खेलकुदमा चोटपटक लागेपछि पुनर्स्थापना तालिमको लागि प्रायः वैज्ञानिक मार्गदर्शन र उपयुक्त उपकरण सहयोग आवश्यक पर्दछ। परम्परागत पुनर्स्थापना विधिहरूको अतिरिक्त, घरेलु ट्रेडमिलहरू र ह्यान्डस्ट्यान्डहरू धेरै मानिसहरूका लागि तिनीहरूको अद्वितीय सुविधाहरूको साथ आफ्नो शारीरिक कार्यहरू पुनर्स्थापित गर्न प्रभावकारी उपकरणहरू बन्दैछन्। रिकभरीलाई गति दिन तिनीहरूलाई कसरी सही रूपमा प्रयोग गर्ने? आन्दोलनका सिद्धान्तहरू र व्यावसायिक सुझावहरूमा आधारित तपाईंको लागि विस्तृत विश्लेषण निम्न छ।
पहिलो, ट्रेडमिल: कम प्रभाव पार्ने प्रशिक्षणले जोर्नी र मांसपेशीहरू पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्छ
दौडने, हाम फाल्ने वा लामो समयसम्म अत्यधिक प्रयोगका कारण घुँडा र गोलीगाँठोको जोर्नीमा चोटपटक लाग्ने वा तल्लो अंगको मांसपेशीमा तनाव हुने व्यक्तिहरूका लागि, कम गतिको तेज हिँड्ने मोडट्रेडमिलव्यायामको बोझलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। बाहिरी मैदानको तुलनामा, ट्रेडमिलको झट्का अवशोषण प्रणालीले अवतरण गर्दा प्रभाव बललाई प्रभावकारी रूपमा बफर गर्न सक्छ, जोर्नीहरूमा दबाब कम गर्न सक्छ, र दोस्रो चोटपटकबाट बच्न सक्छ। उदाहरणका लागि, मेनिस्कस चोट भएका बिरामीहरूको पुनर्स्थापनाको प्रारम्भिक चरणमा, कम गति (३-५ किमी/घण्टा) र छोटो अवधि (प्रति सत्र १०-१५ मिनेट) सेट गरेर, र ढलान समायोजन गरेर, तिनीहरूले आरोहण चालहरू अनुकरण गर्न सक्छन्, खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै सक्रिय गर्न सक्छन्, रक्त परिसंचरणलाई बढावा दिन सक्छन्, र बिस्तारै जोर्नी लचिलोपन पुनर्स्थापित गर्न सक्छन्।
यसको अतिरिक्त, ट्रेडमिलको सटीक गति र दूरी नियन्त्रण कार्यले पुनर्स्थापित बिरामीहरूलाई उनीहरूको प्रशिक्षणको तीव्रता बिस्तारै बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। पुनर्वास चिकित्सकहरूले सामान्यतया प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि, जोर्नीहरूमा सुन्निने वा दुखाइ छ कि छैन भन्ने आधारमा समायोजन गर्नुपर्छ भनेर सुझाव दिन्छन्। यदि असुविधा हुन्छ भने, गति तुरुन्तै घटाउनुपर्छ वा अवधि छोटो पार्नुपर्छ। एकै समयमा, हिँड्दा हात-घुमाउने आन्दोलनसँग जोड्दा, यसले माथिल्लो अंगहरू र कोर मांसपेशी समूहहरूलाई पनि संलग्न गर्न सक्छ, जसले समग्र समन्वयको पुन: प्राप्तिलाई बढावा दिन्छ।
दोस्रो, ह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन: मेरुदण्डको दबाब कम गर्छ र कम्मरको तनावमा सुधार गर्छ।
लामो समयसम्म बसिरहनु, भारी भार बोक्न झुक्नु वा कम्मरको तीव्र मोचले गर्दा कम्मरको मांसपेशीमा तनाव र कम्मरको इन्टरभेर्टेब्रल डिस्क प्रोट्रुसन जस्ता समस्याहरू सजिलै निम्त्याउन सक्छ। उल्टो मेसिनले, गुरुत्वाकर्षण विरोधी आसन मार्फत, शरीरलाई उल्टो पार्छ र गुरुत्वाकर्षण प्रयोग गरेर मेरुदण्डलाई प्राकृतिक रूपमा तान्छ, इन्टरभेर्टेब्रल स्पेसहरू फराकिलो बनाउँछ, इन्टरभेर्टेब्रल डिस्कहरूमा दबाब कम गर्छ, र स्नायु कम्प्रेसनका लक्षणहरू कम गर्छ। हल्का कम्मरको असुविधा भएकाहरूका लागि, सुरुमा यसलाई प्रयोग गर्दा, ह्यान्डस्ट्यान्ड कोणलाई 30° - 45° मा नियन्त्रण गर्न सकिन्छ, र प्रत्येक पटक 1-2 मिनेटको लागि समात्न सकिन्छ। बिस्तारै यसको बानी परेपछि, समय बढाउन सकिन्छ। गम्भीर बिरामीहरूको लागि, पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा लगभग 15 डिग्रीबाट सुरु गर्नु आवश्यक छ।
