आजको द्रुत-गतिको संसारमा, शारीरिक तन्दुरुस्ती सबैको लागि बढि महत्त्वपूर्ण हुँदै गइरहेको छ।यो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो तरिका एक ट्रेडमिल को उपयोग गर्न को लागी छ।चाहे तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ, सहनशीलता बढाउन चाहनुहुन्छ वा कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, ट्रेडमिलले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।यद्यपि, यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा पहिले कहिल्यै प्रयोग गर्नुभएको छैन भने ट्रेडमिल प्रयोग गरेर चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।यस ब्लगमा, हामी तपाईंलाई कसरी राम्रो कसरत प्राप्त गर्ने बारे सुझावहरू दिनेछौंतपाईंको ट्रेडमिल.
वार्म अप संग सुरु गर्नुहोस्
तपाईंले ट्रेडमिलमा व्यायाम सुरु गर्नु अघि, वार्म-अपको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ।5-10 मिनेटको वार्म-अपले तपाइँलाई तपाइँको बाँकी कसरतको लागि तपाइँको शरीर र दिमाग तयार गर्न मद्दत गर्दछ।ट्रेडमिलमा ढिलो गतिमा हिड्नु वा दौडनु न्यानो अप गर्ने उत्तम तरिका हो किनभने यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सक्रिय बनाउँछ उनीहरूमा धेरै तनाव नदिईकन।
सही जुत्ता छान्नुहोस्
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा जुत्ताको दायाँ जोडीले सबै फरक पार्न सक्छ।उचित कुशनिङको साथ दौडने जुत्ता लगाउनाले तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न र तपाईंको कसरतको लागि आवश्यक सहयोग प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ।सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको जुत्ता धेरै तंग वा धेरै ढीलो छैन किनकि यसले तपाइँलाई व्यायाम गर्दा असुविधा हुन सक्छ।
गति सेट गर्नुहोस् र सही ढाल्नुहोस्
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा, तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि गति र झुकाव सही रूपमा सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।तपाइँ तपाइँको फिटनेस स्तर र तपाइँ गर्न चाहानु भएको कसरत को आधार मा तपाइँको गति सेट गर्नुपर्छ।उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ क्यालोरीहरू जलाउन चाहनुहुन्छ भने, गति उच्च गतिमा सेट गर्नुहोस्, जबकि यदि तपाइँ सहनशीलता प्रशिक्षणमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, गतिलाई कम गतिमा सेट गर्नाले तपाइँलाई यो लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
त्यस्तै गरी, झुकावले तपाईंको कसरतलाई असर गर्न सक्छ।हिड्दा वा दौडँदा, हृदयको तन्दुरुस्ती सुधार गर्न र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्न इन्क्लाइनहरू प्रयोग गर्नु लाभदायक हुन्छ।यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, एक समतल ट्रेडमिल सतहमा सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै झुकाव बढाउनुहोस् किनकि तपाइँ एक स्थिर गतिमा हिड्न सहज महसुस गर्नुहुन्छ।
राम्रो मुद्रा बनाए
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा राम्रो मुद्रा आवश्यक छ।निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सीधा खडा हुनुहोस्, आफ्नो काँधहरू पछाडि राख्नुहोस्, र अगाडि हेर्नुहोस्।खराब मुद्राले तपाईंको सहनशीलतालाई मात्र असर गर्दैन, तर तपाईंको चोटपटकको जोखिम पनि बढाउँछ।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्
ट्रेडमिल प्रयोग गर्दा हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।निर्जलीकरणले थकान र क्र्याम्प निम्त्याउन सक्छ जसले तपाईंको कसरतमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।हाइड्रेटेड रहन आफ्नो ट्रेडमिल workouts अघि र पछि प्रशस्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।
शान्त होऊँ
वार्मिङ अप जस्तै, कूल डाउन ट्रेडमिल प्रयोग गर्ने महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।तपाईंले आफ्नो कसरत समाप्त गरेपछि, ट्रेडमिलको गति कम गर्नुहोस् र बिस्तारै पूर्ण स्टपमा गति घटाउनुहोस्।त्यसपछि, कम्तिमा 5-10 मिनेटको लागि आफ्नो मांसपेशिहरु खिच्नुहोस्।यसले कसरत पछिको पीडा र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्तमा, ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु तपाईंको फिटनेस स्तर सुधार गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो।सुरक्षित र रमाइलो ट्रेडमिल कसरतको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्।कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि, हामी तपाइँको आवश्यकता अनुरूप ट्रेडमिल व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन गर्न तपाइँको डाक्टर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गर्दछौं।सधैं आफ्नो शरीर सुन्न र आफ्नो इच्छित फिटनेस स्तर तिर काम गर्न समय लिनुहोस् सम्झनुहोस्।
पोस्ट समय: जुन-09-2023