ट्रेडमिल कसरी प्रयोग गर्ने

ट्रेडमिल कसरी प्रयोग गर्ने

नमस्ते, के तपाईं ट्रेडमिलको साथ आफ्नो फिटनेस यात्रा सुरु गर्न तयार हुनुहुन्छ? यो अद्भुत मेसिन कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने आधारभूत कुराहरूमा डुबौं!

सबै भन्दा पहिले, एक ट्रेडमिल तपाईंको हृदय फिटनेस, मांसपेशी सहनशीलता र समग्र स्वास्थ्य को विकास को लागी एक शानदार उपकरण हो। यो खराब मौसम, ट्राफिक वा कष्टप्रद कुकुरहरू जस्तै बाहिर दौडने बाधाहरू बिना आफ्नो घर वा जिममा दौडने ट्र्याक भएको जस्तै हो।

अब, यहाँ ट्रेडमिल कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने बारे एक चरण-दर-चरण गाइड छ:

वार्म अप:तपाईंले ट्रेडमिलमा दौडनु वा हिंड्न सुरु गर्नु अघि, चोटपटकबाट बच्नको लागि तपाईंको मांसपेशीहरूलाई न्यानो पार्नु महत्त्वपूर्ण छ।तपाइँ केहि मिनेट को लागी एक ढिलो गति मा हिड्दा, वा केहि कोमल स्ट्रेच गरेर यो गर्न सक्नुहुन्छ।

गति र झुकाव समायोजन गर्नुहोस्:ट्रेडमिलमा गति र झुकावका लागि नियन्त्रणहरू छन्। सहज हिड्ने गतिमा गति समायोजन गरेर सुरु गर्नुहोस्, र जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्। तपाईं अपहिल दौडने अनुकरण गर्न झुकाव पनि समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई क्यालोरी जलाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ बढी चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छ।

सही फारम कायम राख्नुहोस्:ट्रेडमिलमा दौड्दा वा हिड्दा, सही फारम कायम राख्न निश्चित हुनुहोस्। आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो टाउको माथि र आफ्नो हात आफ्नो छेउमा आराम गर्नुहोस्। यसले चोट रोक्न मद्दत गर्नेछ र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउँदै हुनुहुन्छ।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्:तपाईंको कसरतको समयमा हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको ट्रेडमिल सत्र अघि, समयमा र पछि प्रशस्त पानी पिउन निश्चित हुनुहोस्।

कूल डाउन:तपाइँको कसरत पछि, केहि मिनेट को लागी एक ढिलो गति मा हिड्दा कूल डाउन गर्न नबिर्सनुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मुटुको दर सामान्यमा फर्काउन र मांसपेशी दुखाइ रोक्न मद्दत गर्नेछ।

र त्यहाँ तपाईं जानुहुन्छ! यी सुझावहरूको साथ, तपाईं आत्मविश्वासका साथ ट्रेडमिल प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुनेछ र यसले प्रस्ताव गर्ने सबै स्वास्थ्य लाभहरूको आनन्द लिनुहुनेछ। चाहे तपाइँ तपाइँको बाहिरी दौड वा हिड्ने को पूरक खोज्दै हुनुहुन्छ, वा यसलाई पूरै बदल्नुहोस्, एक ट्रेडमिल तपाइँको फिटनेस शस्त्रागार मा एक उत्कृष्ट उपकरण हो।

ट्रेडमिलमा दौड्दा बाहिर दौडँदा मनमा राख्नको लागि केही समान विचारहरू छन् भने, ट्रेडमिल मेसिन प्रयोग गर्दा दिमागमा राख्नको लागि केही अतिरिक्त बिन्दुहरू छन्। मैले यी तलको क्रममा सूचीबद्ध गरेको छु:

ट्रेडमिलमा पुग्नु अघि, ट्रेडमिल स्थिर छ र सुरक्षा क्लिप ट्रेडमिलमा जोडिएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस् (यदि त्यहाँ छ भने)।

ट्रेडमिलमा पाइला चाल्दा, ह्यान्डरेल समातेर ट्रेडमिलको छेउमा रहेको फ्रेममा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्।

द्रुत सुरुवात बटन प्रयोग गरेर वा कार्यक्रम चयन गरेर ट्रेडमिल खोल्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि गति एक हो जुन तपाईले ट्रेडमिलमा पाइला चाल्दा आरामसँग कायम राख्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, हिड्ने गति संग सुरु गर्नुहोस्।

प्रत्येक कसरतलाई न्यूनतम पाँच मिनेट वार्म-अप र कूल-डाउनको साथ सुरु गर्नुहोस् र अन्त्य गर्नुहोस्।
एकचोटि तपाईं हिड्दै हुनुहुन्छ र स्थिर महसुस गर्नुहुन्छ, रेलहरूबाट आफ्नो हातहरू लिनुहोस् र तपाईंको इच्छित गतिमा गति बढाउनुहोस्।

रोक्नको लागि, ट्रेडमिलको छेउमा आफ्नो हात ह्यान्ड्राइलहरूमा र तपाईंको खुट्टाहरू फ्रेममा राख्नुहोस्। स्टप बटन थिच्नुहोस् र ट्रेडमिललाई पूर्ण स्टपमा आउन दिनुहोस्।

सही फारमको साथ ट्रेडमिल कसरी प्रयोग गर्ने

जब यो तपाइँको चलिरहेको फारम को लागी आउँदछ, यहाँ दिमागमा राख्न को लागी केहि सुझावहरु छन्:

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सकेसम्म आराम गर्न हो।

आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई कानबाट टाढा लैजानुहोस्।

आफ्नो हतियार पछाडि सार्नुहोस्, मानौं तपाईंले आफ्नो कम्मरमा खल्तीमा हात राख्दै हुनुहुन्छ।

DAPOW श्री बाओ यू                       टेलिफोन:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com