तौल घटाउनु चुनौतीपूर्ण काम हुन सक्छ, विशेष गरी हामीमध्ये जो व्यस्त जीवन बिताउँछौं। जिम जानु गाह्रो हुन सक्छ, तर घरमा ट्रेडमिल भएकोले, नजान कुनै बहाना छैन। ट्रेडमिल कसरत क्यालोरी जलाउने र अतिरिक्त तौल घटाउने एक राम्रो तरिका हो। ट्रेडमिलमा तौल कसरी घटाउने भन्ने बारे यहाँ केही सुझावहरू र युक्तिहरू छन्।
१. छान्नुहोस्दायाँ ट्रेडमिल
सही ट्रेडमिल छनौट गर्नु प्रभावकारी तौल घटाउने पहिलो चरण हो। झुकाव भएको ट्रेडमिल खोज्नुहोस्। यो सुविधाले तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउँछ र तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ। ठूलो दौडने सतह भएको ट्रेडमिलले अझ चुनौतीपूर्ण, प्रभावकारी कसरतको लागि अनुमति दिन्छ। साथै, झट्का अवशोषण भएको ट्रेडमिलले तपाईंको जोर्नीहरू काम गर्न सजिलो बनाउँछ, जसले गर्दा तपाईंको कसरत अझ सहज हुन्छ।
२. बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्
ट्रेडमिलमा प्रभावकारी तौल घटाउने मुख्य कुरा भनेको बिस्तारै सुरु गर्नु हो। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, ३० मिनेटको ढिलो हिँडाइबाट सुरु गर्नुहोस्। समयसँगै गति बिस्तारै बढाउनुहोस्। चोटपटकबाट बच्न धेरै छिटो हाम फाल्नु हुँदैन। यदि तपाईं चोटबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ वा कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि कृपया आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
३. यसलाई मिलाउनुहोस्
दिनहुँ ट्रेडमिलमा एउटै कसरत गर्नु चाँडै थकाइलाग्दो हुन सक्छ। आफ्नो दिनचर्या मिलाउनाले बोरियतबाट बच्न र आफ्नो कसरतलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। विभिन्न झुकाव, गति र अन्तरालहरू प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई अनुमान लगाइराख्नुहोस्। आफ्नो कसरतमा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) समावेश गर्नाले तपाईंलाई कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
४. प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्
उत्प्रेरित रहनको लागि आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कसरत लग राख्नुहोस् वा दूरी, गति र जलेको क्यालोरी सहित आफ्नो कसरत रेकर्ड गर्न एप प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नाले तपाईंलाई समयसँगै सुधार देख्न र अगाडि बढ्न प्रेरित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो तौल घटाउने यात्रामा केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ।
५. आफ्नो कसरतलाई बढाउनुहोस्
स्वस्थ आहार खानु र हाइड्रेटेड रहनु व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र अघि र पछि स्वस्थ खाना वा खाजाले आफ्नो कसरतलाई बढाउनुहोस्। हाइड्रेटेड रहनको लागि आफ्नो कसरत अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस्।
६. शक्ति प्रशिक्षण थप्नुहोस्
तपाईंको ट्रेडमिल कसरतमा शक्ति प्रशिक्षण थप्नाले तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा लङ्ग, स्क्वाट्स र पुश-अप जस्ता भारोत्तोलन वा शरीरको तौल अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्। शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
७. हार नमान्नुहोस्
तौल घटाउनु भनेको समर्पण र धैर्यता आवश्यक पर्ने यात्रा हो। यदि तपाईंले तुरुन्तै परिणाम देख्नुभएन भने निराश नहुनुहोस्। आफ्नो व्यायाम दिनचर्यासँग एकरूप रहनुहोस्, स्वस्थ खाना खानुहोस् र प्रेरित रहनुहोस्। सम्झनुहोस्, ढिलो र स्थिर खेलले जित्छ।
निष्कर्षमा, ध्यान केन्द्रित गरेर र उचित योजना बनाएर ट्रेडमिलमा तौल घटाउन सकिन्छ। सही ट्रेडमिल छनौट गरेर, ढिलो सुरु गरेर, आफ्नो दिनचर्या मिलाएर, आफ्नो प्रगति ट्र्याक गरेर, आफ्नो कसरतलाई बढावा दिएर, शक्ति प्रशिक्षण थपेर र उत्प्रेरित रहेर, तपाईंले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यी सुझावहरू र युक्तिहरूको साथ, तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुनेछ।
पोस्ट समय: जुन-०५-२०२३