ट्रेडमिल र बाहिरी दौड बीचको भिन्नता

बोसो घटाउँदा मानिसहरू किन दौडन रोज्छन्?

धेरै व्यायाम विधिहरूको तुलनामा, धेरै मानिसहरूले बोसो घटाउन दौडनुलाई प्राथमिकता दिन्छन्। यो किन हो? यसका दुई कारणहरू छन्।

पहिलो, पहिलो पक्ष वैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट हो, अर्थात्, बोसो जलाउने मुटुको दर, तपाईं गणना सूत्र मार्फत आफ्नै बोसो जलाउने मुटुको दर गणना गर्न सक्नुहुन्छ:

बोसो जलाउने मुटुको दर = (२२०- उमेर) *६०%~७०%
विभिन्न खेलहरूमा, वास्तवमा, दौडनु भनेको मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा सजिलो व्यायाम हो, श्वासप्रश्वास समायोजन गरेर, लय समायोजन गरेर, र त्यसपछि बोसो जलाउने मुटुको धड्कनको नजिक पुग्ने प्रयास गर्नु, र दौडनु पनि एक धेरै निरन्तर एरोबिक व्यायाम हो, त्यसैले हामी बोसो जलाउनको लागि दौडलाई मनपर्ने विकल्पको रूपमा लिन्छौं। थप रूपमा, दौडबाट परिचालित व्यायाम भागहरू अपेक्षाकृत बढी व्यापक हुन्छन्, जुन अन्य प्रकारका व्यायामहरू भन्दा सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई परिचालन गर्न सक्षम हुन्छ, र हाम्रो मुटु र फोक्सोको कार्यलाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सक्छ।

दोस्रो, त्यसपछि दोस्रो बुँदा वास्तवमा जीवनको दृष्टिकोणबाट हो, दौडनलाई सबैभन्दा कम उपकरण चाहिन्छ, अर्थात्, पूर्वशर्त धेरै कम छ, र लामो समयसम्म टाँसिन सक्छ।
त्यसकारण, वैज्ञानिक बोसो घटाउने दृष्टिकोणबाट होस् वा जीवनको दृष्टिकोणबाट, दौड वास्तवमा एक धेरै सिफारिस गरिएको खेल हो, जसले स्वतन्त्र रूपमा पसिना मात्र बगाउँदैन, तर शरीरलाई बढाउन र शरीरको स्वास्थ्यमा सुधार पनि गर्छ।

तेस्रो, हामी किन मूल्य दिन्छौंट्रेडमिलप्रभावकारी बोसो घटाउने लक्ष्यमा आरोहण गर्दै हुनुहुन्छ?
यो किनभने साधारण ट्रेडमिलहरूको तुलनामा, ढलान समायोजनलाई समर्थन गर्ने ट्रेडमिलहरूको आफ्नै अनौठो फाइदाहरू छन्। उदाहरणका लागि, माथिल्लो भागमा दौडन फ्ल्याट दौड भन्दा बढी कार्डियोपल्मोनरी आउटपुट चाहिन्छ, व्यायामको तीव्रता र कठिनाई बढाउँदै, व्यायाम प्रभाव राम्रो हुनेछ, अर्थात्, यसले कार्डियोपल्मोनरी कार्य बढाउन र क्यालोरीको खपत बढाउन सक्छ।

एकै समयमा, ट्रेडमिल चढाई दौडले जोर्नीको प्रभावलाई तदनुसार कम गर्नेछ, किनकि समतल दौडको तुलनामा, दौडने क्रममा पदचिह्नको अवतरण मोड थोरै आरामदायी हुनेछ, जसले घुँडाको जोर्नीमा पर्ने प्रभावलाई केही हदसम्म कम गर्न सक्छ।

यसरी, सम्पूर्ण व्यायाम प्रक्रियालाई निरन्तर गुरुत्वाकर्षण केन्द्र र गति समायोजन गर्न आवश्यक छ, ताकि शरीरको सन्तुलन र समन्वय सुधार होस्। साथै, एकल समतल दौडको तुलनामा, यसले चुनौती बढाउन सक्छ।

त्यसैले सामान्यतया, म व्यक्तिगत रूपमा सिफारिस गर्दछु कि तपाईंले ढलानको समायोजनलाई समर्थन गर्ने ट्रेडमिललाई प्राथमिकता दिनुहोस्, ताकि तपाईं ० ढलान दौड सेट गर्न सक्नुहुनेछ, तर फरक ढलान दौड पनि सेट गर्न सक्नुहुनेछ, जसले विभिन्न आवश्यकताहरू राम्रोसँग पूरा गर्न सक्छ।

