ट्रेडमिलमा दौडनु भनेको बाहिर ननिस्की तपाईंको दैनिक कार्डियो कसरतमा सामेल हुने एउटा सुविधाजनक तरिका हो। यद्यपि, ट्रेडमिलहरूलाई राम्रो प्रदर्शन गर्न र तपाईंको कसरतको समयमा तपाईंलाई सुरक्षित राख्न नियमित मर्मतसम्भार आवश्यक पर्दछ। विचार गर्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कारक भनेको ट्रेडमिल बेल्टको तनाव हो। ढिलो सिट बेल्टले चिप्लन वा चिप्लन निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा तपाईं लड्न वा घाइते हुन सक्नुहुन्छ। यस लेखमा, हामी तपाईंलाई सुरक्षित, थप आरामदायी कसरतको लागि तपाईंको ट्रेडमिल बेल्ट कसरी कस्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन गर्नेछौं।
चरण १: आफ्नो ट्रेडमिल अनप्लग गर्नुहोस् र सही उपकरणहरू प्राप्त गर्नुहोस्
कुनै पनि समायोजन सुरु गर्नु अघि सधैं ट्रेडमिल अनप्लग गर्नुहोस्। बेल्ट टेन्सनिङमा विशेष निर्देशनहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि आफ्नो मालिकको म्यानुअल जाँच गर्नुहोस्। उपकरणहरूको लागि, तपाईंसँग भएको ट्रेडमिलको प्रकारमा निर्भर गर्दै, तपाईंलाई रेन्च र एलेन कुञ्जी चाहिन्छ।
चरण २: टेन्सन बोल्टहरू पत्ता लगाउनुहोस्
ट्रेडमिल बेल्टको कसिलोपन नियन्त्रण गर्न टेन्सन बोल्ट जिम्मेवार हुन्छ। तिनीहरूलाई मेसिनको पछाडिको ड्राइभ रोलरहरूको नजिक राख्नुहोस्। धेरैजसो ट्रेडमिलहरूमा दुईवटा समायोजन स्क्रू हुन्छन् — मेसिनको प्रत्येक छेउमा एउटा।
चरण ३: कम्मरको बेल्ट खुकुलो पार्नुहोस्
एलेन कुञ्जी प्रयोग गरेर, स्क्रूलाई घडीको विपरीत दिशामा एक चौथाई घुमाउनुहोस्। यसले बेल्टमा रहेको तनावलाई कम गर्नेछ। ट्रेडमिलमा पर्याप्त ठाउँ छ भनी सुनिश्चित गर्न, बेल्टलाई हातले हल्लाउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि यो १.५ इन्च भन्दा बढी छेउछाउमा सर्छ भने, यो धेरै खुकुलो हुन्छ र तपाईं तदनुसार समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।
चरण ४: ट्रेडमिल बेल्टलाई केन्द्रमा राख्नुहोस्
समतल दौडने सतह प्रदान गर्न बेल्टलाई केन्द्रमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। बेल्ट सुरक्षित गर्न, पछाडिको ड्रम बोल्टलाई बेल्टको अफ-सेन्टर साइडमा घुमाउनुहोस्। घडीको दिशामा घुमाउँदा यसलाई दायाँ सर्नेछ, र घडीको विपरीत दिशामा घुमाउँदा यसलाई बायाँ सर्नेछ। टेन्सन बोल्टलाई फेरि समायोजन गर्नुहोस् र यो केन्द्रमा छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
चरण ५: कम्मरको बेल्ट बाँध्नुहोस्
अब पट्टा कस्ने समय हो। पहिले टेन्सनिङ बोल्टलाई घडीको दिशामा घुमाउन रेन्च प्रयोग गर्नुहोस्। बेल्टलाई धेरै कस्न र क्षति पुर्याउनबाट बच्न तपाईंले तिनीहरूलाई समान रूपमा गर्नुपर्छ। पट्टा पर्याप्त कसिएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न, तपाईंले यसलाई पट्टाको केन्द्रबाट लगभग ३ इन्च उठाउनु पर्छ। बेल्ट ठाउँमा रहनु पर्छ।
चरण ६: आफ्नो ट्रेडमिल बेल्ट परीक्षण गर्नुहोस्
अब तपाईंले स्ट्र्याप कस्ने काम सक्नुभएको छ, यसलाई फेरि प्लग इन गर्नुहोस् र यसलाई परीक्षण गर्नुहोस्। ट्रेडमिललाई कम गतिमा सेट गर्नुहोस् र बेल्ट पर्याप्त कसिएको र ठाउँमा छ कि छैन भनेर महसुस गर्न त्यसमा हिंड्नुहोस्। यदि छैन भने, तपाईंले उत्तम तनाव नपाएसम्म प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
उपकरणको विफलता र सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि आफ्नो ट्रेडमिललाई कायम राख्नु र यसलाई राम्रोसँग काम गर्ने क्रममा राख्नु आवश्यक छ। अब तपाईंलाई आफ्नो ट्रेडमिल बेल्ट कसरी कस्ने भनेर थाहा छ, तपाईं समतल दौडने सतहमा आफ्नो कार्डियो कसरतहरू आत्मविश्वासका साथ पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। बेल्ट सही तनावमा छ भनी सुनिश्चित गर्न समय-समयमा जाँच गर्न पनि नबिर्सनुहोस्। साथै, आफ्नो ट्रेडमिल बेल्ट र डेकहरू सफा र टिकाउ राख्न नियमित रूपमा सफा गर्नुहोस्। उचित प्रयोग र मर्मतसम्भारको साथ, ट्रेडमिल वर्षौंसम्म टिक्न सक्छ र तपाईंलाई स्वस्थ राख्न सक्छ।
पोस्ट समय: जुन-०८-२०२३