आजकल धेरै शहरीहरू अलि अस्वस्थ छन्, मुख्य कारण व्यायामको अभाव हो। पहिलेको उप-स्वास्थ्य व्यक्तिको रूपमा, म त्यस समयमा प्रायः शारीरिक रूपमा बिरामी महसुस गर्थें, र मलाई कुनै विशेष समस्याहरू भेटिएन। त्यसैले मैले हरेक दिन एक घण्टा व्यायाम गर्ने मन बनाएँ। पौडी खेल्ने, घुम्ने, दौडने आदि प्रयास गरेपछि, मैले अन्ततः निर्णय गरें कि दौडनु कामदारहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त व्यायाम हो।
सबैभन्दा पहिले, दौडले सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूलाई माथि उठाउँछ, जसले चौतर्फी फिटनेसको प्रभाव प्राप्त गर्न सक्छ, यदि यो बाहिरी दौड हो भने, तपाईं बाटोमा दृश्यहरूको आनन्द पनि लिन सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, अनुसन्धान अनुसार, दौडले एन्डोकानाबिनोइड उत्पादन गर्नेछ, जसले डिप्रेसन विरोधी, तनाव मुक्ति प्रभाव खेल्छ, त्यसैले दौड हाल अधिक सुविधाजनक, कम लागत, उच्च-प्रभाव व्यायाम हो। तर एकै समयमा, त्यहाँ कमजोरीहरू छन्, अर्थात्, वर्षा र हिउँमा दौडनु सुविधाजनक छैन, र यदि आसन सही छैन भने, घुँडाको जोर्नीमा क्षति पुर्याउन सजिलो छ, र राम्रो झटका-अवशोषित ट्रेडमिल सुरु गर्नाले तपाईंलाई कुनै पनि समयमा घरमा व्यायाम गर्न अनुमति दिन सक्छ।
यद्यपि, इन्टरनेटमा धेरै मानिसहरूले भन्नेछन् कि टीरीडमिलअन्ततः घरको सबैभन्दा ठूलो सुकाउने र्याक बन्नेछ, मलाई लाग्छ अन्तिम विश्लेषणमा, धेरै मानिसहरूले सही ट्रेडमिल छनौट गरेनन्, तल म नतिजाबाट कारण उल्टाउनेछु, राम्रो ट्रेडमिल के हुनुपर्छ भनेर बताउन।
१. किन ट्रेडमिलहरू सुकाउने र्याकहरू हुन्?
१. खराब फिटनेस नतिजा
फिटनेस प्रभावलाई असर गर्ने मुख्य कारणहरू दौडने ढलान र मोटर पावर हुन्।
१) ढलान
धेरैजसो मानिसहरू समतल जमिनमा दौडँदा धेरै आराम महसुस गर्छन्, र बोसो जलाउने प्रभाव प्राप्त गर्न लामो वा लामो दूरीसम्म निरन्तरता दिन आवश्यक छ। यदि तपाईं झुकावमा दौडनुहुन्छ भने, शरीरको गुरुत्वाकर्षण गुणा हुनेछ, र शरीरलाई अगाडि बढ्नको लागि थप शक्ति उत्पादन गर्न आवश्यक छ, त्यसैले ४० मिनेटको झुकाव दौड १ घण्टा समतल दौड बराबर हो।
यद्यपि, ट्रेडमिलको हालको अधिकांश ढलान तुलनात्मक रूपमा सानो छ, प्रायः २-४ डिग्री, त्यसैले फ्ल्याटमा दौडँदा ढलान र फिटनेस प्रभाव विशेष रूपमा ठूलो हुँदैन, म तपाईंलाई उच्च ढलान मोडेल छनौट गर्न सिफारिस गर्दछु, त्यसैले फिटनेस प्रभाव राम्रो हुनेछ।
२) मोटर पावर
मोटरलाई ट्रेडमिलको मूल भन्न सकिन्छ, सिद्धान्तमा, मोटरको शक्ति जति बढी हुन्छ, ट्रेडमिलको गति जति छिटो हुन्छ, प्रयोगकर्ताको फिटनेस सीमा त्यति नै उच्च हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, मोटर पनि आवाजको मुख्य स्रोत हो, र साना ब्रान्डहरू प्रायः विविध मोटरहरू हुन्, शक्ति गलत छ भनी नभन्दै, आवाज र जीवनको ग्यारेन्टी छैन। त्यसैले म तपाईंलाई ठूला ब्रान्ड मोडेलहरूमा प्रवेश गर्न सिफारिस गर्दछु, यी ब्रान्डहरूले बढी ठूला मोटर प्रयोग गर्छन्, आराम र सुरक्षा राम्रो हुनेछ।
२. प्रतिबन्धित दौड फारम
भर्खरै ट्रेडमिल सुरु गरेका धेरै दौडने साथीहरूले एउटा समस्या उल्लेख गरेका छन्, त्यो हो, ट्रेडमिलमा दौडँदा सधैं धेरै असहज महसुस हुन्छ, र दौडने मुद्रा असंगत हुनेछ, वास्तवमा, यो मुख्यतया साँघुरो दौडने बेल्टको कारणले हुन्छ।ट्रेडमिल.
