ट्रेडमिल र बाहिरी दौड बीचको भिन्नता

बोसो गुमाउँदा मानिसहरू किन दौडने छनौट गर्छन्?

धेरै व्यायाम विधिहरूको तुलनामा, धेरै व्यक्तिहरू बोसो कम गर्न दौडनुलाई प्राथमिकता दिन्छन्। यो किन हो? दुईवटा कारण छन्।

पहिलो, पहिलो पहलू वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट हो, त्यो हो, बोसो जलिरहेको हृदयको दर, तपाईं गणना सूत्र मार्फत तिनीहरूको आफ्नै बोसो जल्ने हृदय गति गणना गर्न सक्नुहुन्छ:

बोसो जल्ने हृदय गति = (२२०-उमेर) *६०%~७०%
विभिन्न खेलहरूमा, वास्तवमा, दौड हृदय गति नियन्त्रण गर्न सबैभन्दा सजिलो व्यायाम हो, सास फेर्ने, लय समायोजन गरेर, र त्यसपछि बोसो जल्ने हृदय गति नजिक गर्न प्रयास गर्न सकिन्छ, र दौड पनि एक धेरै लगातार एरोबिक व्यायाम हो। , त्यसैले हामी दौडलाई बोसो जलाउनको लागि रुचाइएको विकल्पको रूपमा लिन्छौं। थप रूपमा, दौडद्वारा परिचालन गरिएका व्यायामका भागहरू तुलनात्मक रूपमा अधिक व्यापक हुन्छन्, जुन अन्य प्रकारका व्यायामहरू भन्दा सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई गतिशील बनाउन सक्षम हुन्छ, र यसले हाम्रो हृदय र फोक्सोको कार्यलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सक्छ।

दोस्रो, त्यसपछि दोस्रो बिन्दु वास्तवमा जीवनको परिप्रेक्ष्यबाट हो, दौडनलाई कम से कम उपकरण चाहिन्छ, अर्थात्, पूर्व शर्त धेरै थोरै छ, र लामो समयसम्म टाँस्न सक्छ।
तसर्थ, वैज्ञानिक बोसो घटाउने दृष्टिकोणबाट वा जीवनको दृष्टिकोणबाट, दौड वास्तवमा एक धेरै सिफारिस गरिएको खेल हो, जसले स्वतन्त्र रूपमा पसिना मात्र होइन, शरीरलाई बढाउन र शरीरको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

तेस्रो, हामी किन मूल्यवान छौंट्रेडमिलकुशल बोसो हानि को खोज मा आरोहण?
यो किनभने सामान्य ट्रेडमिलहरूको तुलनामा, ढलान समायोजनलाई समर्थन गर्ने ट्रेडमिलहरूको आफ्नै अनौठो फाइदाहरू छन्। उदाहरणका लागि, माथिल्लो दौडमा फ्ल्याट दौडको तुलनामा बढी कार्डियोपल्मोनरी आउटपुट चाहिन्छ, व्यायामको तीव्रता र कठिनाइ बढाउँदै, व्यायाम प्रभाव राम्रो हुनेछ, त्यो हो, यसले कार्डियोपल्मोनरी प्रकार्य बढाउन सक्छ र क्यालोरीहरूको खपत बढाउन सक्छ।

एकै समयमा, ट्रेडमिल क्लाइम्बिङ दौडले समान रूपमा जोइन्टको प्रभावलाई कम गर्नेछ, किनभने फ्ल्याट दौडको तुलनामा, दौड आरोहण गर्दा पाइलाको ल्यान्डिङ मोड अलिकति आराम हुनेछ, जसले घुँडाको जोर्नीमा पर्ने असरलाई कम गर्न सक्छ। निश्चित हदसम्म।

यस तरिकाले, सम्पूर्ण व्यायाम प्रक्रियालाई निरन्तर गुरुत्वाकर्षण र गतिको केन्द्र समायोजन गर्न आवश्यक छ, ताकि शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न सकिन्छ। एकै समयमा, एकल फ्लैट दौडको तुलनामा, यसले चुनौती बढाउन सक्छ।

