दौडँदा बोसो जल्छ, तर यो सबै मानिसहरूका लागि उपयुक्त हुँदैन, विशेष गरी ठूलो तौल भएका मानिसहरू, अचानक दौडन थाल्छन्, तर यसले तल्लो अंगहरूमा बोझ बढाउनेछ, घुँडाको जोर्नी झर्ने र अन्य असामान्यताहरूको सम्भावना बढ्नेछ।
के त्यहाँ कुनै व्यायामहरू छन् जुन कम तीव्रताका छन्, छिटो बोसो जलाउँछन्, कम प्रयास चाहिन्छ, र तुरुन्तै गर्न सकिन्छ? त्यस्ता धेरै छन्।
१. योग
योग केवल व्यायाम लचिलोपन जस्तो देखिन्छ, तर सीमित चालहरूमा, तपाईं शरीरको अधिकांश मांसपेशीहरू तन्काउन सक्नुहुन्छ, यो तन्काउने, आराम गर्ने राम्रो तरिका हो, दौडको तुलनामा, व्यायाम बढी विस्तृत छ।
यसबाहेक, योग अभ्यास गर्नेहरूले शरीर तातो भएको र पसिना आएको महसुस गर्न सक्छन्, तर सास फेर्न छिटो हुँदैन, जसले शरीरले बिस्तारै ऊर्जा चयापचय गरिरहेको संकेत गर्दछ, र यो ठूलो तौल, मुटु र फोक्सोको रोग, र चयापचय असामान्यता भएका मानिसहरूका लागि बढी अनुकूल छ।
2. ताइजिक्वान
ताइजिक्वान र ब्रोकेडका आठ खण्डहरू जस्ता स्वास्थ्य अभ्यासहरू चीनका परम्परागत खजाना हुन्। अर्थोडक्स ताइजिक्वानले सास फेर्न र भाग्यमा ध्यान दिन्छन्, सास फेर्न एक मुक्का र एक शैलीलाई संयोजन गर्छन्, शरीरमा बगिरहेको ग्यासको अनुभूति गर्छन्, नरमलाई कठोरसँग, कठोरलाई नरमसँग।
यदि तपाईं चल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ठूलो शक्ति चाहिन्छ, र प्रत्येक मांसपेशीको फिर्ता लिने प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। ताई ची आक्रामक छैन, तर यसलाई उच्च स्तरको नियन्त्रण चाहिन्छ, र सम्पूर्ण शरीर एकीकृत हुन्छ।
व्यायामको क्रममा, मुटु र फोक्सोको कार्य मात्र राम्रोसँग समन्वयित हुँदैन, तर शरीरको शक्ति पनि बलियो हुन्छ, र खुकुलो बोसो मांसपेशीमा परिष्कृत हुन्छ, जसले स्वाभाविक रूपमा बोसो जलाउने प्रभाव पार्छ।
३. स्ट्यान्ड पाइलहरू
यदि माथिका दुई धेरै गाह्रो छन् भने, उभिनु पनि राम्रो विकल्प हो, सुरुमा पनि सिधा उभिनु पर्छ, पाइल समातेर, १० मिनेट टिक्न सक्छ, थोरै पसिना आएको छ।
स्टेशन पाइल मुख्यतया शरीरको नियन्त्रणमा केन्द्रित हुन्छ, जब हाम्रो चेतना केन्द्रित हुँदैन, शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र अस्थिर हुन्छ, स्टेशन पाइल बायाँ र दायाँ हल्लाउन सजिलो हुन्छ, केही मिनेटको बिरूद्ध मात्र, हामी गर्मी उपभोग गर्न थाल्छौं।
केही दिनको लागि, तपाईंले शरीरमाथि नियन्त्रणको बलियो भावना महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र बाँकी समयमा, ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो हुन्छ, र तपाईंको चेतना आरामदायी हुन्छ, जुन दैनिक कामको लागि पनि अनुकूल हुन्छ।
४. ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान प्रायः आराम गर्न दिमागमा रहन्छ, र यसमा धेरै शारीरिक खपत हुँदैन, तर अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि माइन्डफुलनेस ध्यानले ध्यान र एकाग्रता सुधार गर्न सक्छ, र मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि सकारात्मक महत्त्व राख्छ।
आधुनिक मानिसहरूमा मनोवैज्ञानिक समस्याहरू बढ्दै गइरहेका छन्, र हरेक दिन मस्तिष्कमा विभिन्न प्रकारका जानकारीहरू आइरहेका छन्, जसले हाम्रा विभिन्न भावनाहरूलाई उत्तेजित पारिरहेका छन्, विभिन्न प्रकारका अवचेतन वा स्टिरियोटाइपहरू बनाइरहेका छन्, र हाम्रो निर्णयमा हस्तक्षेप गरिरहेका छन्।
जब हामी आफ्नो लागि सोच्ने र आफैंमा दीर्घकालीन लगानी गर्ने क्षमता गुमाउँछौं, हामीले गर्ने कुनै पनि काममा अडिग रहन गाह्रो हुन्छ। त्यसकारण, जब मन भ्रमित, अलमल्ल र निराश हुन्छ, नियमित ध्यानले मस्तिष्कलाई बिदा दिन सक्छ।
पोस्ट समय: जनवरी-१६-२०२५