चौथो, ट्रेडमिल छनौट गर्दा तपाईंलाई लाग्ने सामान्य चिन्ताहरू के के हुन्?
तपाईंले ट्रेडमिल रोज्नुभएको हुनाले, प्यारामिटरका सबै पक्षहरू हेर्नु आवश्यक छ, तर केही साथीहरू पनि छन् जसले मलाई आफ्ना चिन्ताहरू बताएका छन्, र त्यसपछि तपाईंसँग पनि यी चिन्ताहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि साझा गरेका छन्।

१. धेरै आवाज
बजारमा धेरै ट्रेडमिलहरूमा अत्यधिक आवाजको समस्या हुन्छ, सामान्यतया, वास्तवमा, सामान्य चलिरहेको आवाज आफैंमा धेरै हुँदैन, र ठूलो आवाजको स्रोत भनेको ट्रेडमिल चेसिस पर्याप्त स्थिर नहुनु हो, र ट्रेडमिल मोटरबाट उत्पन्न हुने आवाज अपेक्षाकृत ठूलो हुन्छ, र माथिल्लो र तलको तल्लामा पनि विचलित पार्ने प्रभाव पार्छ।

उदाहरणका लागि, मेरो पहिलो ट्रेडमिल अत्यधिक आवाजको कारणले त्यागिएको थियो, र म दौडँदा हरेक पटक क्रन्चिङको विशेष प्रभाव, यदि मैले हेडफोन लगाए पनि, यसले मेरो परिवार र छिमेकीहरूलाई असर गर्नेछ, र निष्क्रिय र बेच्न मात्र सकिन्छ।

त्यसैले ट्रेडमिल किन्नु अघि, तपाईंले यसको म्यूट प्रभाव राम्रो छ कि छैन, यो बढी मौन ब्रशलेस मोटर हो कि होइन भनेर बुझ्नुपर्छ, र यसमा सम्बन्धित ध्वनि-अवशोषित मौन डिजाइन छ कि छैन भनेर हेर्नुपर्छ, र अन्तमा छनौट गर्नुपर्छ।

२. कम्पन धेरै स्पष्ट छ
यो समस्या वास्तवमा माथिको आवाजसँग सम्बन्धित छ, किनभने हामी फ्ल्याटमा दौडँदा निश्चित रूपमा अपेक्षाकृत स्थिर हुन्छौं, तर यदि ट्रेडमिलको सामग्री राम्रो छैन वा यसमा कुनै सान्दर्भिक कुशन-ड्याम्पिङ प्रविधि छैन भने, यो माथि उठ्नेछ र खस्नेछ, र कम्पन धेरै स्पष्ट छ।

यसरी, ट्रेडमिल आफैंमा, वा हाम्रो व्यायाम प्रभावमा र हाम्रो शरीरमा पनि निश्चित प्रभाव पार्छ। उदाहरणका लागि, निरन्तर ठूलो कम्पनले ट्रेडमिलका विभिन्न घटकहरूमा निश्चित रूपमा बढी दबाब दिनेछ, जसले गर्दा लामो समयसम्म ट्रेडमिलको आयु छोटो हुनेछ र विकृति पनि हुनेछ। दोस्रो, यदि कम्पन आयाम धेरै ठूलो छ भने, यसले निश्चित रूपमा हाम्रो दौडने लयलाई असर गर्नेछ, दौडने दक्षता घटाउनेछ, र आन्दोलनको तीव्रतालाई सही रूपमा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनेछ, र जोर्नीमा चोटपटक र मांसपेशी तनावको जोखिम पनि बढ्नेछ।

त्यसकारण, खरिद गर्दा, हामीले सानो कम्पन एम्प्लिच्युड भएको ट्रेडमिल छनौट गर्नुपर्छ, कुशन गरिएको कालो प्रविधि भएको ट्रेडमिललाई प्राथमिकता दिनुपर्छ। उल्लेख गर्न कुनै विशेष सूचकहरू छैनन्। यद्यपि, हामी भिटोमिटर मार्फत ट्रेडमिलको कम्पन एम्प्लिच्युड परीक्षण गर्न सक्छौं, ट्रेडमिलको एम्प्लिच्युड जति सानो हुन्छ, यसको सामग्री जति बलियो हुन्छ, आन्तरिक संरचना त्यति नै स्थिर हुन्छ।

