ह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन सरल लाग्न सक्छ, तर यदि अनुचित रूपमा प्रयोग गरियो भने, यसले घाँटी, काँध वा कम्मरमा अत्यधिक दबाब दिन सक्छ, र चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, सही ह्यान्डस्ट्यान्ड प्रविधि र सुरक्षा उपायहरूमा निपुण हुनु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ।
१. पहिलो पटक अनुकूली प्रशिक्षण
यदि तपाईं ह्यान्डस्ट्यान्डमा नौसिखिया हुनुहुन्छ भने, छोटो समय (१०-१५ सेकेन्ड) बाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ र तपाईंको शरीर ह्यान्डस्ट्यान्डको सपोर्ट प्याडको विरुद्धमा कडा रूपमा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।ह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिनहातको बलमा पूर्ण रूपमा भर पर्नबाट बच्न। अनुकूलन क्षमतामा सुधार हुँदै जाँदा, हात उभिने समय बिस्तारै १ देखि ३ मिनेटसम्म बढाउन सकिन्छ।
२. सही हात उभिने आसन
ह्यान्डस्ट्यान्ड गर्दा, आफ्नो कोर कस्नुहोस्, काँध तल राख्नुहोस्, र काँध हल्लाउन वा टाउको धेरै माथि झुकाउनबाट जोगिनुहोस्। तपाईंका खुट्टाहरू स्वाभाविक रूपमा क्रस गर्न वा तन्काउन सकिन्छ, तर तपाईंको पाठेघरको कशेरुकामा दबाब बढाउनबाट बच्न कडा धक्का नदिनुहोस्। यदि तपाईंलाई चक्कर लाग्छ वा अस्वस्थ महसुस हुन्छ भने, तपाईंले तुरुन्तै रोकिनु पर्छ र बिस्तारै उभिरहेको स्थितिमा फर्कनु पर्छ।
३. सुरक्षा सावधानीहरू
पूरा ह्यान्डस्ट्यान्ड (टाउको तल) नराख्नुहोस्। व्यावसायिक मार्गदर्शन अन्तर्गत बाहेक, घाँटीमा भार कम गर्न आधा ह्यान्डस्ट्यान्ड (शरीरलाई जमिनमा ४५° देखि ६०° कोणमा राखेर) प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
उच्च रक्तचाप, ग्लुकोमा वा पाठेघरको मुखको स्पन्डिलोसिस भएका बिरामीहरूले रक्तचापमा अचानक वृद्धि वा हात उचाल्दा आँखामा अत्यधिक दबाबबाट बच्न प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
सुनिश्चित गर्नुहोस् किह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन स्थिर छ र चिप्लन वा आकस्मिक खस्नबाट बच्नको लागि योग म्याट जस्ता नरम जमिनमा प्रयोग गरिन्छ।
४. तालिम आवृत्ति र प्रभाव
हप्तामा २ देखि ३ पटक, प्रत्येक पटक १ देखि ३ मिनेटको लागि ह्यान्डस्ट्यान्ड प्रशिक्षण गर्न सिफारिस गरिन्छ। यदि लामो समयसम्म यो अभ्यास जारी राखियो भने, यसले काँध र ढाडको बल, मुद्रा र रक्तसञ्चारमा उल्लेखनीय सुधार गर्न सक्छ।
सही प्रयोग विधिको साथ, ह्यान्डस्ट्यान्ड मेसिन शरीर नियन्त्रण र स्वास्थ्य बढाउनको लागि एक शक्तिशाली उपकरण बन्न सक्छ।
पोस्ट समय: अगस्ट-२१-२०२५