गृह ट्रेडमिल विज्ञान

1, ट्रेडमिल र बाहिरी दौड बीचको भिन्नता

ट्रेडमिल एक प्रकारको फिटनेस उपकरण हो जसले बाहिरी दौडने, हिड्ने, दौडने र अन्य खेलहरूको अनुकरण गर्दछ। व्यायाम मोड अपेक्षाकृत एकल छ, मुख्यतया तल्लो चरम मांसपेशिहरु (जांघ, बाछो, नितंब) र कोर मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण, जबकि कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य सुधार र ligaments र tendons को बल बृद्धि गर्दै।

यो बाहिरी दौडको सिमुलेशन भएकोले, यो बाहिरी दौडबाट स्वाभाविक रूपमा फरक छ।

बाहिरी दौडको फाइदा यो हो कि यो प्रकृतिसँग नजिक छ, जसले शरीर र दिमागलाई राहत दिन र दिनभरको कामको दबाबलाई मुक्त गर्न सक्छ। एकै समयमा, सडक अवस्थाहरू फरक भएकाले, व्यायाममा भाग लिन थप मांसपेशीहरू परिचालन गर्न सकिन्छ। बेफाइदा यो हो कि यो समय र मौसम द्वारा धेरै प्रभावित हुन्छ, जसले धेरै मानिसहरूलाई अल्छी हुने बहाना पनि दिन्छ।

को फाइदाट्रेडमिल यो मौसम, समय र स्थान द्वारा सीमित छैन, यसले गति र व्यायामको समयलाई आफ्नै परिस्थिति अनुसार नियन्त्रण गर्न सक्छ, र यसले आफ्नो व्यायामको मात्रा सही रूपमा मापन गर्न सक्छ, र दौडिरहेको बेला नाटक हेर्न सक्छ। , र नौसिखिया सेतोले पनि पाठ्यक्रम पछ्याउन सक्छ।

2. किन ट्रेडमिल रोज्ने?
हामी सबैलाई थाहा छ, ट्रेडमिल, अण्डाकार मेसिन, स्पिनिङ बाइक, रोइङ मेसिन, यी चार प्रकारका एरोबिक उपकरणहरूले हामीलाई बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा विभिन्न उपकरणहरू व्यायाम, मानिसहरूका विभिन्न समूहहरूका लागि, हामी सबै भन्दा बढी चिन्तित छौं। बोसोको प्रभाव समान छैन।

वास्तविक जीवनमा, मध्यम र कम तीव्रताको व्यायाम दीर्घकालीन पालनको लागि अधिक अनुकूल छ, र धेरै मानिसहरूले 40 मिनेट भन्दा बढी कायम राख्न सक्छन्, ताकि राम्रो बोसो जलाउने प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ।

र उच्च-तीव्रता व्यायाम सामान्यतया केहि मिनेट को लागी राखिएको छैन, त्यसैले जब हामी उपकरण छनोट गर्छौं, यो मध्यम र कम तीव्रता छनोट गर्न को लागी सिफारिश गरिन्छ कि उपकरण को आफ्नो सबै भन्दा राम्रो फ्याट जलाउने हृदय दर दायरा मा कायम राख्न सक्छ।

यो केहि डेटाबाट देख्न सकिन्छ कि ट्रेडमिल हार्ट रेट प्रतिक्रिया सबैभन्दा स्पष्ट छ, किनकि ठाडो अवस्थामा, शरीरमा रगतलाई हृदयमा फर्काउन गुरुत्वाकर्षणलाई पार गर्न आवश्यक छ, शिराको रिटर्न कम हुन्छ, स्ट्रोक आउटपुट हुन्छ। कम, र हृदय गति बढाएर क्षतिपूर्ति गर्न आवश्यक छ, जसको लागि अधिक गर्मी खपत आवश्यक छ।

सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, ट्रेडमिलले तीव्रता व्यायाम गर्न सजिलो छ, इष्टतम फ्याट जलाउने हृदयको दर प्रविष्ट गर्न सजिलो छ, उही व्यायाम तीव्रता र समय, ट्रेडमिलले सबैभन्दा धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्दछ।

त्यसकारण, उपकरणको तौल घटाउने प्रभावमा: ट्रेडमिल > अण्डाकार मेसिन > स्पिनिङ साइकल > रोइङ मेसिन।

यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि हृदय दर प्रतिक्रिया धेरै बलियो छ यसले लामो समयसम्म पालन गर्न गाह्रो बनाउँछ, त्यसैले ट्रेडमिल वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।