१, ट्रेडमिल र बाहिरी दौड बीचको भिन्नता
ट्रेडमिल एक प्रकारको फिटनेस उपकरण हो जसले बाहिरी दौड, हिँडाइ, दौड र अन्य खेलहरूको अनुकरण गर्दछ। व्यायाम मोड अपेक्षाकृत एकल छ, मुख्यतया तल्लो भागको मांसपेशीहरू (जांघ, बाछो, नितम्ब) र कोर मांसपेशी समूहलाई प्रशिक्षण दिन्छ, जबकि कार्डियोपल्मोनरी कार्यमा सुधार गर्दछ र लिगामेन्ट र टेन्डनको बल बढाउँछ।
यो बाहिरी दौडको सिमुलेशन भएकोले, यो स्वाभाविक रूपमा बाहिरी दौड भन्दा फरक छ।
बाहिरी दौडको फाइदा यो हो कि यो प्रकृतिको नजिक छ, जसले शरीर र दिमागलाई राहत दिन सक्छ र दिनभरिको कामको दबाबबाट मुक्त गर्न सक्छ। साथै, सडकको अवस्था फरक-फरक भएकोले, व्यायाममा भाग लिन धेरै मांसपेशीहरूलाई परिचालन गर्न सकिन्छ। बेफाइदा यो हो कि यो समय र मौसमबाट धेरै प्रभावित हुन्छ, जसले धेरै मानिसहरूलाई अल्छी हुने बहाना पनि दिन्छ।
को फाइदाट्रेडमिल यो मौसम, समय र स्थान द्वारा सीमित छैन, यसले आफ्नै परिस्थिति अनुसार व्यायामको गति र समय नियन्त्रण गर्न सक्छ, र यसले आफ्नो व्यायामको मात्रा सही रूपमा मापन गर्न सक्छ, र यसले दौडिरहेको बेला नाटक पनि हेर्न सक्छ, र नौसिखिया गोराहरूले पनि पाठ्यक्रम पछ्याउन सक्छन्।
२. किन ट्रेडमिल छनौट गर्ने?
हामी सबैलाई थाहा छ, ट्रेडमिल, अण्डाकार मेसिन, स्पिनिङ बाइक, रोइङ मेसिन, यी चार प्रकारका एरोबिक उपकरणहरूले हामीलाई बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छन्, तर विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई व्यायाम गर्ने विभिन्न उपकरणहरू, मानिसहरूका विभिन्न समूहहरूका लागि, हामी बोसो जलाउने प्रभावको बारेमा सबैभन्दा बढी चिन्तित छौं।
वास्तविक जीवनमा, मध्यम र कम तीव्रताको व्यायाम दीर्घकालीन पालनाको लागि बढी अनुकूल हुन्छ, र धेरैजसो मानिसहरूले राम्रो बोसो जलाउने प्रभाव प्राप्त गर्न ४० मिनेटभन्दा बढी समयसम्म यसलाई कायम राख्न सक्छन्।
र उच्च-तीव्रताको व्यायाम सामान्यतया केही मिनेटको लागि कायम राखिँदैन, त्यसैले जब हामी उपकरणहरू छनौट गर्छौं, मध्यम र कम तीव्रता छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन उपकरणहरूको आफ्नै उत्कृष्ट बोसो जलाउने मुटुको दर दायरामा कायम राख्न सकिन्छ।
केही तथ्याङ्कहरूबाट यो देख्न सकिन्छ कि ट्रेडमिल मुटुको दर प्रतिक्रिया सबैभन्दा स्पष्ट छ, किनभने ठाडो अवस्थामा, शरीरमा रगतले मुटुमा फिर्ता प्रवाह गर्न गुरुत्वाकर्षणलाई पार गर्न आवश्यक छ, शिरापरक फिर्ती कम हुन्छ, स्ट्रोक आउटपुट कम हुन्छ, र मुटुको दर बढाएर क्षतिपूर्ति गर्न आवश्यक छ, जसको लागि बढी गर्मी खपत आवश्यक पर्दछ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्रेडमिलले व्यायामको तीव्रतालाई सजिलो बनाउँछ, बोसो जलाउने इष्टतम मुटुको दरमा प्रवेश गर्न सजिलो हुन्छ, व्यायामको तीव्रता र समय जति हुन्छ, ट्रेडमिलले सबैभन्दा धेरै क्यालोरी खपत गर्छ।
त्यसकारण, उपकरणको तौल घटाउने प्रभावमा: ट्रेडमिल > अण्डाकार मेसिन > स्पिनिङ साइकल > रोइङ मेसिन।
यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि मुटुको धड्कनको प्रतिक्रिया धेरै बलियो छ भने यसलाई लामो समयसम्म टाँस्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले ट्रेडमिल वृद्ध व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छैन।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-१३-२०२४