ट्रेडमिलकसरत तपाईंको एब्सलाई लक्षित गर्ने र तपाईंको कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्ने एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो एब्समा ध्यान केन्द्रित गर्न आफ्नो ट्रेडमिल दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
१. उच्च झुकावमा हिँड्नुहोस्: आफ्नो ट्रेडमिलमा झुकावलाई चुनौतीपूर्ण स्तरमा बढाउनुहोस् र तीव्र गतिमा हिँड्नुहोस्।
कसरतभरि सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न आफ्नो कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्नुहोस्।
२. साइड फेरबदल: साइडमा उभिनुहोस्ट्रेडमिलआफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर।
गतिलाई ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई पार्श्वतिर घुमाउनुहोस्, एउटा खुट्टा अर्को खुट्टामाथि पार गर्नुहोस्।
यो अभ्यासले तपाईंको तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दछ र पार्श्व स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
३. पर्वतारोहीहरू: ट्रेडमिल कन्सोलमा आफ्नो हात राखेर सुरु गर्नुहोस् र प्लाङ्क पोजिसन ग्रहण गर्नुहोस्।
खुट्टाहरू बीच पालैपालो गर्दै, एक पटकमा एउटा घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्।
यो व्यायामले तपाईंको एब्स सहित सम्पूर्ण कोरलाई संलग्न गराउँछ।
४. प्लाङ्क होल्ड्स: ट्रेडमिलबाट ओर्लनुहोस् र भुइँमा प्लाङ्क पोजिसन ग्रहण गर्नुहोस्।
३० सेकेन्डदेखि १ मिनेटसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस्, आफ्नो पेटलाई सक्रिय पार्नुहोस् र आफ्नो टाउकोदेखि कुर्कुच्चासम्म सिधा रेखा कायम राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र धेरै सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कुनै पनि ट्रेडमिल कसरत सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न नबिर्सनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो व्यायामको तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
चोटपटकबाट बच्नको लागि उचित आकार कायम राख्नु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ठेगाना: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशन औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउन्टी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट समय: डिसेम्बर-११-२०२३