शुरुआतीहरूको लागि उत्तम ट्रेडमिल कसरत

कार्डियो रुटिन हुनु कुनै पनि फिटनेस योजनाको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। 

राम्रो मुटुको तन्दुरुस्तीले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ, मधुमेहको जोखिम ५०% सम्म घटाउँछ, र राम्रो रातको निद्रालाई पनि बढावा दिन्छ।

यसले नयाँ आमाहरूदेखि लिएर धेरै घण्टा डेस्कमा बिताउने करियर कार्यकारीहरूसम्म सबैको लागि स्वस्थ शरीर संरचना कायम राख्न पनि अद्भुत काम गर्छ। नियमित व्यायामले तनावलाई कम गर्छ, ऊर्जा बढाउँछ र मानिसहरूको समग्र कल्याणमा सुधार गर्छ।

तर हामी बुझ्छौं कि तपाईंको तालिका प्रति घण्टा दस लाख माइलको गतिमा चल्छ — र तपाईंको फिटनेस रणनीति सधैं त्यो गतिमा चल्दैन। व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने लगभग ५०% मानिसहरूले ६ महिना भित्र छोड्छन्, र अमेरिकामा २५% भन्दा कम वयस्कहरूले साप्ताहिक शारीरिक गतिविधिको लागि सिफारिसहरू पूरा गर्छन्।

प्रेरणाको यो हानि प्रायः केही प्रमुख कारणहरूले गर्दा हुन्छ:

• तपाईं धेरै चाँडै ठूलो हुनुहुनेछ, शुरुआतीहरूको लागि कसरतबाट सुरु नगरी
• तपाईंको कसरत सुविधाजनक छैन।
• अनावश्यक कसरतले तपाईंलाई बोर लाग्छ
• तपाईं केवल एउटा फिटनेस क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ र परिणामहरू देख्न असफल हुनुहुन्छ।

कहिलेकाहीँ जीवन आफैंमा बाधा पुर्‍याउँछ। तर आफ्नो लागि काम गर्ने दिनचर्या निर्माण गरेर, तपाईंले आफ्नो व्यस्त तालिकालाई टिकाउन सक्ने बानी बनाउनुहुन्छ।

शुरुआती ट्रेडमिल कसरतहरू

शुरुआतीहरूको लागि आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू अगाडि बढाउनको लागि घरेलु ट्रेडमिल उत्तम कम-प्रभावकारी उपकरण हो किनभने:

• ट्रेडमिलहरू शुरुआती कसरतहरूको लागि उपयुक्त छन्
• तपाईं दिन होस् वा रात, घाम होस् वा पानी, आफ्नो बैठक कोठाबाटै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ।
• ट्रेडमिल व्यायामहरू अनुकूलनीय हुन्छन्, त्यसैले तपाईं शुरुआती कसरतहरू मिलाउन र मिलाउन सक्नुहुन्छ र अगाडि बढ्दै जाँदा कठिनाई बढाउन सक्नुहुन्छ।
• तिनीहरू तपाईंको दैनिक पाइलाहरूमा पुग्ने तरिका मात्र होइनन् तर पूर्ण-शरीर लाभहरू पनि प्रदान गर्न सक्छन्।

यी तीन शैलीका ट्रेडमिल कसरतहरूले तपाईंलाई आफ्नो घरको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछन्। तिनीहरू कुनै पनि स्तरको लागि उपयुक्त छन्, परिणामहरू देख्न थालेपछि तिनीहरूलाई बढाउन सकिन्छ, र तपाईंलाई दौडन मन नपरे पनि प्रेरणा कायम राख्न पर्याप्त बहुमुखी छन्।

तौल घटाउनको लागि उत्तम ट्रेडमिल कसरत

तपाईंले थकान मेटाउनुभएसम्म पूर्ण रूपमा प्रयास गर्नुपर्दैन - वास्तवमा, जब तौल घटाउने उत्तम कसरतको कुरा आउँछ, तपाईंलाई त्यो प्रयासको लगभग आधा मात्र चाहिन्छ।

विज्ञहरू भन्छन् कि हाम्रो मुटुको धड्कनको आधारमा हामीले तौल घटाउने सबैभन्दा राम्रो फाइदा पाउँछौं। यो "बोसो जलाउने क्षेत्र" तपाईंको अधिकतम मुटुको धड्कनको ५० देखि ७०% हो। धेरैजसो मानिसहरूको लागि, यसको अर्थ तपाईंको सास फेर्न छिटो हुन्छ तर तपाईं अझै पनि कुराकानी गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

यी सरल चरणहरू मार्फत आफ्नो ट्रेडमिलमा तौल घटाउनुहोस्:

• एकरूप हुनुहोस्: हप्तामा एक वा दुई पटक दौडनुभन्दा दैनिक तेज हिँडाइले धेरै क्यालोरी जलाउँछ।
• प्रति दिन लगभग २० मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्: तपाईंले सेट गर्नुभएको गति तपाईंमा निर्भर गर्दछ — कम-तीव्रताको कसरत रणनीतिहरूको साथ, तपाईंले व्यायाम गर्दा आफ्नो नाकबाट सास फेर्न सक्षम हुनुपर्छ।
• स्केल-अप: ६० मिनेटसम्म पैदल यात्रा गर्नुहोस् र आफ्नो मुटुको धड्कनलाई बोसो जलाउने क्षेत्रमा राख्न गति बढाउनुहोस्।

तपाईंको फिटनेसमा सुधार हुँदै जाँदा, तपाईंको कसरतहरू अझ चुनौतीपूर्ण हुँदै जानेछन्। तीव्रता थपेर, तपाईं आफ्नो प्रगतिमा एक पठारमा पुग्नबाट बच्नुहुनेछ।

तपाईंको हिँडाइमा सजिलो उपकरणहरू थपेर तपाईंको कम-तीव्रताको कसरत बढाउनुहोस्, जस्तै:

• १२% बढी क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्ने भारित भेस्ट
• औषधिको बल वा गोलीगाँठोको तौल
• माथिल्लो शरीरलाई टोन गर्ने अभ्यासको लागि प्रतिरोध ब्यान्डहरू

शुरुआतीहरूको लागि उत्तम HIIT ट्रेडमिल कसरत

हामी सबैलाई हाम्रो फिटनेस लक्ष्यहरूमा बढी समय समर्पित गर्न मन पर्छ, तर धेरैजसो अवस्थामा, हाम्रो तालिका हाम्रो पक्षमा हुँदैन। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्याहरूले तपाईंको ट्रेडमिल कसरतको प्रभावलाई अधिकतम बनाउँछ, कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउँछ।

DAPOW श्री बाओ यू                       टेलिफोन:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com