तौल घटाउनु एक चुनौतीपूर्ण कार्य हुन सक्छ, विशेष गरी हामी मध्ये जो व्यस्त जीवन बिताउँछन्।जिम जान गाह्रो हुन सक्छ, तर घरमा ट्रेडमिलको साथ, त्यहाँ कुनै बहाना छैन।ट्रेडमिल कसरतहरू क्यालोरीहरू जलाउन र अतिरिक्त पाउन्ड बहाउनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो।यहाँ केहि सुझावहरू र चालहरू छन् कसरी ट्रेडमिलमा वजन कम गर्ने।
1. चयन गर्नुहोस्सही ट्रेडमिल
सही ट्रेडमिल छनौट गर्नु प्रभावकारी वजन घटानेको लागि पहिलो चरण हो।एक झुकाव सुविधा संग ट्रेडमिल को लागी हेर्नुहोस्।यो सुविधाले तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउँछ र तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ।ठूलो चलिरहेको सतहको साथ ट्रेडमिलले थप चुनौतीपूर्ण, प्रभावकारी कसरतको लागि अनुमति दिन्छ।साथै, सदमे अवशोषणको साथ ट्रेडमिलले तपाईंको जोर्नीहरूलाई काम गर्न सजिलो बनाउँछ, तपाईंको कसरतलाई अझ सहज बनाउँछ।
2. बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्
ट्रेडमिलमा प्रभावकारी वजन घटाउने कुञ्जी ढिलो सुरु गर्न हो।यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, 30-मिनेट ढिलो हिँडेर सुरु गर्नुहोस्।बिस्तारै समय संग गति बढाउनुहोस्।चोटबाट बच्नको लागि धेरै छिटो हाम फाल्न महत्त्वपूर्ण छ।यदि तपाइँ चोटबाट पुन: प्राप्ति गर्दै हुनुहुन्छ वा चिकित्सा अवस्था छ भने, कृपया कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
3. यसलाई मिलाउनुहोस्
दिनदिनै ट्रेडमिलमा एउटै कसरत गर्नाले चाँडै थकाइ लाग्न सक्छ।तपाईंको दिनचर्या मिलाएर बोरियतलाई रोक्न र तपाईंको कसरतलाई अझ चुनौतीपूर्ण बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।विभिन्न झुकाव, गति र अन्तरालहरू प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई अनुमान गर्दै राख्नुहोस्।तपाईंको कसरतमा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) समावेश गर्नाले तपाईंलाई कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।
4. प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्
उत्प्रेरित रहनको लागि तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।कसरत लग राख्नुहोस् वा तपाईंको कसरत रेकर्ड गर्न एप प्रयोग गर्नुहोस्, दूरी, गति र जलाइएको क्यालोरीहरू सहित।तपाईको प्रगति ट्र्याक गर्नाले तपाईलाई समयको साथमा सुधार देख्न र जारी राख्न उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।साथै, यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेटिङले तपाईंलाई आफ्नो वजन घटाने यात्रामा केन्द्रित रहन मद्दत गर्न सक्छ।
5. आफ्नो कसरत ईन्धन
स्वस्थ आहार खानु र हाइड्रेटेड रहनु पनि व्यायाम जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र अघि र पछि एक स्वस्थ भोजन वा खाजा संग आफ्नो कसरत ईन्धन।हाइड्रेटेड रहन आफ्नो कसरत अघि, समयमा, र पछि प्रशस्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।
6. शक्ति प्रशिक्षण थप्नुहोस्
तपाईंको ट्रेडमिल कसरतमा बल प्रशिक्षण थप्दा तपाईंलाई थप क्यालोरीहरू जलाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।भारोत्तोलन वा शरीरको तौल अभ्यासहरू जस्तै लुङ्ग, स्क्वाट्स, र पुश-अपहरू तपाईंको व्यायाम दिनचर्यामा समावेश गर्नुहोस्।शक्ति प्रशिक्षणले तपाईंलाई मांसपेशी निर्माण गर्न र तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
7. हार नमान्नुहोस्
तौल घटाउनु एउटा यात्रा हो जसमा समर्पण र धैर्यता चाहिन्छ।यदि तपाईंले तुरुन्तै परिणामहरू देख्नुभएन भने निराश नहुनुहोस्।आफ्नो व्यायाम दिनचर्या संग संगत रहनुहोस्, स्वस्थ खानुहोस् र उत्प्रेरित रहनुहोस्।याद गर्नुहोस्, ढिलो र स्थिर खेल जित्छ।
निष्कर्षमा, ट्रेडमिलमा तौल घटाउनु फोकस र उचित योजनाको साथ प्राप्त गर्न सकिन्छ।सही ट्रेडमिल छनोट गरेर, ढिलो सुरु गरेर, आफ्नो दिनचर्या मिलाएर, आफ्नो प्रगति ट्र्याक गरेर, आफ्नो कसरतलाई इन्धन दिँदै, बलियो तालिम थपेर र उत्प्रेरित भएर, तपाईंले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।यी सुझावहरू र चालहरूसँग, तपाईं स्वस्थ र खुसी हुनुहुनेछ।
पोस्ट समय: जुन-05-2023