त्यहाँ कुनै अस्वीकार छैन कि एक ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्लेटफर्म हो, तपाईंको फिटनेस स्तर जे भए पनि।जब हामी ट्रेडमिल कसरतको बारेमा सोच्दछौं, कोही एक स्थिर, समतल गतिमा टाढा जाँदै गरेको चित्रण गर्न सजिलो छ।यो केहि हदसम्म अप्ठ्यारो हुन सक्छ, तर यसले पुरानो ट्रेडमिल न्याय पनि गर्दैन!त्यहाँ एउटा कारण छ कि प्रत्येक जिममा ट्रेडमिलहरू मानकको रूपमा समावेश छन् - र यो केवल दौडने सबैभन्दा "स्पष्ट" व्यायाम हो भनेर होइन।यहाँ तपाइँको ट्रेडमिल workouts को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न को लागी मेरो शीर्ष सुझावहरु छन्।
1. मन र शरीर मनोरञ्जन गर्नुहोस्
जीवनमा कुनै पनि कुराको रूपमा, चीजहरू मिलाउन यो राम्रो छ।हामी एउटै पुस्तक बारम्बार पढ्दैनौं, र त्यसैले उही पुरानो ट्रेडमिल दिनचर्या प्रदर्शन गर्दा पनि उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त हुँदैन।प्रगति गर्नको लागि - सहनशीलता र सहनशक्ति, गति र समग्र फिटनेस निर्माण गर्नुहोस् - तपाईंले के गर्नुहुन्छ त्यसलाई परिवर्तन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।चीजहरू रोचक राख्न गति, झुकाव र समयको साथ वरिपरि खेल्नुहोस्।उदाहरणका लागि, तपाइँ एक मिनेटको लागि कम झुकावमा पावर हिड्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि 30 सेकेन्डको लागि छिटो र फ्ल्याट दौड्न सक्नुहुन्छ, दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि उच्च झुकावमा हिंड्नुहोस्, आदि। यो सबैले थप रमाइलो र प्रभावकारी कसरतको लागि बनाउँछ!
2. भर्चुअल जानुहोस्
धेरै ट्रेडमिलहरू कार्यक्रमहरू वा अनुप्रयोगहरूको दायरासँग आउँछन्, जस्तैDAPOW को B5-440जसले रोमाञ्चक कार्यक्रमहरूको संसार खोल्छ - र तपाइँ चीजहरूलाई रोचक राख्न वास्तविक जीवन मार्गहरू चलाउन सक्नुहुन्छ।ट्रेडमिलले मार्गको अनुकरण गर्नको लागि तपाईंको गति र झुकाव परिवर्तन गर्नेछ ताकि तपाईं बाहिरको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रभाव बिना।कार्यक्रमहरूले तीव्रतालाई मिलाउनेछ ताकि तपाईं कहिल्यै निरन्तर गतिमा दौडनु हुनुहुन्न।नतिजा एक धेरै प्रभावकारी कसरत हो, तपाईको शरीरलाई अनुमान गर्दै र कडा परिश्रम गर्नु पर्छ।
3. हिड्नुहोस्
तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ कि ट्रेडमिलमा जानु र दौडनु वा दौडनु एक बर्बाद सत्र हो।म (जोरदार) फरक गर्न अनुरोध गर्दछु।तपाईले आफ्नो शरीरमा राख्न सक्नुहुने उत्तम कसरत मध्ये एक हिड्नु हो।निस्सन्देह, त्यहाँ यो भन्दा अलि बढी छ, र यो जहाँ झुकाव प्रकार्य आउँछ। झुकाव बढाएर, तपाईं आफ्नो तल्लो शरीर काम धेरै, धेरै कडा बनाइरहनुभएको छ।थप रूपमा, एक सभ्य ढाँचामा, तपाइँ पूर्ण रूपमा हृदयको दर प्राप्त गर्नुहुनेछ, तर एक ढिलो, अधिक व्यवस्थित गतिमा।यसको सुन्दरता यो हो कि तपाइँ कम झुकाव र गति संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र बिस्तारै (वा चाँडै यदि तपाइँ खुसी हुनुहुन्छ भने) लाई बढाउनुहोस्।तपाइँ यी सेटिङहरू माथि र तल एक वर्कआउटमा अन्तरालहरू लिन सक्नुहुन्छ, केही रिकभरी अवधिहरूलाई अनुमति दिँदै।
4. तपाईंको लक्षित हृदय दर क्षेत्रमा काम गर्नुहोस्
तपाइँ तपाइँको लागि सही क्षेत्रमा प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउनु तपाइँको कसरतबाट धेरै राम्रो प्राप्त गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।धेरै ट्रेडमिलहरू निर्मित हृदय दर सेन्सरहरूसँग आउँछन्।अझ प्रभावकारी र सही हृदय दर मोनिटर घडी वा पट्टा हो।आफ्नो लक्ष्य हृदय दर काम गर्न, तपाईं पहिले आफ्नो अधिकतम हृदय दर आवश्यक छ।एक सरल गणना।केवल तपाईको उमेर 220 बाट माइनस गर्नुहोस्। त्यसैले, यदि तपाई 40 वर्षको हुनुहुन्छ भने, अधिकतम हृदय गति प्रति मिनेट 180 बीट्स हुनेछ।सामान्यतया, तपाइँको MHR को 50 र 85% को बीचमा काम गर्न सल्लाह दिइन्छ, त्यसैले 40 वर्षको लागि 50% स्तर 180 - 90bpm को आधा हुनेछ।तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर जान्नको लागि यो उपयोगी हुन सक्छ ताकि तपाईं आफैलाई पर्याप्त रूपमा चुनौती दिँदै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।यसले तपाइँलाई सिक्न मद्दत गर्नेछ जब तपाइँ सायद आफैलाई धेरै टाढा धकेल्दै हुनुहुन्छ!त्यसले भन्यो, RPE (अनुभवित परिश्रमको दर) स्केल प्रयोग गरेर पनि राम्रो काम गर्दछ।सामान्यतया, यो 1-10 सम्म हुन्छ, 1 कम हुनुको साथ।तपाईंले व्यायाम गर्दा, तपाईंले आवधिक रूपमा आफैलाई सोध्नुहुन्छ कि तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ स्केलमा।यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं 10 को नजिक आउँदै हुनुहुन्छ, त्यो अलि ढिलो गर्न अर्को संकेत हो!
5. शक्ति प्रशिक्षण संग आफ्नो कसरत पूरक
तपाईंको ट्रेडमिल कसरतको आनन्द लिनुहोस्, तर निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले हप्तामा 3 पटक पनि केही कुल शरीर बल प्रशिक्षणमा ल्याउनु हुन्छ।यो केवल 20 मिनेट हुन सक्छ केहि नि: शुल्क वजनहरू जस्तै डम्बेलहरू, प्रतिरोधी मेसिनहरू वा शरीरको वजन अभ्यासहरू प्रयोग गरेर।तपाईंले आफ्नो चयापचय बढाउनुहुनेछ र बल र टोनलाई प्रोत्साहन दिनुहुनेछ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-05-2023