ट्रेडमिल कसरत संग अतिरिक्त वजन गुमाउनुहोस्

तौल घटाउनु एक चुनौतीपूर्ण यात्रा हुन सक्छ, तर सही उपकरण र दृढ संकल्पको साथ, यो निश्चित रूपमा सम्भव छ।एक ट्रेडमिलएक शानदार उपकरण हो जसले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।यो व्यायाम उपकरणले तपाईंको हृदय प्रणालीलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, यसले तपाईंलाई प्रभावकारी रूपमा क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्नेछ।यस ब्लगमा, हामी तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा ट्रेडमिल कसरतहरू समावेश गरेर प्रभावकारी रूपमा वजन कसरी घटाउने भनेर छलफल गर्नेछौं।

1. वार्म-अप संग सुरु गर्नुहोस्:

ट्रेडमिलमा हाम फाल्नु अघि, तपाइँको मांसपेशिहरु लाई राम्ररी न्यानो गर्न आवश्यक छ।हल्का एरोबिक गतिविधिमा केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने वा स्ट्रेच गर्ने।यसले तपाईंको शरीरलाई थप तीव्र गतिविधिको लागि तयार पार्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्छ।

2. आफ्नो गति परिवर्तन गर्नुहोस्:

ट्रेडमिल कसरतको समयमा मिश्रण गतिले वजन घटानेमा थप प्रभावकारी परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।तपाईंको कसरत दिनचर्यामा कम, मध्यम र उच्च-तीव्रता गतिमा अन्तरालहरू समावेश गर्नुहोस्।वार्म-अप हिड वा जोगको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्।त्यसपछि, रिकभरी अवधिहरूसँग वैकल्पिक उच्च-तीव्रता आराम अवधिहरू।यो दृष्टिकोण उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) को रूपमा चिनिन्छ, र यो तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन र तपाईंको कसरत समाप्त भएको लामो समय पछि क्यालोरीहरू जलाउन जानिन्छ।

3. ढलान बढाउनुहोस्:

तपाईंको ट्रेडमिल कसरतमा झुकाव थप्नु धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई चुनौती दिन र तपाईंको क्यालोरी जलाउने उत्कृष्ट तरिका हो।एक झुकाव थप्दा पनि माथिल्लो हिड्ने वा दौडको अनुकरण गर्दछ, तपाईंको शरीरलाई कडा कसरत प्रदान गर्दछ।तपाईको फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदा बिस्तारै झुकाव बढाउनुहोस्।

४. अन्तराल तालिका प्रयोग गर्नुहोस्:

धेरै आधुनिक ट्रेडमिलहरू विभिन्न पूर्व-कार्यक्रमित अन्तराल विकल्पहरूसँग आउँछन्।यी प्रोग्रामहरूले स्वचालित रूपमा गति र झुकाव सेटिङ्हरू परिवर्तन गर्दछ, तपाईंलाई म्यानुअल रूपमा समायोजन गर्ने समस्या बचत गर्दै।यी अन्तराल योजनाहरूले स्थिरता कायम राख्दा तपाईंको workouts मा विभिन्न तीव्रताहरू समावेश गर्न सजिलो बनाउँदछ।

5. आफ्नो मुटुको दर निगरानी गर्नुहोस्:

तपाइँ वजन घटाने को लागी सही तीव्रता मा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी, यो तपाइँको मुटुको दर को निगरानी गर्न को लागी उपयोगी छ।आफ्नो ट्रेडमिलमा मुटुको दर सेन्सर प्रयोग गर्नुहोस् वा उपयुक्त फिटनेस ट्र्याकर वा छाती पट्टा लगाउनुहोस्।सामान्यतया, ट्रेडमिल प्रशिक्षणको समयमा तपाईंको हृदयको दर तपाईंको अधिकतम हृदय दरको 50-75% भित्र राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

6. शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्:

जबकि ट्रेडमिल workouts वजन घटाने को लागी धेरै प्रभावकारी छन्, बल प्रशिक्षण को महत्व नबिर्सनुहोस्।नियमित शक्ति प्रशिक्षण संग ट्रेडमिल प्रशिक्षण संयोजन मांसपेशी मास निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।बढेको मांसपेशी मासले तपाईंको चयापचयको गति बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई आराममा पनि थप क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।

7. एकरूप हुनुहोस्:

सफल वजन घटाने को कुञ्जी दृढता हो।कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधि वा प्रति हप्ता 75 मिनेट जोरदार-तीव्रता गतिविधिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।तपाईंको दिनचर्यामा अन्य अभ्यासहरूसँग ट्रेडमिल कसरतहरू समावेश गरेर, तपाईंले समयको साथ महत्त्वपूर्ण वजन घटाने परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

निश्कर्षमा:

तपाईंको वजन घटाने यात्राको भागको रूपमा ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु एक स्मार्ट र प्रभावकारी छनौट हो।कुनै पनि नयाँ व्यायाम कार्यक्रममा संलग्न हुनु अघि सधैं सुरक्षालाई प्राथमिकता दिन र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर वा प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सम्झनुहोस्।अन्तराल प्रशिक्षण समावेश गरेर, एक झुकाव प्रयोग गरेर, तपाईंको मुटुको दर अनुगमन गरेर, र एकरूप भएर, तपाईं आफ्नो ट्रेडमिल कसरतबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र दृढता र दृढताका साथ ती अतिरिक्त पाउन्डहरू बहाउन सक्नुहुन्छ।त्यसोभए तपाईंको स्नीकरहरू लगाउनुहोस्, ट्रेडमिलमा हप गर्नुहोस्, र तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न तयार हुनुहोस्!