ट्रेडमिलमा कसरी दौडने भन्ने बारे यी प्रमाणित प्रविधिहरूसँग फिट हुनुहोस्

ट्रेडमिलमा दौडिरहेको छफिट रहन, तौल घटाउन र आफ्नो घर वा जिमको आराम नछोडिकन सहनशीलता निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।यस ब्लगमा, हामी कसरी ट्रेडमिलमा दौडने र तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्ने बारे केही प्रभावकारी सुझावहरू छलफल गर्नेछौं।

चरण 1: सही जुत्ता संग सुरु गर्नुहोस्

ट्रेडमिलमा कदम चाल्नु अघि, सही उपकरण हुनु महत्त्वपूर्ण छ।सही चलिरहेको जुत्ता चोटबाट बच्न र प्रदर्शन अनुकूलन गर्न आवश्यक छ।राम्रो सपोर्ट र कुसनिङ भएका जुत्ताहरू खोज्नुहोस् जुन राम्रोसँग फिट हुन्छ तर धेरै टाइट हुँदैन।

चरण 2: वार्म अप

कुनै पनि शारीरिक गतिविधि, विशेष गरी दौडनु अघि वार्म अप आवश्यक छ।ट्रेडमिलमा वार्म-अप प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् वा 5-10 मिनेटको लागि ढिलो, सहज गतिमा सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।

चरण तीन: आफ्नो मुद्रा सही गर्नुहोस्

चोटपटक रोक्न र तपाईंको शारीरिक फिटनेसलाई अधिकतम बनाउनको लागि दौडँदा मुद्रा महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंले आफ्नो टाउको र काँधहरू माथि राख्नुपर्छ र तपाईंको कोर संलग्न हुनुपर्छ।आफ्नो पाखुरालाई छेउमा राख्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई ९० डिग्रीको कोणमा झुकाउनुहोस्, र प्राकृतिक गतिमा अगाडि र पछाडि स्विङ गर्नुहोस्।

चरण 4: बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्

ट्रेडमिलमा सुरु गर्दा, ढिलो गतिमा सुरु गर्न र बिस्तारै गति बढाउन अनिवार्य छ।पूर्ण गतिमा दौडनु र केहि मिनेटमा जलाउनु भन्दा ढिलो तर लगातार गतिमा दौडनु राम्रो हो।

चरण 5: फारममा फोकस गर्नुहोस्

ट्रेडमिलमा दौडँदा, आफ्नो फारममा फोकस गर्नुहोस्।आफ्नो खुट्टा हार्नेसमा केन्द्रित गर्नुहोस् र अगाडि वा पछाडि झुकाउनबाट जोगिन।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको खुट्टा जमिनमा छ, आफ्नो औंलाहरू रोल गर्नुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू टाढा धकेल्नुहोस्।

चरण 6: ढलान प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको ट्रेडमिल दौडमा झुकाव थप्दा यसलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन र तपाईंको क्यालोरी बर्न बढाउन सक्छ।बिस्तारै अपहिल दौड अनुकरण गर्न झुकाव बढाउनुहोस्, तर धेरै छिटो नछोड्न सावधान रहनुहोस्।

चरण 7: अन्तराल प्रशिक्षण

अन्तराल प्रशिक्षण बोसो जलाउन, सहनशक्ति निर्माण गर्न, र आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो।उच्च-तीव्रता ढिलो रिकभरी अवधिहरूसँग वैकल्पिक चल्छ।उदाहरणका लागि, तपाईं 1-2 मिनेटको लागि सहज गतिमा दौड्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि 30 सेकेन्डको लागि स्प्रिन्ट गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।

चरण 8: शान्त हुनुहोस्

कसरत पछि, यो चिसो गर्न महत्त्वपूर्ण छ।ट्रेडमिलमा कूल डाउन प्रकार्य प्रयोग गर्नुहोस् वा बिस्तारै गति घटाउनुहोस् जब सम्म तपाईं बिस्तारै हिड्दै हुनुहुन्छ।यसले तपाईंको मुटुको गति सामान्यमा फर्काउन र चोटपटक वा चक्कर लाग्ने जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

समग्रमा, ट्रेडमिलमा दौडनु भनेको तौल घटाउने, तौल घटाउने र आफ्नो सहनशीलता सुधार गर्ने उत्तम तरिका हो।ट्रेडमिलमा कसरी दौडने भन्ने बारे यी सुझावहरू पछ्याएर, तपाईं आफ्नो कसरत अधिकतम गर्न सक्नुहुन्छ, चोटपटकबाट बच्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।सानो सुरु गर्न नबिर्सनुहोस्, आफ्नो फारममा फोकस गर्नुहोस्, र एकरूप हुनुहोस्, र तपाईंले केही समयमै नतिजाहरू देख्नुहुनेछ!