ह्यान्डस्ट्यान्डको प्रक्रियाको क्रममा, रगत टाउकोमा बग्छ, जसले मस्तिष्क र कम्मरमा रक्तसञ्चारलाई बढावा दिन सक्छ, र क्षतिग्रस्त तन्तुहरूको चयापचय र मर्मतलाई गति दिन सक्छ। यसैबीच, सहायक समर्थन डिजाइनह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन पुनर्स्थापित व्यक्तिलाई उल्टो हुँदा स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, अनुचित आसनबाट हुने जोखिमहरू कम गर्न। यद्यपि, ह्यान्डस्ट्यान्ड प्रशिक्षणको आवृत्ति र अवधि कडाइका साथ नियन्त्रण गर्नुपर्छ। अचानक रक्तचाप बढ्ने वा मस्तिष्कको भीडबाट बच्नको लागि, प्रत्येक सत्र ५ मिनेटभन्दा बढी नहुने गरी दिनको १ देखि २ पटक गर्न सिफारिस गरिन्छ।
तेस्रो, पुनर्वास तालिममा व्यावसायिक सल्लाह
१. पेशेवरसँग परामर्श लिनुहोस्: ट्रेडमिल वा ह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंको चोटपटकको हद र उपयुक्त प्रशिक्षण योजना निर्धारण गर्न डाक्टर वा पुनर्वास चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु आवश्यक छ, ताकि तपाईंको अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्ने अन्धाधुन्ध प्रशिक्षणबाट बच्न सकियोस्।
२. क्रमिक प्रगति: कम तीव्रता र छोटो अवधिबाट सुरु गर्नुहोस्, बिस्तारै प्रशिक्षणको मात्रा बढाउनुहोस्, र शरीरको प्रतिक्रियाको आधारमा प्यारामिटरहरू समायोजन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, प्रयोग गर्दा प्रति हप्ता ०.५ किमी/घण्टा गति बढाउनुहोस्।ट्रेडमिल,र प्रत्येक पटक ह्यान्डस्ट्यान्डलाई ३० सेकेन्डले बढाउनुहोस्।
३. अन्य पुनर्वास विधिहरूसँग संयोजनमा: उपकरण प्रशिक्षणलाई शारीरिक थेरापी, स्ट्रेचिङ र आराम, पोषण पूरक, आदिसँग जोड्नुपर्छ। यदि तपाईंले व्यायाम पछि बरफ वा तातो लगाउनुभयो र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन फोम रोलर प्रयोग गर्नुभयो भने, प्रभाव अझ राम्रो हुनेछ।
४. निषेधित समूहहरूमा ध्यान दिनुहोस्: उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, आँखा रोग भएका व्यक्तिहरू र गर्भवती महिलाहरूले उल्टो मेसिन प्रयोग गर्नु हुँदैन। जोर्नीमा गम्भीर चोटपटक लागेका र निको नभएकाहरूले सावधानीपूर्वक ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुपर्छ।
ट्रेडमिल र ह्यान्डस्ट्यान्डले पुनर्वास तालिमको लागि लचिलो र सुविधाजनक विकल्पहरू प्रदान गर्दछ, तर विज्ञान र सुरक्षा सधैं पूर्वशर्तहरू हुन्। उपकरणका विशेषताहरूको तर्कसंगत प्रयोग गरेर र व्यावसायिक मार्गदर्शनको संयोजनमा, तिनीहरू शरीरलाई निको हुन र स्वस्थ जीवनमा फर्कन मद्दत गर्न प्रभावकारी सहायक बन्नेछन्।
पोस्ट समय: जुन-१६-२०२५