दौड व्यायामको सबैभन्दा लोकप्रिय रूपहरू मध्ये एक हो, र यो किन हेर्न सजिलो छ।यो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न, क्यालोरी जलाउन, र मूड र मानसिक स्पष्टता बढाउने एक राम्रो तरिका हो।यद्यपि, जाडोको शुरुवात संग, धेरैले घर भित्र व्यायाम गर्न रोज्छन्, प्रायः भरपर्दो ट्रेडमिलमा।तर के ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईको लागि नराम्रो छ, वा बाहिर दौडिनु जत्तिकै फाइदाजनक छ?
यस प्रश्नको जवाफ हो वा होइन सरल छैन।वास्तवमा, ट्रेडमिलमा दौडने तपाइँको लागि राम्रो र नराम्रो दुवै हुन सक्छ, तपाइँ यसलाई कसरी सम्पर्क गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा।यहाँ विचार गर्न केहि चीजहरू छन्:
जोर्नीहरूमा प्रभाव
ट्रेडमिलमा दौडँदा सबैभन्दा ठूलो चिन्ता भनेको तपाईंको जोर्नीहरूमा हुने सम्भावित प्रभाव हो।ट्रेडमिलमा दौडँदा कंक्रीट वा फुटपाथमा दौडनु भन्दा कम प्रभावकारी हुन्छ, यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा तनाव दिन सक्छ।यदि तपाईंले आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुभएन वा बिस्तारै दौडने माइलको संख्या बढाउनुभएन भने दोहोरिने दौडने गतिहरूले अत्यधिक प्रयोगमा चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
यी जोखिमहरूलाई कम गर्न, तपाईंले दौडने जुत्ताको राम्रो जोडीमा लगानी गर्न, तिनीहरूलाई राम्ररी लगाउनुहोस्, धेरै ठाडो झुकावहरूमा दौडनबाट जोगिनुहोस्, र तपाईंको गति र दिनचर्या फरक पार्नुहोस्।दुखाइ वा असुविधाको माध्यमबाट काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा आवश्यक हुँदा तपाईंको शरीरको कुरा सुन्न र आराम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
दौडनु भनेको शारीरिक व्यायाम मात्र होइन;यसमा महत्त्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्।यसलाई प्रायः "प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसन्ट" को रूपमा वर्णन गरिएको छ र अनगिन्ती अध्ययनहरूले नियमित व्यायामले चिन्ता, अवसाद र तनावका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ।
ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईको मानसिक स्वास्थ्यको लागि बाहिर दौडनु जत्तिकै राम्रो छ, जबसम्म तपाई यसलाई सही मानसिकताका साथ सम्पर्क गर्नुहुन्छ।दौडिरहेको बेला माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको सास र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्दै अलमलमा पर्नुको सट्टा।तपाइँलाई मनोरञ्जन र संलग्न राख्नको लागि तपाइँ संगीत वा पोडकास्टहरू पनि सुन्न सक्नुहुन्छ।
क्यालोरी जल्यो
दौडनुको अर्को फाइदा यो हो कि यो क्यालोरीहरू जलाउने र तौल घटाउने प्रभावकारी तरिका हो।यद्यपि, ट्रेडमिलमा दौडँदा तपाईले जलाउनुहुने क्यालोरीहरूको संख्या तपाईको गति, शरीरको संरचना र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।
तपाईंको ट्रेडमिल रनहरूबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, अन्तराल प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्, जुन उच्च-तीव्रता रनहरू र ढिलो रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक हुन्छ।यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंको कसरत पछि तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
निश्कर्षमा
त्यसोभए, ट्रेडमिलमा दौडिरहेको तपाईंको लागि खराब छ?जवाफ यो निर्भर छ।कुनै पनि प्रकारको व्यायामको रूपमा, ट्रेडमिलमा दौड्दा तपाईंको लागि फाइदा र हानि हुन सक्छ, तपाईं कसरी यसको बारेमा जानुहुन्छ भन्ने आधारमा।आफ्नो जोर्नी, मानसिक स्वास्थ्य लाभ, र क्यालोरी बर्न मा प्रभाव सन्तुलन गरेर, तपाईं ट्रेडमिल मा दौड आफ्नो व्यायाम दिनचर्या को एक प्रभावकारी र रमाइलो भाग बनाउन सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: जुन-09-2023