के तपाई नीरस ट्रेडमिल कसरतबाट थकित हुनुहुन्छ जुन तपाईको लागि पर्याप्त चुनौतीपूर्ण छैन?यदि त्यसो हो भने, यो झुकाव प्रकार्यको रहस्य अनलक गर्ने समय हो।यस ब्लग पोष्टमा, हामी तपाइँको कसरतको तीव्रतालाई अधिकतम बनाउन, विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न र तपाइँको ठूला फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाइँको ट्रेडमिलको झुकाव कसरी गणना गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन गर्दछौं।तपाईंको ट्रेडमिल प्रशिक्षणलाई पूरै नयाँ स्तरमा लैजान तयार हुनुहोस्!
ट्रेडमिलमा झुकावको बारेमा जान्नुहोस्:
हामीले गणनामा डुब्नु अघि, ट्रेडमिल इनलाइनको अवधारणा बुझौं।ढलानले माथिल्लो भूभागको नक्कल गर्दै दौडिरहेको सतह माथि उठ्ने कोणलाई बुझाउँछ।झुकाव बढाएर, तपाइँ आफ्नो शरीरलाई थप चुनौती दिनुहुन्छ र विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्नुहुन्छ, जसले हृदय सहनशीलता, क्यालोरी बर्न, र खुट्टाको बल बढाउँछ।तपाइँको ट्रेडमिल दिनचर्यामा एक झुकाव परिचय तपाइँको workouts मा विविधता, तीव्रता, र प्रभावकारिता थप्न को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो।
ढलान प्रतिशत गणना गर्नुहोस्:
ट्रेडमिलमा झुकाव प्रतिशत गणना गर्न, तपाईंलाई दुई आधारभूत मापन चाहिन्छ: ठाडो उचाइ र ट्रेडमिल लम्बाइ।पहिले, ट्रेडमिल फ्ल्याट सेटिङमा हुँदा झुकावको उच्चतम बिन्दु पत्ता लगाएर ठाडो उचाइ मापन गर्नुहोस्।ठाडो उचाइ पत्ता लगाउन यो मापनबाट सबैभन्दा तल्लो बिन्दु घटाउनुहोस्।अर्को, पछाडिको रोलरहरूबाट अगाडिको रोलरहरूमा ट्रेडमिलको लम्बाइ नाप्नुहोस्।निम्न सूत्रहरूमा यी मापनहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
इनलाइन प्रतिशत = (ठाडो उचाइ / ट्रेडमिल लम्बाइ) x 100
एकपटक प्रतिशत इनलाइन गणना भएपछि, तपाइँ ट्रेडमिल सेटिङहरूमा त्यो मान प्रविष्ट गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको इनलाइन यात्रा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
इनलाइन तालिमका फाइदाहरू:
तपाईंको ट्रेडमिल कसरतमा झुकाव प्रशिक्षण समावेश गर्दा शारीरिक र मानसिक फाइदाहरूको विस्तृत दायरा हुन सक्छ।जब तपाइँ झुकाव बढाउनुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र बाछोहरूलाई थप तीव्रताका साथ काम गर्नुहुन्छ, मांसपेशी बल र मूर्तिकला निर्माण गर्नुहुन्छ।साथै, यसले क्यालोरी बर्निङ बढाउँछ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।माथिल्लो व्यायामको कार्डियोभास्कुलर मागहरूले पनि हृदय स्वास्थ्य र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ।साथै, इन्क्लाइन प्रशिक्षणले विभिन्न मांसपेशी सक्रियता ढाँचाहरूलाई लक्षित गर्दछ, समतल सतहहरूको एकरसतालाई तोड्दै र तपाईंको कसरतमा फोकस कायम राख्छ।
प्रभावकारी इनलाइन कसरतका लागि सुझावहरू:
तपाइँको झुकाव workouts को अधिकतम प्राप्त गर्न को लागी, निम्न सुझावहरु लाई विचार गर्नुहोस्।अचानक मांसपेशी तनावबाट बच्न बिस्तारै झुकाव प्रतिशत बढाउनुहोस्।लगभग 1-2% को कम झुकाव संग सुरु गर्नुहोस् र आफ्नो फिटनेस स्तर सुधार को रूप मा आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्।तल्लो ढलान वा समतल सतहहरूमा तीव्र ढलानको अवधि र रिकभरी अवधिहरू बीच एकान्तरण गरेर अन्तरालहरू एकीकृत गर्नुहोस्।यो दृष्टिकोणले तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ र चुनौती थप्छ।पठारहरू रोक्न र तपाईंको शरीरलाई अनुकूल बनाउन तपाईंको कसरतको अवधि र तीव्रता भिन्न गर्नुहोस्।अन्तमा, उचित फारम कायम राख्नुहोस् र व्यायाम गर्दा आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।यसले प्रभावकारी मांसपेशी संलग्नता सुनिश्चित गर्दछ र चोटको जोखिम कम गर्दछ।
निष्कर्ष:
ट्रेडमिलमा झुकाव कसरी गणना गर्ने भनेर बुझेर, तपाइँसँग अब तपाइँको कसरतलाई एक निशान माथि लैजान के लिन्छ भन्ने कुरा छ।खुट्टा बलियो बनाउनदेखि लिएर कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न इनलाइन तालिमका धेरै फाइदाहरू छन्।त्यसोभए अर्को पटक तपाईले ट्रेडमिलमा पाइला चाल्दा, इनलाइन प्रकार्य सक्रिय गर्न निश्चित हुनुहोस् र चुनौतीलाई अगाडि लिनुहोस्।तपाईंले व्यायाम गर्ने तरिकालाई रूपान्तरण गर्न र तपाईंले चाहनुभएको परिणामहरू प्राप्त गर्न तयार हुनुहोस्।
पोस्ट समय: जुलाई-15-2023