दौडनु एकदमै सरल व्यायाम हो, र मानिसहरूले दौडको माध्यमबाट आफ्नो शरीरको धेरै ऊर्जा खपत गर्न सक्छन्, जसले हामीलाई फिटनेस र तौल घटाउने अन्तिम लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर दौडँदा हामीले यी विवरणहरूमा पनि ध्यान दिनु आवश्यक छ, र जब हामी यी विवरणहरूमा ध्यान दिन्छौं तब मात्र यसले हाम्रो शरीरलाई बढी फाइदा पुर्याउँछ। सँगै दौडने बारे यी विवरणहरूमा एक नजर राखौं!
१. आत्म-अनुशासन सिक्नुहोस् र स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू खेती गर्नुहोस्। स्वस्थ तालिका बनाउनुहोस्, स्वस्थ तालिका बनाउनुहोस्, योजना पालना गर्नुहोस्, र स्वस्थ आहारमा ध्यान दिनुहोस्। थप रूपमा, अस्वस्थ बानीहरूको खेती हटाउन, आफ्नो स्वास्थ्यको रक्षा गर्न र स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन आवश्यक छ।
२. अन्य खेलहरू जस्तै दौडनु पनि अत्यधिक हुनुहुँदैन। शरीरमा अत्यधिक मात्रामा काम गर्नु आवश्यक छ, किनकि ७ औं स्तरसम्म प्रगति हुनुपर्छ। दौडनु अघि, शरीरलाई पछिको तीव्रतामा अनुकूलन गर्न अनुमति दिन वार्म-अप अभ्यासहरू गर्नु आवश्यक छ; दौडने क्रममा, आफ्नो सास फेर्न शान्त पार्नु र सास फेर्न कठिनाइहरूबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ; दौडिएपछि, अचानक नरोकिई केही समयको लागि बिस्तारै हिंड्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरलाई बफर गर्न समय दिनुहोस्।
३. आफ्नो शारीरिक अवस्थालाई ध्यान दिनुहोस्, उपयुक्त दौड योजना मिलाउनुहोस्, र अनुहार वा पीडालाई त्याग नगर्नुहोस्। व्यक्तिको शारीरिक कार्यको एक निश्चित सीमा हुन्छ, र साना कुराहरूलाई बेवास्ता गर्न नदिनु महत्त्वपूर्ण छ। असहज महसुस गर्दा, आफूलाई समर्थन गर्न बाध्य नपार्नुहोस्, र सम्बन्धित कर्मचारीहरूलाई सूचित गर्न र उनीहरूको मद्दत अनुरोध गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
४. शरीरको कार्यहरू समाप्त भएपछि, कहिल्यै दौडिरहन नदिनुहोस्। चाहे त्यो प्रतिस्पर्धाको समयमा दौडिरहेको होस् वा व्यायाम, तपाईंको शरीर कमजोर हुँदा पनि दौडिरहनु भनेको समस्याको लागि सोध्नु र तपाईंको शरीरलाई अनावश्यक समस्या निम्त्याउनु जस्तै हो। अनावश्यक कुराहरूको लागि आफ्नो सबैभन्दा बहुमूल्य स्वास्थ्य नगुमाउनुहोस्। आखिर, स्वास्थ्य तपाईंको शरीरको पूँजी हो, र साना कुराहरूलाई ठूला गल्तीहरू गर्न नदिनुहोस्।
५. नियमित रूपमा जाँच गराउनुहोस्, र धेरै रोगहरूको प्रारम्भिक चरणमा उपचारको लागि अझै ठाउँ छ। उपचार नभएसम्म ढिलाइ नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, क्यान्सरसँग सम्बन्धित केही रोगहरू चाँडै पत्ता लगाइन्छ र चाँडै उपचार गर्नुपर्छ।
६. अत्यधिक दौडने कारणले मुटुमा हुने क्षतिबाट बच्न दौडनुअघि तयार रहनुहोस्। दौडने समय निर्धारण गर्दा, राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्नु र अघिल्लो दिन शारीरिक तन्दुरुस्तीमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ। श्वासप्रश्वासको कारणले हुने अचानक मृत्युबाट बच्न व्यायामको मात्रा शरीरको भारभन्दा बढी हुन नदिनुहोस्।
७. दौडले हाम्रो शरीरको बोसो जलाउन सक्छ र स्लिमिङको लक्ष्य हासिल गर्न सक्छ। राम्रो शरीरको आकार चाहने केही व्यक्तिहरूको लागि, सही दौडने आसन प्रयोग गर्नाले शरीरको आकारको प्रभाव प्राप्त गर्न सकिन्छ।
८. दौडले हाम्रो महत्वपूर्ण क्षमतालाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सक्छ। यदि हामी दौडिरहन्छौं भने, हाम्रो दृढतालाई पनि धेरै प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन केही व्यक्तिहरूको लागि राम्रो तरिका हो जसलाई तत्काल दृढता चाहिन्छ। दृढतामा सुधार गर्दा, लामो समयसम्म धावकहरूले आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्तीमा पनि सुधार गर्छन्, जुन मुख्यतया औसत व्यक्तिको तुलनामा छोटो रिकभरी समयमा प्रतिबिम्बित हुन्छ।
९. लामो समयसम्म दौडँदा हाम्रो शरीरमा रहेका केही ब्याक्टेरियाहरू नष्ट हुन्छन्, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीमा सुधार हुन्छ, शरीरको पुनःप्राप्तिलाई तीव्र बनाउँछ, र हाम्रो मुटुको व्यायाम पनि गर्छ, रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउँछ र शारीरिक तन्दुरुस्तीमा सुधार गर्छ।
१०. सबै खेलहरू दृढताको लागि मूल्यवान छन्, र छोटो अवधिको प्रयासले महत्त्वपूर्ण फरक नपार्न सक्छ, त्यसैले हामीले दौडमा निरन्तरता दिनुपर्छ। दौडको प्रारम्भिक चरणहरूमा, यो अपरिहार्य छ कि तपाईं अभिभूत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आखिर, तपाईंले पहिले कहिल्यै यसरी अभ्यास गर्नुभएको छैन, तर केही समय पछि, तपाईंको शरीर दौडको तीव्रतामा अनुकूल हुनेछ। यदि तपाईं उच्च उचाइहरू पछ्याउन चाहनुहुन्छ भने, अनुकूलन अवधि पछि तपाईं आफ्नो व्यायामलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ, बशर्ते यो तपाईंको शरीरले अनुमति दिएको दायरा भित्र होस्।
छोटकरीमा भन्नु पर्दा, दौड सबै उमेरका लागि उपयुक्त खेल हो। दौडिरहने प्रयास गरेर बालबालिकाहरू अग्लो हुन सक्छन्, युवाहरूले दौडिरहने प्रयास गरेर तौल घटाउन सक्छन्, र वृद्धवृद्धाले दौडिरहने प्रयास गरेर आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न र रोगको जोखिम कम गर्न सक्छन्। अघिल्लो लेखमा दौडसँग सम्बन्धित केही विवरण र फाइदाहरू प्रस्तुत गरिएको थियो। आवश्यकतामा परेकाहरूले माथिका चरणहरू पालना गर्न सक्छन्, दौडिरहने प्रयास गर्न सक्छन्, आत्म-अनुशासन बानीहरू विकास गर्न सक्छन्, र आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ बनाउन उचित रूपमा दौड योजनाहरू बनाउन सक्छन्।
पोस्ट समय: मे-२५-२०२३