ट्रेडमिलworkouts तपाइँको abs लाई लक्षित गर्न र तपाइँको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। यहाँ केहि अभ्यासहरू छन् जुन तपाइँ तपाइँको ट्रेडमिल दिनचर्यामा तपाइँको abs मा ध्यान केन्द्रित गर्न सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ:
1. हाई इन्क्लाइन वाक: तपाईंको ट्रेडमिलको झुकावलाई चुनौतीपूर्ण स्तरमा बढाउनुहोस् र तीव्र गतिमा हिड्नुहोस्।
कसरत भरि सन्तुलन र स्थिरता कायम राख्न आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्।
2. साइड शफलहरू: छेउमा उभिनुहोस्ट्रेडमिलआफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग संग।
गतिलाई ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई पछिल्तिर फेर्नुहोस्, एक खुट्टा अर्कोमा पार गर्दै।
यो अभ्यासले तपाइँको ओब्लिक्सलाई लक्षित गर्दछ र पार्श्व स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
3. माउन्टेन क्लाइम्बरहरू: ट्रेडमिल कन्सोलमा आफ्नो हात राखेर सुरु गर्नुहोस् र प्लेङ्क स्थिति मान्नुहोस्।
आफ्नो छाती तिर एक पटक एक घुँडा ल्याउनुहोस्, खुट्टा बीच एकान्तरण।
यो अभ्यासले तपाईको एब्स सहित तपाईको सम्पूर्ण कोरलाई संलग्न गर्दछ।
4. प्ल्याङ्क होल्ड्स: ट्रेडमिलबाट बाहिर निस्कनुहोस् र भुइँमा प्ल्याङ्क स्थिति मान्नुहोस्।
30 सेकेन्ड देखि 1 मिनेटको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाइँको abs संलग्न गर्नुहोस् र तपाइँको टाउको देखि तपाइँको हिल सम्म एक सीधा रेखा कायम राख्नुहोस्। आराम गर्नुहोस् र धेरै सेटहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
कुनै पनि ट्रेडमिल कसरत सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न सम्झनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो अभ्यास को तीव्रता र अवधि बढाउनुहोस्।
यो उचित फारम कायम राख्न र चोटबाट बच्नको लागि आफ्नो शरीर सुन्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ठेगाना: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशन औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउन्टी, जिन्हुआ सिटी, झेजियांग, चीन
पोस्ट समय: डिसेम्बर-11-2023