"तपाईं ट्रेडमिलमा कति लामो हुनुपर्छ: तपाईलाई थाहा हुनु पर्ने सबै कुरा"

ट्रेडमिलकसरत फिट रहनको लागि एक राम्रो तरिका हो।ट्रेडमिलमा दौडनुका धेरै फाइदाहरू छन्, सुविधा, सहजता र स्थिरता सहित।यद्यपि, ट्रेडमिल प्रयोगकर्ताहरू बीच उठ्ने एक सामान्य प्रश्न हो, "तपाईले ट्रेडमिलमा कति समय दौडनु पर्छ?"।

जवाफ तपाईले सोचे जस्तो सरल छैन।ट्रेडमिलमा चलाउनको लागि इष्टतम समय निर्धारण गर्न धेरै कारकहरूको विचार आवश्यक छ।तपाईंलाई सूचित निर्णय गर्न मद्दतको लागि यहाँ एक पूर्ण गाइड छ।

1. तपाईंको फिटनेस स्तर

तपाईको फिटनेस स्तरले तपाई ट्रेडमिलमा कति लामो हुनुपर्छ भनेर निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।शुरुवातकर्ताहरूसँग अनुभवी धावकहरू जत्तिको सहनशक्ति नहुन सक्छ र छोटो अवधिको साथ सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ।अर्कोतर्फ, प्रशिक्षित एथलीटहरूले थकान बिना लामो समयसम्म दौडन सक्छन्।

2. तपाईंको लक्ष्यहरू

तपाइँ ट्रेडमिलमा कति लामो दौडनु पर्छ भन्ने निर्णय गर्दा तपाइँको व्यायाम लक्ष्यहरू पनि खेलमा आउँछन्।के तपाई तौल घटाउने, हृदयको तन्दुरुस्ती वा सहनशीलता तालिमको लागि दौडनुहुन्छ?यस प्रश्नको जवाफले तपाइँको कसरतको अवधि र तीव्रता निर्धारण गर्नेछ।

3. समय सीमा

तपाइँको तालिकाले तपाइँ ट्रेडमिलमा कति समय बिताउनुहुन्छ भनेर पनि असर गर्न सक्छ।यदि तपाइँ व्यस्त जीवनशैली छ भने, तपाइँको व्यायाम गर्न को लागी समय सीमित हुन सक्छ।यस अवस्थामा, छोटो, उच्च-तीव्रता कसरत उत्तम विकल्प हुन सक्छ।

4. स्वास्थ्य स्थिति

ट्रेडमिलमा दौडँदा केही मेडिकल अवस्थाहरूलाई विशेष ध्यान चाहिन्छ।यदि तपाइँसँग गठिया, उच्च रक्तचाप, वा मधुमेह जस्ता अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ भने, तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि तपाइँको चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

सुझाव

अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले सामान्य स्वास्थ्य र मुटुको स्वास्थ्यको लागि प्रति हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट, वा 2.5 घण्टा, मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधिको सिफारिस गर्दछ।ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको हृदयको फिटनेस सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो, र यो तपाईंले मात्र गर्ने व्यायाम हुनु हुँदैन।

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि ट्रेडमिलमा दौडँदा, तपाईंले आफ्नो शरीर सुन्नु पर्छ।यदि तपाइँ थकित वा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाइँको व्यायामको तीव्रता रोक्न वा कम गर्ने समय हो।

विशेषज्ञहरूले व्यायामको छोटो बाउट्सबाट सुरु गर्न र बिस्तारै आफ्नो कसरत समय बढाउन सिफारिस गर्छन्।यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने, हप्तामा तीन वा चार पटक 20-30 मिनेट कसरतको साथ सुरु गर्नु उपयुक्त छ।जब तपाईं अधिक अनुभवी हुनुभयो, तपाईं आफ्नो workouts को अवधि र आवृत्ति बढाउन सक्नुहुन्छ।

अन्तिम विचारहरू

निष्कर्षमा, तपाईंले ट्रेडमिलमा खर्च गर्नु पर्ने समय धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।इष्टतम कसरत अवधि निर्धारण गर्दा तपाईंको फिटनेस स्तर, लक्ष्यहरू, समय अवरोधहरू, र स्वास्थ्य सबै आवश्यक विचारहरू हुन्।चोटपटक वा बर्नआउटबाट बच्नको लागि सानो सुरु गर्न र बिस्तारै निर्माण गर्न सम्झनुहोस्।आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र आफैलाई आफ्नो सीमा भन्दा बाहिर नदिनुहोस्।उचित योजना र कार्यान्वयनको साथ, तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ।खुसीको दौड!