दौडने अभ्यासको कुरा आउँदा, केही विद्यार्थीहरूले सोध्नेछन्, के हरेक दिन बाहिर दौडनु राम्रो हो, वा दौडने अभ्यासलाई अझ उपयोगी बनाउन ट्रेडमिल किन्नु राम्रो हो? वास्तवमा, बाहिरी दौड र ट्रेडमिलका आफ्नै फाइदाहरू छन्, स्पष्ट लक्ष्यहरू भएका र स्वास्थ्यको खोजी गर्ने धावकहरूका लागि ट्रेडमिलहरू बढी उपयुक्त हुन सक्छन्, केवल धावकहरूको दौडने प्रक्रियाको आनन्द लिन चाहन्छन्, बाहिरी दौड बढी सिफारिस गरिन्छ। अर्को, म दुई बीचको भिन्नताहरू तोड्नेछु।
पहिलो, यसले क्यालोरीहरू फरक तरिकाले जलाउँछ
बाट दौडँदैट्रेडमिल प्रशिक्षण, र बाहिरी सडक प्रशिक्षणमा दौडँदा, दुवैको ताप खपत फरक हुनेछ। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, जब हामी बाहिर दौडन्छौं, बदलिँदो सडक अवस्था र हावाको प्रभावका कारण, हामी स्थिर गतिमा दौडन सक्दैनौं, र हामी दौडन्छौं र छिटो रोकिन्छौं, जसले गर्दा हाम्रो शरीरमा बढी गर्मी जल्छ।
ट्रेडमिलमा दौडँदा हामीलाई अक्सिजनको खपत धेरै कम गर्न, व्यायाम गर्न र श्रम बचत गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तुलनात्मक रूपमा, गर्मी जल्ने क्षमता कम हुनेछ।
इटालीको मिलान विश्वविद्यालयले गरेको एक अध्ययनमा क्रमशः २१ वर्ष औसत उमेर भएका १५ स्वस्थ पुरुषहरूको नमूना छनोट गरिएको थियो, बाहिर दौड रट्रेडमिल३० सेकेन्ड दौडनु, त्यसपछि ३० सेकेन्ड आराम गर्नु, कुल १५ मिनेटको व्यायाम नमूना परीक्षण। बाहिरी दौडको तुलनामा, ट्रेडमिल मार्फत दौडनु, धावकहरूको अक्सिजन खपत धेरै कम भएको पाइयो, र दौड सजिलो र कम श्रमसाध्य थियो। अध्ययनले ट्रेडमिलमा दौडनु किन कम प्रयास लाग्छ भन्ने कुराको अनुमान गर्दैन, तर हामी अघिल्लो अनुसन्धानबाट अनुमान लगाउन सक्छौं कि ट्रेडमिलमा रहेको कन्भेयर बेल्टले धावकहरूलाई अगाडि बढाउँछ, जसले गर्दा दौडन छिटो र सजिलो हुन्छ।
दोस्रो, चलिरहेको प्रभाव फरक छ
बाहिर दौडँदा हामीलाई धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर ट्रेडमिलले हाम्रो दौडलाई अझ स्वस्थ र दिगो बनाउन सक्छ।
ट्रेडमिलको कन्भेयर बेल्टले हाम्रो खुट्टाको तलवको घर्षण बढाउँछ, र घर्षण प्रभाव सडकको भन्दा राम्रो हुन्छ; दोस्रो, हामी ट्रेडमिलका विभिन्न दौड मोडहरू समायोजन गर्न सक्छौं, जस्तै पर्वतारोहण दौड मोड, जसले हाम्रो वास्तविक भौतिक अवस्था अनुसार उपयुक्त सडक ढलान समायोजन गर्न सक्छ, ताकि हामी अझ स्वस्थ र आरामदायी दौडन सकौं; अन्तमा, ट्रेडमिलले हाम्रो मुटुको दर र तातो जलनलाई वास्तविक समयमा निगरानी गर्न सक्छ जब हामी दौडन्छौं, ताकि हामी बुद्धिमान डेटा अनुसार हाम्रो दौडने ताल समायोजन गर्न सकौं, तपाईंलाई थाहा छ, २० मिनेटको उच्च-तीव्रता अन्तरिम दौड, १ घण्टाको एकसमान गति भन्दा बढी कुशल।
तेस्रो, दौडनु फरक महसुस हुन्छ
हालैका वर्षहरूमा, महामारीले हाम्रो जीवनशैलीमा नाटकीय परिवर्तन ल्याएको छ, र समय-समयमा घरमै बस्न बाध्य जीवनले हाम्रो दौड योजनालाई सधैं बाधा पुर्याउँछ। यस समयमा, ट्रेडमिलले कम्तिमा हामीलाई माथिका बेफाइदाहरूबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ, ताकि हामीले दौड अभ्यासमा बाधा पुर्याउनु नपरोस्।
यसका साथै, ट्रेडमिलले हामीलाई वर्षाको दिन, वायु प्रदूषण, हावा र अन्य खराब मौसमबाट प्रभावित हुनबाट पनि बचाउन सक्छ। तर हामी लामो समयदेखि घरमै छौं, र हामी हाम्रो चिन्तित मुडलाई शान्त पार्न बाहिरी हावाको लागि पनि उत्सुक छौं। बाहिरी दौडले हामीलाई प्रकृतिको सुन्दरताको आनन्द लिन, आँखा र दिमागलाई आराम दिन मात्र होइन, बाहिरी दौड अक्सिजनमा धनी हुने तथ्यको अतिरिक्त, हामीलाई दौडमा नयाँ विचारहरू सास फेर्न, अझ खुसी दौडन पनि दिन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, बाहिरी दौडको भूभाग परिवर्तनशील हुन्छ, त्यसैले हामीले दौडँदा फरक भूभागमा अनुकूलन गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ, दौड अझ रोचक र बढी केन्द्रित हुनेछ।
अन्त्यमा, बाहिरी दौडले हामीलाई विभिन्न धावकहरूलाई भेट्न र नयाँ साथीहरू बनाउन अनुमति दिन्छ। अन्तमा, म तपाईंलाई भन्न चाहन्छु कि हामी दौडिरहेका छौं कि छैनौंट्रेडमिलवा बाहिरी बाटो, आवश्यक र महत्त्वपूर्ण बिन्दु भनेको "दौड" को आवागमन हो। जबसम्म हामी दौडिरहन्छौं, जुनसुकै तरिकाले, हामी यसबाट लाभ उठाउन सक्छौं।
पोस्ट समय: मार्च-१८-२०२५