मांसपेशी हानि सुस्त बनाउनुहोस्
उमेर बढ्दै जाँदा, पुरुषहरू ३० वर्षको उमेरमा पुग्दा र महिलाले २६ वर्षको उमेर नपुग्दा शरीरले विभिन्न दरमा मांसपेशी गुमाउँछ। सक्रिय र प्रभावकारी सुरक्षा बिना, ५० वर्षको उमेरपछि मांसपेशीहरू १०% र उमेरमा १५% संकुचित हुन्छन्। 60 वा 70 को। मांसपेशिहरु को हानिले समर्थन गुमाउनु र छाला को ढिलो को बारे मा ल्याउँछ, जुन बुढ्यौली को संकेत हो।
यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि मांसपेशिहरु उमेर संग हराइरहेको छ, तर, वैज्ञानिक र प्रभावकारी व्यायाम र फिटनेस जब सम्म, मांसपेशिहरु को आफ्नो अधिकतम प्रतिधारण बनाउन, र पनि एक निश्चित हदसम्म मांसपेशी वृद्धि गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले। आफ्नो छाला लोच कायम राख्न अनुमति दिनुहोस्।
लामो समयसम्म आकारमा रहनुहोस्
लिंग र उमेर को बावजूद, एक राम्रो व्यक्तित्व मान्छे को दोस्रो अनुहार मान्न सकिन्छ।बढ्दो उमेरले अनिवार्य रूपमा बेसल मेटाबोलिज्ममा गिरावट ल्याउँछ, र यदि तपाईं जवान हुँदा सुकेको खाना खानुहुन्छ र तौल बढ्दैन भने, तपाईं मध्यम उमेरमा प्रवेश गर्दा तौल घटाउने समस्या अझै पनि सामान्य छ।
उमेर एक अपरिवर्तनीय कारक हो जसले आधारभूत चयापचयको गिरावटलाई निम्त्याउँछ, बेसल चयापचयलाई स्थिर वा बढाउने एक मात्र तरिका नियन्त्रणयोग्य कारकहरू मार्फत हो।मांसपेशिको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न, शरीरको चयापचय दर बढाउन, ढिलो वा प्रारम्भिक मध्यम-उमेरको बोसोको समस्याबाट बच्न बलियो तालिमको माध्यमबाट, ताकि तिनीहरू लामो समयसम्म दृढ र सुडौल शरीर कायम राख्न सकून्।
लामो समयसम्म आकारमा रहनुहोस्
लिंग र उमेरको बावजुद, एक राम्रो व्यक्तित्व मान्छे को दोस्रो अनुहार मान्न सकिन्छ।बुढ्यौलीले अनिवार्य रूपमा आधारभूत चयापचयमा गिरावट ल्याउनेछ, र यदि तपाईं जवान हुँदा राम्रोसँग खानुहुन्छ भने, तपाईं मध्यम उमेरमा प्रवेश गर्दा तौल घटाउने समस्या अझै पनि सामान्य छ।
उमेर एक अपरिवर्तनीय कारक हो जसले आधारभूत चयापचयको गिरावटलाई निम्त्याउँछ, बेसल चयापचयलाई स्थिर वा बढाउने एक मात्र तरिका नियन्त्रणयोग्य कारकहरू मार्फत हो।मांसपेशिको वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न, शरीरको चयापचय दर बढाउन, ढिलो वा प्रारम्भिक मध्यम-उमेरको बोसोको समस्याबाट बच्न बलियो तालिमको माध्यमबाट, ताकि तिनीहरू लामो समयसम्म दृढ र सुडौल शरीर कायम राख्न सकून्।
जिम जान मन पर्दैन?
व्यायाम गर्न जिम जान मन पराउने युवाहरूको तुलनामा मध्यम उमेरका र वृद्धवृद्धाहरू घरेलु व्यायाम रोज्ने बढी झुकाव राख्छन्।त्यसपछिघर चलिरहेको ट्रेडमिल उनीहरूको मनपर्ने व्यायाम उपकरण हो।घर ट्रेडमिलसञ्चालन गर्न सजिलो छ र विभिन्न अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ - ढिलो हिड्ने, दौडने, छिटो दौडने र अन्य एरोबिक अभ्यासहरू, जसले शरीरको चयापचय दरलाई सुधार गर्न सक्छ, र समय थप निःशुल्क छ।
हृदयमा जवान र अधिक आत्मविश्वास
व्यायाम नगर्ने युवाहरूको तुलनामा, मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरू जो व्यायाममा जोड दिन्छन् उनीहरूको शारीरिक बल र सहनशीलता राम्रो हुन्छ।यो भिन्नताले आत्म-विश्वासलाई अझ बढाउँछ, र व्यायाम पछि उपलब्धिको अनुभूतिले तिनीहरूलाई व्यायाममा जारी राख्न उत्प्रेरित गर्दछ, एक सद्गुण चक्रको रूपमा।
“युवा हुनु भनेको शरीर र अनुहारको मात्रै होइन, हृदयमा जवान हुनु पनि हो, जसले तपाईंलाई भित्रबाट आत्मविश्वासको भावना दिन्छ।व्यायामले उपलब्धि र शक्तिको भावना ल्याउँछ, डोपामाइन स्राव गर्छ जसले तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछ, र दिमागको सकारात्मक र ऊर्जावान अवस्था सिर्जना गर्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्, आफ्नो फिगर राख्नुहोस्, आफ्नो उमेर राख्नुहोस्!
फिटनेस व्यायाम, आवश्यक!
पोस्ट समय: अगस्ट-04-2023