त्यसैले सामान्यतया, म व्यक्तिगत रूपमा सिफारिस गर्दछु कि तपाइँ ट्रेडमिललाई प्राथमिकता दिनुहोस् जसले ढलानको समायोजनलाई समर्थन गर्दछ, ताकि तपाइँ 0 स्लोप दौड सेट गर्न सक्नुहुन्छ, तर फरक ढलान दौड पनि सेट गर्न सक्नुहुन्छ, जसले विभिन्न आवश्यकताहरू राम्रोसँग पूरा गर्न सक्छ।

चौथो, ट्रेडमिल छनोट गर्दा तपाईलाई के सामान्य चिन्ताहरू छन्?
तपाईंले ट्रेडमिल रोजेको हुनाले, मापदण्डका सबै पक्षहरू हेर्नु आवश्यक छ, तर त्यहाँ केही साथीहरू पनि छन् जसले मलाई आफ्ना चिन्ताहरू बताउनुभएको छ, र त्यसपछि तपाईंसँग पनि यी चिन्ताहरू छन् कि भनेर हेर्नको लागि साझेदारी गर्नुहोस्।

1. धेरै शोर
बजारमा धेरै ट्रेडमिलहरूमा अत्यधिक आवाजको समस्या छ, सामान्यतया, वास्तवमा, सामान्य चलिरहेको आवाज आफैंमा धेरै हुँदैन, र ठूलो शोरको स्रोत भनेको ट्रेडमिल चेसिस पर्याप्त स्थिर छैन, र शोर उत्पन्न हुन्छ। ट्रेडमिल मोटर अपेक्षाकृत ठूलो छ, र माथिल्लो तला र तल मा पनि एक गडबड प्रभाव छ।

उदाहरणका लागि, मेरो पहिलो ट्रेडमिल अत्याधिक आवाजको कारण त्यागिएको थियो, र मैले हेडफोन लगाए पनि हरेक पटक क्रन्चिङको विशेष प्रभाव, यसले मेरो परिवार र छिमेकीहरूलाई असर गर्छ, र निष्क्रिय र बेच्न मात्र सक्छ।

त्यसैले तपाईंले ट्रेडमिल किन्नु अघि, तपाईंले यसको म्युट प्रभाव राम्रो छ कि छैन, यो अझ साइलेन्ट ब्रसलेस मोटर हो कि छैन भनेर बुझ्नुपर्छ, र यसमा सम्बन्धित ध्वनि-अवशोषित साइलेन्ट डिजाइन छ कि छैन हेर्नुहोस्, र अन्तमा छनौट गर्नुहोस्।

2. कम्पन धेरै स्पष्ट छ
यो समस्या वास्तवमा माथिको आवाजसँग सम्बन्धित छ, किनभने हामी फ्ल्याटमा दौडँदा निश्चित रूपमा अपेक्षाकृत स्थिर छौं, तर यदि ट्रेडमिलको सामग्री राम्रो छैन वा यसमा कुनै सान्दर्भिक कुशन-डेम्पिङ टेक्नोलोजी छैन भने, यो उठ्छ र खस्छ, र कम्पन धेरै स्पष्ट छ।

यसरी, दुबै ट्रेडमिलमा, वा हाम्रो व्यायाम प्रभाव र हाम्रो शरीरमा पनि निश्चित प्रभाव हुन्छ। उदाहरणका लागि, निरन्तर ठूलो कम्पनले ट्रेडमिलका विभिन्न कम्पोनेन्टहरूमा निश्चित रूपमा ठूलो दबाब दिनेछ, जसले लामो समयसम्म ट्रेडमिलको जीवन छोटो र विरूपण पनि निम्त्याउँछ। दोस्रो, यदि कम्पन आयाम धेरै ठूलो छ भने, यसले निश्चित रूपमा हाम्रो दौडने लयलाई असर गर्छ, दौडने क्षमता कम गर्दछ, र आन्दोलनको तीव्रतालाई सही रूपमा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, र संयुक्त चोट र मांसपेशी तनावको जोखिम पनि बढाउँछ।

तसर्थ, खरिद गर्दा, हामीले सानो कम्पन आयाम भएको ट्रेडमिल छनोट गर्नुपर्छ, प्राथमिकतामा कुशन ब्ल्याक टेक्नोलोजी भएको ट्रेडमिल। त्यहाँ सन्दर्भ गर्न कुनै विशेष संकेतकहरू छैनन्। यद्यपि, हामी भिटोमिटर मार्फत ट्रेडमिलको कम्पन आयाम परीक्षण गर्न सक्छौं, ट्रेडमिलको आयाम जति सानो हुन्छ, यसको सामग्री बलियो हुन्छ, आन्तरिक संरचना अधिक स्थिर हुन्छ।