दौडने बेल्ट धेरै साँघुरो हुँदा मानिसहरूले खाली पाइला चाल्नबाट बच्न र दौडने आसन समायोजन गर्न धेरै ध्यान दिन्छन्, जसले गर्दा दौडन असहज हुन्छ, गलत दौडने आसनले शरीरका जोर्नीहरू पनि टाँसिन्छन्। धेरैजसो मानिसहरूको काँधको चौडाइ ४२-४७ सेमी हुन्छ, त्यसैले दौडने बेल्टको चौडाइ ५० सेमीभन्दा बढी हुनुपर्छ, ताकि दौडँदा हातको स्विङमा बाधा नपुगोस्। तर यो जति फराकिलो हुन्छ त्यति राम्रो हुँदैन, यद्यपि फराकिलो दौडने बेल्टले दौडने आसनलाई अझ स्वतन्त्र र आरामदायी बनाउन सक्छ, तर क्षेत्र पनि ठूलो हुन्छ। त्यसैले मेरो सुझाव भनेको प्रयोगकर्ताको काँधको चौडाइ अनुसार दौडने बेल्टको चौडाइ भएको मोडेल छनौट गर्नु हो, र ५० सेमी चौडाइ धेरैजसो मानिसहरूको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ।
३. घुँडाको चोट
दौडँदा घुँडामा चोट लाग्नुका धेरै कारणहरू छन्, जस्तै धेरै लामो समयसम्म दौडनु, गलत तरिकाले दौडनु र अपर्याप्त झट्का अवशोषण। पहिलो दुई समाधान गर्न अपेक्षाकृत सरल छन्, तर कुशनिङले राम्रो जोडी दौडने जुत्तामा मात्र भर पर्न पर्याप्त छैन, त्यसैले धेरैजसो ट्रेडमिलहरूमा कुशनिङ प्रविधि हुनेछ, जसले घुँडाको चोटपटकको जोखिम कम गर्न मात्र होइन, खुट्टाको भावना बढाउन र अझ आरामसँग दौडन पनि सक्छ।
सामान्य कुशनिंग प्रविधिहरू निम्नानुसार छन्:
① सिलिकन झट्का अवशोषण: यस प्रकारको झट्का अवशोषण सबैभन्दा सुसज्जित मोडेल हो, सिद्धान्त भनेको चलिरहेको बेल्ट मुनि धेरै सिलिकन स्तम्भहरू राख्नु हो, सिलिकनको कोमलता प्रयोग गरेर झट्का अवशोषण प्रभाव खेल्नु, झट्का अवशोषण प्रभाव मध्यम हुन्छ।
② बफर ब्याग झट्का अवशोषण: यसलाई हावा झट्का अवशोषण पनि भन्न सकिन्छ, सिद्धान्त केही दौडने जुत्ताको एयर ब्यागको सिद्धान्त जस्तै हो, झट्का अवशोषण प्रभाव सिलिकन स्तम्भ भन्दा नरम हुनेछ, तर जब यो उच्च तौल भएका प्रयोगकर्ताहरूको कुरा आउँछ, तिनीहरू शक्तिहीन हुनेछन् र अपर्याप्त समर्थन हुनेछ।
③ वसन्त झट्का अवशोषण: प्रतिक्रिया बल सिलिकन स्तम्भ भन्दा धेरै बलियो छ, र खुट्टाको अनुभूति अपेक्षाकृत कडा हुनेछ, मलाई व्यक्तिगत रूपमा यो तरिका मन पर्दैन।
माथिका कुनै पनि झट्का-अवशोषित विधिहरू उत्तम छैनन्, त्यसैले धेरैजसो ब्रान्डहरूले २ वा ३ प्रविधिहरू संयोजन गर्नेछन्, र मेरो सल्लाह भनेको धेरै झट्का-अवशोषित प्रविधिहरू भएका मोडेलहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्नु हो।
४. व्यायाम बोरिंग छ
वास्तवमा, धेरै मानिसहरू बाहिरी दौड मन पराउँछन् किनभने तिनीहरू फरक दृश्यहरू हेर्न चाहन्छन्, त्यसैले केही ठूला ब्रान्डहरूले APP मा वास्तविक दृश्य प्रकार्य थप्नेछन्, ताकि प्रयोगकर्ताहरूले दौडिरहेको बेला APP मा दृश्यहरू हेर्न सकून्, र दौडको रमाइलो बढाउन सकून्। तर धेरै कम-अन्त मोडेलहरूमा कुनै विशेष पाठ्यक्रमहरू मात्र छैनन्, प्रशिक्षण पाठ्यक्रमहरू पनि बढी अव्यवस्थित छन्, तिनीहरूले बिस्तारै मानिसहरूलाई रुचि नभएको, दौडिरहेको र दौडिरहेको बनाउँछन्, र अन्ततः सबैको मुखमा ठूलो सुकाउने र्याक बन्छन्।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-११-२०२४