जब यो कार्डियो को लागी आउँछ,ट्रेडमिलआफ्नो फिटनेस स्तर सुधार गर्न खोज्ने धेरै व्यक्तिहरूको लागि लोकप्रिय छनोट हो।ट्रेडमिलमा दौड्दा क्यालोरीहरू जलाउन, हृदयको सहनशीलता बढाउन र तनाव कम गर्नको लागि एक सुविधाजनक र प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्न सक्छ।जे होस्, तपाईलाई उत्कृष्ट नतिजाहरू प्राप्त गर्नको लागि ट्रेडमिलमा कति लामो समय दौडिरहनु पर्छ भन्ने सोच्नु स्वाभाविक हो।
वास्तवमा, ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि तपाईंको फिटनेस स्तर, लक्ष्यहरू, र समग्र स्वास्थ्य सहित विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।यद्यपि, त्यहाँ केहि सामान्य दिशानिर्देशहरू छन् जुन तपाईले ट्रेडमिलमा खर्च गर्नु पर्ने समयको सही मात्रा निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
पहिलो, तपाईंले आफ्नो वर्तमान फिटनेस स्तर विचार गर्नुपर्छ।यदि तपाईं कार्डियोमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, छोटो कसरतको साथ सुरु गर्न र बिस्तारै अवधि बढाउन सिफारिस गरिन्छ।उदाहरणका लागि, तपाईंले 15-मिनेट दौडको साथ सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि प्रत्येक हप्ता तपाईंको कसरतमा एक मिनेट वा दुई थप्नुहोस् जबसम्म तपाईं एक पटकमा 30 मिनेट वा बढी दौडन सहज हुनुहुन्न।
यदि तपाइँ पहिले नै एक अनुभवी धावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ट्रेडमिलमा लामो workouts गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।जे होस्, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र आफैमा धेरै दबाब राख्नबाट बच्न।उचित आराम नगरी लामो समयसम्म ट्रेडमिलमा व्यायाम गर्दा चोटपटक वा बर्नआउट हुन सक्छ।
ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि निर्धारण गर्दा विचार गर्न अर्को कारक तपाईंको लक्ष्य हो।के तपाइँ खेल वा घटनाको लागि तपाइँको सहनशीलता सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ?के तपाई तौल घटाउन चाहनुहुन्छ?वा तपाईं केवल समग्र स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ?
यदि तपाइँ एक विशेष लक्ष्यको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले वांछित परिणामहरू प्राप्त गर्न प्रति सत्र ट्रेडमिलमा थप समय खर्च गर्न आवश्यक पर्दछ।उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ म्याराथनको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई आवश्यक सहनशक्ति निर्माण गर्न एक पटकमा एक घण्टा वा बढी दौड्न आवश्यक पर्दछ।यसको विपरित, यदि तपाइँ वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो व्यायाम दिनचर्या र आहारमा रहँदासम्म छोटो कसरतको साथ परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र शारीरिक सीमाहरूलाई विचार गर्नुपर्छ।यदि तपाइँसँग एक चिकित्सा अवस्था छ वा चोटबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो छोटो ट्रेडमिल workouts संग सुरु गर्न र बिस्तारै समय संग आफ्नो कसरत समय बढाउन आवश्यक हुन सक्छ।साथै, यदि तपाइँ ट्रेडमिलमा दौडिरहेको बेला दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने, एक ब्रेक लिनुहोस् र अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न एक चिकित्सा पेशेवरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
सामान्यतया, अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञहरूले समग्र स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती कायम राख्न हप्ताको अधिकांश दिनहरूमा कम्तिमा 30 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधिको सिफारिस गर्छन्।यसमा ट्रेडमिलमा दौडने, साइकल चलाउने वा एरोबिक व्यायामका अन्य प्रकारहरू समावेश हुन सक्छन्।
अन्तमा, ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।छोटो कसरतको साथ सुरु गरेर र बिस्तारै समयको साथ तपाईंको कसरतको अवधि बढाएर, तपाईं हृदयको सहनशीलता निर्माण गर्न र आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न सम्झनुहोस्, आफैलाई धेरै कडा धक्का नदिनुहोस्, र यदि तपाइँसँग तपाइँको व्यायाम दिनचर्याको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने सधैं एक चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुन-09-2023