ट्रेडमिल क्लाइम्बिङ प्रकार्य खोल्ने सही तरिका

चढ्ने चरणहरू सिक्नेछन्: वार्म अप – क्लाइम्ब – फास्ट हिड – स्ट्रेच, 8 मिनेट वार्म अप 40 मिनेट क्लाइम्ब 7 मिनेट छिटो पैदल।

आरोहण मुद्रा गाइड:
1. शरीरलाई मध्यम रूपमा अगाडि झुकाएर राख्नुहोस्, पेटलाई कडा मात्र नदिनुहोस्, तर नितंबका मांसपेशीहरू पनि सचेत रूपमा संकुचित गर्नुहोस्, पछाडिको भाग खुकुलो जस्तो सीधा छ, आँखा बलियो छ र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, सम्पूर्ण व्यक्तिको कोर क्षेत्र फलाम जस्तै छ। प्लेट, हंचब्याकबाट बच्नुहोस्, र शरीर Tazan को रूपमा स्थिर छ।
2. हतियारहरू स्वाभाविक रूपमा शरीरको दुबै छेउमा स्विंग हुन्छन्, तपाइँ लयबद्ध रूपमा स्विङ बढाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, दृढतापूर्वक दुवै पक्षमा ह्यान्ड्राइलहरूलाई समर्थन नगर्ने, तिनीहरूको आफ्नै सन्तुलन र बलमा भर पर्दै।
3. खुट्टा अवतरणको क्रममा ध्यान दिनुहोस्, पहिले खुट्टाको औंलालाई जमिन छुन दिनुहोस्, र त्यसपछि खुट्टाको एकमात्र, तिघ्रा, घुँडा र खुट्टाको औंलामा सँधै सीधा रेखामा राख्नुहोस्, आन्तरिक आठ बाहिरी आठलाई कडाईका साथ बेवास्ता गर्नुहोस्, कायम राख्नुहोस्। सही चाल।

अवैध ट्रेडमिलआरोहण:
1. हात समात्नुहोस् र सीधा वा पछाडि झुक्नुहोस्;
2. अस्थिर कोर र हिप हड्डी;
3. औँला अवतरण, अगाडि खुट्टा बल खुट्टा बल;
4. छोटो छोटो कदम चाल्नुहोस्।

वैज्ञानिक ढाल र गति सेटिङहरू:
1. पूर्ण वार्म-अपको पहिलो 8 मिनेट, ढलान 8-10, गति 3;
2. त्यसपछि 8-40 मिनेट फुल स्प्रिन्ट, स्लोप 13-18, गति 4-6 (व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस अनुसार लचिलो समायोजन);
3. 7 मिनेटको अन्त्यमा, बिस्तारै ढिलो गर्नुहोस् र छिटो हिड्नुहोस्, 8-10 ढलान, 3-4 गति।

तपाईंको कसरतको अन्त्यमा, तपाईंको बाछो, जांघ र कम्मरहरू खिच्न निश्चित हुनुहोस्। बाछो स्ट्रेच: एक खुट्टाले एक पाइलामा पाइला टेक्नुहोस्, अगाडि झुक्नुहोस्, र तपाईंको बाछोको पछाडि तन्किएको महसुस गर्नुहोस्। जांघ खिच्नुहोस्: एक खुट्टामा छेउमा उभिनुहोस्, अर्को खुट्टा पछाडि झुकाउनुहोस्, र आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस् र आफ्नो कम्मर तिर सार्नुहोस्। हिप स्ट्रेच: आफ्नो खुट्टा झुकेर योग चटाईमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, एउटा खुट्टा अर्कोमाथि राखेर, तल्लो खुट्टा समातेर अगाडि तान्नुहोस्। प्रत्येक गति 20-30 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।

यी ट्रेडमिल चढाई समारोह को सुझावहरू छन्। के तपाईंले तिनीहरूलाई सिक्नुभयो? जानुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्!