू घुमाउनुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू टाढा धकेल्नुहोस्।
चरण ६: ढलान प्रयोग गर्नुहोस्
तपाईंको ट्रेडमिल दौडमा झुकाव थप्दा यसलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन सकिन्छ र तपाईंको क्यालोरी बर्न बढाउन सक्छ। उकालो दौडको नक्कल गर्न बिस्तारै झुकाव बढाउनुहोस्, तर धेरै छिटो धेरै माथि नजानुहोस् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
चरण ७: अन्तराल प्रशिक्षण
अन्तराल प्रशिक्षण बोसो जलाउने, सहनशीलता निर्माण गर्ने र तपाईंको समग्र फिटनेस सुधार गर्ने प्रभावकारी तरिका हो। उच्च-तीव्रता दौडहरू ढिलो रिकभरी अवधिहरूसँग वैकल्पिक रूपमा दौडिन्छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं १-२ मिनेटको लागि आरामदायी गतिमा दौडन सक्नुहुन्छ, त्यसपछि ३० सेकेन्डको लागि स्प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ, र दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।
चरण ८: शान्त हुनुहोस्
कसरत पछि, चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ। ट्रेडमिलमा चिसो डाउन प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् वा बिस्तारै हिँड्दासम्म गति घटाउनुहोस्। यसले तपाईंको मुटुको धड्कन सामान्यमा फर्कन र चोटपटक वा चक्कर लाग्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
समग्रमा, ट्रेडमिलमा दौडनु फिट हुन, तौल घटाउन र आफ्नो सहनशीलता सुधार गर्न एक राम्रो तरिका हो। ट्रेडमिलमा कसरी दौडने भन्ने बारे यी सुझावहरू पालना गरेर, तपाईं आफ्नो कसरतलाई अधिकतम बनाउन सक्नुहुन्छ, चोटपटकबाट बच्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। सानो सुरुवात गर्न, आफ्नो फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न र निरन्तर रहन नबिर्सनुहोस्, र तपाईंले केही समयमै परिणामहरू देख्नुहुनेछ!
पोस्ट समय: जुन-०५-२०२३