दौडनु व्यायामको सबैभन्दा लोकप्रिय रूपहरू मध्ये एक हो, र यो किन हो भनेर बुझ्न सजिलो छ। यो मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने, क्यालोरी जलाउने, र मुड र मानसिक स्पष्टता बढाउने एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, जाडो सुरु भएपछि, धेरैले घर भित्र व्यायाम गर्ने छनौट गर्छन्, प्रायः भरपर्दो ट्रेडमिलमा। तर के ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको लागि हानिकारक छ, वा बाहिर दौडनु जत्तिकै लाभदायक छ?
यस प्रश्नको उत्तर हो वा होइन भन्ने मात्र होइन। वास्तवमा, ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको लागि राम्रो र नराम्रो दुवै हुन सक्छ, यो तपाईं कसरी यसलाई लिनुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। यहाँ विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू छन्:
जोर्नीहरूमा प्रभाव
ट्रेडमिलमा दौडँदा हुने सबैभन्दा ठूलो चिन्ता भनेको तपाईंको जोर्नीहरूमा पर्ने सम्भावित प्रभाव हो। ट्रेडमिलमा दौडनु सामान्यतया कंक्रीट वा फुटपाथमा दौडनु भन्दा कम प्रभावकारी हुन्छ, तर यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने यसले तपाईंको जोर्नीहरूमा तनाव दिन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो दिनचर्या परिवर्तन गर्नुभएन वा बिस्तारै दौडने माइलहरूको संख्या बढाउनुभएन भने दोहोरिने दौडने गतिले अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
यी जोखिमहरूलाई कम गर्न, राम्रो जुत्ता लगाउने, राम्ररी लगाउने, धेरै ठाडो झुकावमा दौडनबाट जोगिने र आफ्नो गति र दिनचर्या परिवर्तन गर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्। दुखाइ वा असुविधाबाट बच्न प्रयास गर्नुको सट्टा आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र आवश्यक पर्दा आराम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू
दौडनु केवल शारीरिक व्यायाम मात्र होइन; यसले मानसिक स्वास्थ्यमा पनि महत्त्वपूर्ण फाइदा पुर्याउँछ। यसलाई प्रायः "प्राकृतिक एन्टीडिप्रेसन्ट" को रूपमा वर्णन गरिएको छ, र अनगिन्ती अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि नियमित व्यायामले चिन्ता, डिप्रेसन र तनावका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि बाहिर दौडनु जत्तिकै राम्रो हो, जबसम्म तपाईं सही मानसिकताका साथ यसलाई व्यवहार गर्नुहुन्छ। दौडिरहेको बेला सचेतनाको अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विचलिततामा अल्झनुको सट्टा आफ्नो सास र वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। मनोरञ्जन र व्यस्त राख्न तपाईं संगीत वा पोडकास्टहरू पनि सुन्न सक्नुहुन्छ।
क्यालोरीहरू जलाइएको
दौडनुको अर्को फाइदा भनेको यो क्यालोरी जलाउने र तौल घटाउने प्रभावकारी तरिका हो। यद्यपि, ट्रेडमिलमा दौडँदा तपाईंले जलाउने क्यालोरीको संख्या तपाईंको गति, शरीरको संरचना र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दै व्यापक रूपमा फरक हुन सक्छ।
तपाईंको ट्रेडमिल दौडबाट अधिकतम लाभ लिन, अन्तराल प्रशिक्षण प्रयास गर्नुहोस्, जुन उच्च-तीव्रता दौडहरू र ढिलो रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक हुन्छ। यो दृष्टिकोणले तपाईंलाई कम समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउन र तपाईंको कसरत पछि तपाईंको चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
निष्कर्षमा
त्यसो भए, के ट्रेडमिलमा दौडनु तपाईंको लागि हानिकारक छ? उत्तर यो हो कि यो निर्भर गर्दछ। कुनै पनि प्रकारको व्यायाम जस्तै, ट्रेडमिलमा दौडनुले तपाईंको लागि फाइदा र बेफाइदाहरू हुन सक्छ, तपाईं यसलाई कसरी गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको जोर्नीहरूमा पर्ने प्रभाव, मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू, र क्यालोरी बर्नलाई सन्तुलनमा राखेर, तपाईं ट्रेडमिलमा दौडनुलाई आफ्नो व्यायाम दिनचर्याको प्रभावकारी र रमाइलो भाग बनाउन सक्नुहुन्छ।
पोस्ट समय: जुन-०९-२०२३