यदि तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, कार्डियोको लागि ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु एक उत्तम विकल्प हो। यद्यपि, तपाईंले एउटा प्रमुख कारकमा ध्यान दिनुपर्छ: ढलान। झुकाव सेटिङले तपाईंलाई ट्र्याकको ठाडोपन बढाउन अनुमति दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंले प्राप्त गर्न सक्ने कसरतको तीव्रताको स्तर परिवर्तन हुन्छ। यस ब्लग पोस्टमा, हामी ट्रेडमिलमा झुकाव के हो, यसले कसरी काम गर्छ, र यो तपाईंको कसरतको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर अन्वेषण गर्नेछौं।
ट्रेडमिलको झुकाव के हो?
ट्रेडमिलको झुकावले तपाईं कति उकालो ट्र्याकमा दौडनुहुन्छ भन्ने कुरा जनाउँछ। ढलानलाई सामान्यतया प्रतिशतको रूपमा व्यक्त गरिन्छ, ०% ले समतल ट्र्याकलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ र उच्च प्रतिशतले बढेको उकालोपनलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ। उदाहरणका लागि, ५ प्रतिशतको ढलानको अर्थ ट्र्याक पाँच डिग्री माथि ढलान हुन्छ।
ट्रेडमिलमा झुकाव कसरी काम गर्छ?
ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउँदै जाँदा, तपाईंको खुट्टाले तपाईंलाई अगाडि बढाउन कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ। विशेष गरी, यसले तपाईंलाई आफ्नो ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीहरू बढी प्रयोग गर्न बाध्य पार्छ। यो अतिरिक्त व्यायामले समग्र क्यालोरी बर्न बढाउन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको कसरतमा झुकाव किन महत्त्वपूर्ण छ?
ट्रेडमिल कसरतमा झुकाव समावेश गर्नाले तपाईंको दिनचर्या बढाउन र अझ चुनौतीपूर्ण अनुभव प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो बढेको शारीरिक गतिविधिले अझ बढी शारीरिक फाइदाहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै सुधारिएको सहनशीलता र क्यालोरी जलाउने। साथै, यदि तपाईं कुनै विशेष कार्यक्रमको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै पहाडी दौड, झुकाव थप्दा तपाईंले सामना गर्ने अवस्थाहरूलाई राम्रोसँग अनुकरण गर्न मद्दत गर्दछ।
यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि झुकावमा दौडनु/हिँड्नुले तपाईंको जोर्नीहरूमा पर्ने प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्छ। ढलानले तपाईंको खुट्टालाई प्राकृतिक स्थितिमा जमिनमा ठोक्किन बाध्य पार्छ, त्यसैले तपाईंले चाल्ने प्रत्येक पाइलामा तपाईंको जोर्नीहरूमा कम बल हुन्छ। यो विशेष गरी जोर्नी दुखाइबाट पीडित वा चोटपटकबाट निको भइरहेकाहरूका लागि लाभदायक छ।
त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो ट्रेडमिलमा कति झुकाव प्रयोग गर्नुपर्छ? उत्तर तपाईंको फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा भर्खरै ट्रेडमिलमा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं कम झुकाव (लगभग २-३%) बाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बढी सहज हुँदै जाँदा र तपाईंको फिटनेस स्तर बढ्दै जाँदा, तपाईं बिस्तारै झुकाव प्रतिशत बढाउन सक्नुहुन्छ।
साथै, तपाईंले गरिरहनुभएको व्यायामको प्रकारले तपाईंको झुकावको छनौटलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईं अझ तीव्र कार्डियो कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उच्च झुकाव (लगभग ५-१०%) को लागि लक्ष्य राख्न सक्नुहुन्छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं सहनशीलता निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कम झुकाव (लगभग २-४%) लाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।
निष्कर्षमा, तपाईंको ट्रेडमिलको झुकाव जान्नु तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण पक्ष हो। झुकाव समावेश गर्नाले तपाईंको कसरतलाई तीव्र बनाउन, जोर्नीको प्रभाव कम गर्न र समग्र फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो ट्रेडमिल कसरतबाट अधिकतम लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ बिस्तारै झुकाव प्रतिशत बढाएर र तपाईंको फिटनेस स्तर र व्यायाम लक्ष्यहरूको आधारमा यसलाई समायोजन गरेर।
पोस्ट समय: जुन-०७-२०२३