ट्रेडमिलकसरत फिट रहनको लागि एक राम्रो तरिका हो। ट्रेडमिलमा दौडनुका धेरै फाइदाहरू छन्, जसमा सुविधा, सहजता र स्थिरता समावेश छ। यद्यपि, ट्रेडमिल प्रयोगकर्ताहरूमाझ उठ्ने एउटा सामान्य प्रश्न हो, "तपाईंले ट्रेडमिलमा कति समय दौडनु पर्छ?"।
यसको उत्तर तपाईंले सोचेजस्तो सरल छैन। ट्रेडमिलमा दौडनको लागि इष्टतम समय निर्धारण गर्न धेरै कारकहरू विचार गर्न आवश्यक छ। तपाईंलाई सूचित निर्णय लिन मद्दत गर्नको लागि यहाँ एक पूर्ण गाइड छ।
१. तपाईंको फिटनेस स्तर
तपाईंको फिटनेस स्तरले तपाईं कति समयसम्म ट्रेडमिलमा हुनुपर्छ भनेर निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। शुरुआतीहरूमा अनुभवी धावकहरू जत्तिकै सहनशक्ति नहुन सक्छ र छोटो अवधिबाट सुरु गर्नुपर्ने हुन सक्छ। अर्कोतर्फ, प्रशिक्षित खेलाडीहरूले थकान बिना लामो समयसम्म दौडन सक्छन्।
२. तपाईंका लक्ष्यहरू
ट्रेडमिलमा कति समय दौडनु पर्छ भन्ने निर्णय गर्दा तपाईंको व्यायाम लक्ष्यहरू पनि भूमिका खेल्छन्। के तपाईं तौल घटाउन, मुटुको स्वास्थ्य वा सहनशीलता प्रशिक्षणको लागि दौडनुहुन्छ? यस प्रश्नको उत्तरले तपाईंको कसरतको अवधि र तीव्रता निर्धारण गर्नेछ।
३. समय सीमा
तपाईंको तालिकाले तपाईंले ट्रेडमिलमा कति समय बिताउनुहुन्छ भन्ने कुरालाई पनि असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंको व्यस्त जीवनशैली छ भने, व्यायाम गर्ने तपाईंको समय सीमित हुन सक्छ। यस अवस्थामा, छोटो, उच्च-तीव्रता कसरत उत्तम विकल्प हुन सक्छ।
४. स्वास्थ्य स्थिति
ट्रेडमिलमा दौडँदा केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा विशेष विचार आवश्यक पर्दछ। यदि तपाईंलाई गठिया, उच्च रक्तचाप, वा मधुमेह जस्ता अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ भने, व्यायाम गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
सुझाव
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले सामान्य स्वास्थ्य र मुटुको स्वास्थ्यको लागि प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट वा २.५ घण्टा मध्यम-तीव्रताको एरोबिक गतिविधि सिफारिस गर्दछ। ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको मुटुको तन्दुरुस्ती सुधार गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो, र यो तपाईंले गर्ने एक मात्र व्यायाम हुनु हुँदैन।
ट्रेडमिलमा दौडँदा, तपाईंले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुपर्छ भन्ने कुरा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंलाई थकान वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यो व्यायाम रोक्ने वा तीव्रता कम गर्ने समय हो।
विशेषज्ञहरूले छोटो व्यायामबाट सुरु गर्न र बिस्तारै आफ्नो कसरतको समय बढाउन सिफारिस गर्छन्। यदि तपाईं नयाँ हुनुहुन्छ भने, हप्तामा तीन वा चार पटक २०-३० मिनेटको कसरतबाट सुरु गर्नु आदर्श हो। तपाईं अनुभवी हुँदै जाँदा, तपाईं आफ्नो कसरतको अवधि र आवृत्ति बढाउन सक्नुहुन्छ।
अन्तिम विचारहरू
निष्कर्षमा, तपाईंले ट्रेडमिलमा कति समय बिताउनु पर्छ भन्ने कुरा धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको फिटनेस स्तर, लक्ष्यहरू, समयको सीमितता र स्वास्थ्य सबै इष्टतम कसरत अवधि निर्धारण गर्दा आवश्यक विचारहरू हुन्। चोटपटक वा बर्नआउटबाट बच्नको लागि सानो सुरुवात गर्न र बिस्तारै निर्माण गर्न नबिर्सनुहोस्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र आफूलाई आफ्नो सीमाभन्दा बाहिर नधकेल्नुहोस्। उचित योजना र कार्यान्वयनको साथ, तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। खुसी दौड!
पोस्ट समय: जुन-१४-२०२३