शुरुआतीहरूको लागि उत्तम ट्रेडमिल कसरत

कार्डियो दिनचर्या हुनु कुनै पनि फिटनेस योजनाको महत्त्वपूर्ण भाग हो। 

राम्रो कार्डियोभास्कुलर फिटनेसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ, मधुमेहको जोखिम 50% सम्म कम गर्छ, र राम्रो रातको निद्रालाई पनि बढावा दिन्छ।

यसले नयाँ आमाहरूदेखि लिएर क्यारियर कार्यकारीहरू जो डेस्कमा धेरै घण्टा लग इन गर्ने जो कोहीको लागि स्वस्थ शरीर संरचना कायम राख्न अद्भुत काम गर्दछ। नियमित व्यायामले तनावलाई पनि नष्ट गर्छ, ऊर्जा बढाउँछ, र मानिसहरूको समग्र कल्याणलाई सुधार गर्छ।

तर हामी बुझ्छौं कि तपाईंको तालिका एक मिलियन माइल प्रति घण्टाको गतिमा सर्छ — र तपाईंको फिटनेस रणनीति सधैं त्यो गतिमा रहँदैन। व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्ने लगभग 50% मानिसहरूले 6 महिना भित्र छोड्छन्, र अमेरिकामा 25% भन्दा कम वयस्कहरूले साप्ताहिक शारीरिक गतिविधिको लागि सिफारिसहरू पूरा गर्छन्।

प्रेरणा को यो हानि अक्सर केहि मुख्य कारणहरु को परिणाम हो:

• शुरुवातकर्ताहरूको लागि कसरतको साथ सुरु नगरी, तपाईं धेरै चाँडै ठूलो जानुहुन्छ
• तपाईंको कसरत सुविधाजनक छैन
• तपाईं अनावश्यक कसरत संग बोर हुनुहुन्छ
• तपाईं केवल एउटा फिटनेस क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ र परिणामहरू हेर्न असफल हुनुहुन्छ

कहिलेकाहीँ जीवन आफैं बाटोमा आउँछ। तर तपाईंको लागि काम गर्ने दिनचर्या निर्माण गरेर, तपाईंले आफ्नो व्यस्त तालिकाको सामना गर्न सक्ने बानी बनाउनुहुन्छ।

शुरुआती ट्रेडमिल कसरत

एक गृह ट्रेडमिल शुरुवातकर्ताहरूको लागि आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू अगाडि बढाउनको लागि उत्तम कम-प्रभाव उपकरण हो किनभने:

• ट्रेडमिलहरू शुरुआती कसरतका लागि उपयुक्त छन्
• तपाईं आफ्नो बैठक कोठा, दिन होस् वा रात, वर्षा वा चमकबाट काम गर्न सक्नुहुन्छ
• ट्रेडमिल अभ्यासहरू अनुकूलन योग्य छन्, त्यसैले तपाईंले शुरुआती कसरतहरू मिलाउन र मिलाउन सक्नुहुन्छ र तपाईंले अगाडि बढ्दै जाँदा कठिनाइ बढाउन सक्नुहुन्छ।
• तिनीहरू तपाईंको दैनिक चरणहरूमा पुग्ने तरिका मात्र होइन तर पूर्ण-शरीर लाभहरू पनि प्रस्ताव गर्न सक्छन्

ट्रेडमिल कसरतका यी तीन शैलीहरूले तपाइँलाई तपाइँको घर फिटनेस लक्ष्यहरु संग सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ। तिनीहरू कुनै पनि स्तरमा उपयुक्त छन्, तपाईंले नतिजाहरू देख्न थाल्नुभयो भने मापन गर्न सकिन्छ, र प्रेरणालाई कायम राख्नको लागि पर्याप्त बहुमुखी छन् — तपाईं दौडन मन नपराए पनि।

वजन घटानेको लागि उत्तम ट्रेडमिल कसरत

तपाईंले बर्न-आउट नभएसम्म सबै बाहिर जान आवश्यक छैन - वास्तवमा, जब यो उत्तम वजन घटाउने कसरतको कुरा आउँछ, तपाईंलाई त्यो प्रयासको आधा मात्र चाहिन्छ।

विज्ञहरू भन्छन् कि हामीले हाम्रो मुटुको गतिको आधारमा वजन घटाउने उत्तम फाइदाहरू पाउँछौं। यो "फ्याट-बर्निङ जोन" तपाईंको अधिकतम मुटुको दरको ५० देखि ७०% हो। धेरैजसो मानिसहरूको लागि, यसको मतलब तपाईंको सास फेर्नको गति बढेको छ तर तपाईं अझै पनि कुराकानी गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।

यी सरल चरणहरू मार्फत तपाईंको ट्रेडमिलमा वजन कम गर्नुहोस्:

• लगातार हुनुहोस्: दैनिक तीव्र हिड्ने कसरतले हप्तामा एक वा दुई पटक मात्र दौडमा जानु भन्दा बढी क्यालोरीहरू थप्छ।
• प्रति दिन लगभग 20 मिनेटको साथ सुरु गर्नुहोस्: तपाईंले सेट गर्नुभएको गति तपाईंमा निर्भर हुनेछ — कम-तीव्रता कसरत रणनीतिहरूको साथ, तपाईंले व्यायाम गर्दा आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न सक्षम हुनुपर्छ।
• स्केल-अप: 60-मिनेट पैदल सम्म काम गर्नुहोस् र फ्याट-बर्निङ क्षेत्रमा तपाईंको मुटुको दर राख्नको लागि गति बढाउनुहोस्।

तपाईंको फिटनेस सुधार हुँदै जाँदा, तपाईंको कसरतहरू अझ चुनौतीपूर्ण हुनुपर्दछ। तीव्रता थपेर, तपाइँ तपाइँको प्रगति मा एक पठार मा हिर्काउन जोगिनु हुन्छ।

तपाईंको हिँड्न सजिलो उपकरणहरू थपेर तपाईंको कम-तीव्रता कसरतहरू बढाउनुहोस्, जस्तै:

• एक भारित बनियान जसले तपाईंलाई 12% बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ
• एक औषधि बल वा टखने वजन
• माथिल्लो शरीर-टोनिङ अभ्यासका लागि प्रतिरोधी ब्यान्डहरू

शुरुवातकर्ताहरूको लागि उत्तम HIIT ट्रेडमिल कसरत

हामी सबैलाई हाम्रो फिटनेस लक्ष्यहरूमा अधिक समय समर्पित गर्न मनपर्छ, तर धेरै पटक, हाम्रो तालिकाहरू हाम्रो पक्षमा छैनन्। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्याहरूले तपाईंको ट्रेडमिल कसरतको प्रभावलाई अधिकतम बनाउँछ, कम समयमा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ।

DAPOW श्री बाओ यू                       टेलिफोन:+८६१८६७९९०३१३३                         Email : baoyu@ynnpoosports.com