मांसपेशीको क्षतिलाई कम गर्नुहोस्
उमेर बढ्दै जाँदा, पुरुषहरू ३० वर्ष र महिलाहरू २६ वर्ष नाघेपछि शरीरले फरक-फरक दरमा मांसपेशी गुमाउँछ। सक्रिय र प्रभावकारी सुरक्षा बिना, ५० वर्षको उमेर पछि मांसपेशीहरू लगभग १०% र ६० वा ७० वर्षको उमेरमा १५% ले संकुचित हुनेछन्। मांसपेशीको क्षतिले समर्थन गुमाउँछ र छाला झिलिमिली हुन्छ, जुन बुढ्यौलीको संकेत हो।
यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि उमेरसँगै मांसपेशीहरू हराउँदै जानेछन्, तर वैज्ञानिक र प्रभावकारी व्यायाम र फिटनेसले मांसपेशीको आफ्नै अधिकतम अवधारण गर्नेछ, र मांसपेशीलाई केही हदसम्म बढ्न पनि दिनेछ, ताकि तिनीहरूको छालाको लोच कायम राख्न सकियोस्।
लामो समयसम्म फिट रहनुहोस्
लिङ्ग र उमेर जस्तोसुकै भए पनि, राम्रो फिगरलाई मानिसहरूको दोस्रो अनुहार मान्न सकिन्छ। बूढो हुँदै जाँदा बेसल मेटाबोलिज्ममा गिरावट आउँछ, र यदि तपाईं जवान हुँदा सुख्खा खाना खानुहुन्छ र तौल बढ्दैन भने पनि, मध्यम उमेरमा प्रवेश गर्दा तौल घट्ने समस्या अझै पनि सामान्य छ।
उमेर एक अप्रतिरोध्य कारक हो जसले बेसल मेटाबोलिज्मको गिरावट निम्त्याउँछ, बेसल मेटाबोलिज्मलाई स्थिर गर्ने वा बढाउने एक मात्र तरिका नियन्त्रणयोग्य कारकहरू मार्फत हो। मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न, शरीरको चयापचय दर बढाउन, प्रारम्भिक मध्यम उमेरको बोसोको समस्यालाई ढिलाइ गर्न वा बेवास्ता गर्न शक्ति प्रशिक्षण मार्फत, ताकि तिनीहरू लामो समयसम्म बलियो र सुडौल शरीर कायम राख्न सकून्।
लामो समयसम्म फिट रहनुहोस्
लिङ्ग र उमेर जस्तोसुकै भए पनि, राम्रो फिगरलाई मानिसहरूको दोस्रो अनुहार मान्न सकिन्छ। बुढ्यौलीले अनिवार्य रूपमा बेसल मेटाबोलिज्ममा गिरावट ल्याउनेछ, र यदि तपाईं जवान हुँदा राम्रोसँग खानुहुन्छ भने पनि, मध्यम उमेरमा प्रवेश गर्दा तौल घट्ने समस्या अझै पनि सामान्य छ।
उमेर एक अप्रतिरोध्य कारक हो जसले बेसल मेटाबोलिज्मको गिरावट निम्त्याउँछ, बेसल मेटाबोलिज्मलाई स्थिर गर्ने वा बढाउने एक मात्र तरिका नियन्त्रणयोग्य कारकहरू मार्फत हो। मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न, शरीरको चयापचय दर बढाउन, प्रारम्भिक मध्यम उमेरको बोसोको समस्यालाई ढिलाइ गर्न वा बेवास्ता गर्न शक्ति प्रशिक्षण मार्फत, ताकि तिनीहरू लामो समयसम्म बलियो र सुडौल शरीर कायम राख्न सकून्।
जिम जान मन पर्दैन?
जिम जान मन पराउने युवाहरूको तुलनामा, मध्यम उमेरका र वृद्ध व्यक्तिहरू घरमै गरिने व्यायाम रोज्ने बढी सम्भावना हुन्छ। त्यसपछिघरमै दौडने ट्रेडमिल उनीहरूको मनपर्ने व्यायाम उपकरण हो।घरमै ट्रेडमिलसञ्चालन गर्न सजिलो छ र विभिन्न व्यायामहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ - ढिलो हिड्ने, दौडने, छिटो दौडने र अन्य एरोबिक व्यायामहरू, जसले शरीरको चयापचय दर सुधार गर्न सक्छ, र समय बढी खाली हुन्छ।
मनले जवान र बढी आत्मविश्वासी
व्यायाम नगर्ने युवाहरूको तुलनामा, व्यायाम गर्न जोड दिने मध्यम उमेरका र वृद्धवृद्धाहरूको शारीरिक शक्ति र सहनशीलता राम्रो हुन्छ। यो भिन्नताले आत्मविश्वासलाई अझ बढाउँछ, र व्यायाम पछिको उपलब्धिको भावनाले उनीहरूलाई व्यायाम गरिरहन उत्प्रेरित गर्छ, जसले गर्दा एक सद्गुण चक्र बन्छ।
"युवा हुनु भनेको केवल शरीर र अनुहारको बारेमा मात्र होइन, तर मनबाट पनि जवान हुनु हो, जसले तपाईंलाई भित्रबाट आत्मविश्वासको अनुभूति दिन्छ। व्यायामले उपलब्धि र शक्तिको भावना ल्याउँछ, तपाईंलाई खुशी महसुस गराउन डोपामाइन स्रावित गर्छ, र मनको सकारात्मक र ऊर्जावान अवस्था सिर्जना गर्छ।"
व्यायाम गरिरहनुहोस्, आफ्नो फिगर कायम राख्नुहोस्, आफ्नो उमेर कायम राख्नुहोस्!
फिटनेस व्यायाम, अत्यावश्यक!
पोस्ट समय: अगस्ट-०४-२०२३