३, गति/ढलान समायोजन दायरा सानो छ, कम छत छ
यो मूल्याङ्कन लेखको प्रचार सुरु गर्नु अघि, मैले एउटा छोटो सर्वेक्षण गरें, र धेरै मानिसहरू गति समायोजनको सन्दर्भमा आफ्नै ट्रेडमिलको बारेमा मजाक गरिरहेका छन्, समायोज्य दायरा धेरै सानो छ, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, परिवारका धेरैजसो ट्रेडमिलहरूले ढलान समायोजनलाई समर्थन गर्दैनन्, र विद्युतीय समायोजनलाई समर्थन गर्दैनन्, केवल म्यानुअल समायोजनलाई समर्थन गर्छन्।

उपहास सुनेपछि, म सुझाव दिन्छु कि तपाईं यो साधारण ट्रेडमिलबाट सुरु नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, आखिर, यसको व्यायाम प्रभाव र अनुभव धेरै खराब हुनुपर्छ। अवश्य पनि, केही मानिसहरूलाई लाग्न सक्छ कि तिनीहरू नौसिखिया हुन् र यी प्रकार्यहरू आवश्यक पर्दैन, तर वास्तवमा, उचित गति र ढलानले राम्रो फिटनेस परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, जब मैले पहिले खेलकुदको निजी पाठ लिएको थिएँ, प्रशिक्षकले मलाई गति र ढलानलाई सही मानमा समायोजन गर्न मद्दत गर्नुहुन्थ्यो, ताकि म सामान्य एरोबिक प्रशिक्षणमा राम्रो स्तरको बोसो जलाउन सकूँ। त्यसैले जब तपाईं ट्रेडमिल किन्नुहुन्छ, तपाईंले यसको गति समायोजन दायरा कस्तो छ, र यसले ढलान समायोजनलाई समर्थन गर्छ कि गर्दैन आदि हेर्न सम्झनु पर्छ।

४. एप प्रयोगको अनुभव
अन्तमा, APP अनुभव, धेरै साधारण ट्रेडमिलले APP को जडानलाई समर्थन गर्दैन, खेलकुद डेटा बचत गर्न सक्दैन, लामो समयसम्म रेकर्ड डेटा परिवर्तन गर्दछ, आफ्नै खेलकुदको प्रभाव निगरानी गर्दछ, जसले गर्दा अनुभव धेरै कम हुनेछ। थप रूपमा, यदि केही ट्रेडमिलले APP जडानलाई समर्थन गर्दछ, तर यो तेस्रो पक्षसँग सम्झौता गरिएको छ भने, यो प्रयोग गर्न सहज छैन, पाठ्यक्रम अझै पनि अपेक्षाकृत दुर्लभ छ, र अनुभव राम्रो छैन।

यसका साथै, अहिले सबैजना रमाइलो खेलकुदको बारेमा कुरा गरिरहेका छन्, तर हामी कसरी साँच्चै रमाइलो खेलकुदको अनुभव गर्न सक्छौं? मलाई लाग्छ यो काम र आरामको संयोजन हुनुपर्छ, उदाहरणका लागि, सामान्यतया १०,००० पाइला हिड्दा धेरै गाह्रो लाग्छ, तर साथीहरूसँग खानपान गर्न, चढ्दा गफ गर्न, समय चाँडै बित्छ भन्ने महसुस गर्न, वास्तवमा, त्यहाँ एक निश्चित मात्रामा ऊर्जा फैलावट हुन्छ।

त्यसकारण, यदि हामी अन्धाधुन्ध ट्रेडमिलमा दौड्यौं भने, त्यसमा टाँसिन गाह्रो हुन्छ, कहिलेकाहीँ नाटक हेर्ने समय धेरै छिटो हुन्छ जस्तो लाग्छ, तर खेलकुद र मनोरञ्जनलाई कसरी एकसाथ जोड्ने, जसले ट्रेडमिलको कार्यलाई स्तरोन्नति गर्न आवश्यक पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, केही ट्रेडमिलहरू व्यायामको क्रममा खेल वा दौड लिङ्कहरूमा सामेल हुन सक्छन्, ताकि तिनीहरूले आफ्नो आन्दोलनको भावनालाई उत्तेजित गर्न सकून्।