3, गति/ढलान समायोजन दायरा सानो, कम छत छ
यो मूल्याङ्कन लेख प्रवर्द्धन गर्न सुरु गर्नु अघि, मैले एक संक्षिप्त सर्वेक्षण गरें, र धेरै व्यक्तिहरूले गति समायोजनको सन्दर्भमा आफ्नै ट्रेडमिलको बारेमा मजाक गरिरहेका छन्, समायोज्य दायरा धेरै सानो छ, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, परिवारमा धेरै ट्रेडमिलले ढलानलाई समर्थन गर्दैन। समायोजन, र बिजुली समायोजन समर्थन गर्दैन, केवल म्यानुअल समायोजन समर्थन।

उपहास सुने पछि, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ यो साधारण ट्रेडमिलको साथ सुरु नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आखिर, यसको व्यायाम प्रभाव र अनुभव धेरै खराब हुनुपर्छ। निस्सन्देह, केहि व्यक्तिहरूले महसुस गर्न सक्छन् कि तिनीहरू नौसिखिया हुन् र यी प्रकार्यहरू आवश्यक पर्दैन, तर वास्तवमा, उचित गति र ढलानले राम्रो फिटनेस परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, जब मैले पहिले खेलकुद निजी पाठ लिएको थिएँ, प्रशिक्षकले मलाई गति र ढलानलाई सही मानमा समायोजन गर्न मद्दत गर्थे, ताकि मैले सामान्य एरोबिक प्रशिक्षणमा फ्याट बर्निङको राम्रो स्तर प्राप्त गर्न सकूँ। त्यसोभए जब तपाइँ ट्रेडमिल किन्नुहुन्छ, तपाइँले यसको गति समायोजन दायरा कस्तो छ, र यसले ढलान समायोजनलाई समर्थन गर्दछ र यस्तै कुराहरू हेर्न सम्झनुपर्छ।

4. APP प्रयोग अनुभव
अन्तमा, APP अनुभव, धेरै सामान्य ट्रेडमिलले APP को जडानलाई समर्थन गर्दैन, खेलकुद डेटा बचत गर्न सक्दैन, दीर्घकालीन रेकर्ड डेटा परिवर्तनहरू, तिनीहरूको आफ्नै खेलकुदको प्रभाव निगरानी गर्न, ताकि अनुभव धेरै कम हुनेछ। थप रूपमा, यदि केहि ट्रेडमिलले जडान APP समर्थन गर्दछ भने, तर यो तेस्रो पक्षसँग सम्झौता गरिएको छ, यो प्रयोग गर्न सजिलो छैन, पाठ्यक्रम अझै पनि अपेक्षाकृत दुर्लभ छ, र अनुभव राम्रो छैन।

थप रूपमा, अहिले सबैले रमाइलो खेलकुदको बारेमा कुरा गरिरहेका छन्, तर हामी कसरी रमाइलो खेलकुदको अनुभव लिन सक्छौं? मलाई लाग्छ कि यो काम र आराम को संयोजन हुनुपर्छ, उदाहरण को लागी, सामान्यतया 10,000 पाइला हिड्दा धेरै गाह्रो महसुस हुन्छ, तर साथीहरु संग खाने र पिउने, आरोहण गर्दा च्याट गर्दा, समय छिट्टै बितेको महसुस गर्नुहोस्, वास्तवमा, त्यहाँ एक निश्चित मात्रा छ। ऊर्जा फैलावट।

त्यसैले ट्रेडमिलमा आँखा चिम्लिएर दौडियो भने त्यसमा अडिग रहन गाह्रो हुन्छ, कहिलेकाहीँ नाटक हेर्ने समय एकदमै छिटो छ जस्तो लाग्छ, तर खेलकुद र मनोरञ्जनलाई कसरी एकसाथ जोड्ने, जसका लागि ट्रेडमिलको कार्यस्तरमा सुधार गर्नुपर्ने हुन सक्छ । । उदाहरणका लागि, केही ट्रेडमिलहरूले व्यायामको क्रममा खेलहरू वा रेसिङ लिङ्कहरूमा सामेल हुन सक्छन्, ताकि तिनीहरूले आफ्नो आन्दोलनको भावनालाई उत्तेजित गर्न सक्छन्।