जब कार्डियोको कुरा आउँछ,ट्रेडमिलआफ्नो फिटनेस स्तर सुधार गर्न खोज्ने धेरै मानिसहरूको लागि यो एक लोकप्रिय विकल्प हो। ट्रेडमिलमा दौडनुले क्यालोरी जलाउन, मुटुको धीरज बढाउन र तनाव कम गर्न सुविधाजनक र प्रभावकारी तरिका प्रदान गर्न सक्छ। यद्यपि, उत्तम नतिजा प्राप्त गर्न तपाईंले कति समयसम्म ट्रेडमिलमा दौडनु पर्छ भनेर सोच्नु स्वाभाविक हो।
वास्तवमा, ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि तपाईंको फिटनेस स्तर, लक्ष्यहरू, र समग्र स्वास्थ्य सहित विभिन्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, ट्रेडमिलमा तपाईंले कति समय बिताउनु पर्छ भनेर सही मात्रा निर्धारण गर्न मद्दत गर्न तपाईंले पालना गर्न सक्ने केही सामान्य दिशानिर्देशहरू छन्।
पहिला, तपाईंले आफ्नो हालको फिटनेस स्तरलाई विचार गर्नुपर्छ। यदि तपाईं कार्डियोमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, छोटो कसरतबाट सुरु गर्न र बिस्तारै अवधि बढाउन सिफारिस गरिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं १५ मिनेटको दौडबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि प्रत्येक हप्ता आफ्नो कसरतमा एक वा दुई मिनेट थप्न सक्नुहुन्छ जबसम्म तपाईं एक पटकमा ३० मिनेट वा सोभन्दा बढी दौडन सहज हुनुहुन्न।
यदि तपाईं पहिले नै अनुभवी धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईं ट्रेडमिलमा लामो समयसम्म कसरत गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र आफैंमा धेरै दबाब दिनबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण छ। उचित आराम बिना लामो समयसम्म ट्रेडमिलमा व्यायाम गर्नाले चोटपटक वा बर्नआउट हुन सक्छ।
ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि निर्धारण गर्दा विचार गर्नुपर्ने अर्को कारक भनेको तपाईंको लक्ष्य हो। के तपाईं कुनै खेल वा कार्यक्रमको लागि आफ्नो सहनशीलता सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ? वा तपाईं समग्रमा स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ?
यदि तपाईं कुनै खास लक्ष्यको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न तपाईंले प्रति सत्र ट्रेडमिलमा बढी समय बिताउनु पर्ने हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं म्याराथनको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने, आवश्यक सहनशक्ति निर्माण गर्न तपाईंले एक पटकमा एक घण्टा वा सोभन्दा बढी दौडनु पर्ने हुन सक्छ। यसको विपरीत, यदि तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो व्यायाम दिनचर्या र आहारमा अडिग रहँदा छोटो कसरतको साथ परिणामहरू देख्न सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र शारीरिक सीमितताहरूलाई विचार गर्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ वा चोटपटकबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने, छोटो ट्रेडमिल कसरतबाट सुरु गर्न र समयसँगै आफ्नो कसरत समय बिस्तारै बढाउन आवश्यक हुन सक्छ। साथै, यदि तपाईंले ट्रेडमिलमा दौडँदा दुखाइ वा असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न विश्राम लिनुहोस् र चिकित्सा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।
सामान्यतया, धेरैजसो फिटनेस विशेषज्ञहरूले समग्र स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती कायम राख्न हप्ताको धेरैजसो दिनहरूमा कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम-तीव्रताको एरोबिक गतिविधि सिफारिस गर्छन्। यसमा ट्रेडमिलमा दौडने, साइकल चलाउने, वा एरोबिक व्यायामका अन्य रूपहरू समावेश हुन सक्छन्।
अन्तमा, ट्रेडमिलमा दौडने इष्टतम अवधि तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। छोटो कसरतबाट सुरु गरेर र समयसँगै आफ्नो कसरतको अवधि बिस्तारै बढाएर, तपाईं हृदय रोग सहनशीलता निर्माण गर्न र आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न नबिर्सनुहोस्, आफूलाई धेरै जोड दिनबाट जोगिनुहोस्, र यदि तपाईंलाई आफ्नो व्यायाम दिनचर्याको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने सधैं एक चिकित्सा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: जुन-०९-२०२३