ट्रेडमिलमा झुकाव बुझ्दै: किन यो तपाईंको कसरतमा महत्त्वपूर्ण छ

यदि तपाइँ आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, कार्डियोको लागि ट्रेडमिल प्रयोग गर्नु राम्रो विकल्प हो।यद्यपि, तपाईंले एउटा मुख्य कारकमा ध्यान दिनुपर्छ: ढलान।इनलाइन सेटिङले तपाईंलाई ट्र्याकको स्टेपनेस बढाउन अनुमति दिन्छ, जसले बारीमा तपाईंले हासिल गर्न सक्ने कसरत तीव्रताको स्तर परिवर्तन गर्दछ।यस ब्लग पोष्टमा, हामी ट्रेडमिलमा झुकाव के हो, यसले कसरी काम गर्छ, र तपाईंको कसरतको लागि यो किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर अन्वेषण गर्नेछौं।

ट्रेडमिल को झुकाव के हो?
ट्रेडमिलमा झुकावले तपाइँ दौडिएको ट्र्याक कत्तिको ठाडो हुन्छ भन्ने बुझाउँछ।ढलान सामान्यतया प्रतिशतको रूपमा व्यक्त गरिन्छ, ०% ले समतल ट्र्याक र उच्च प्रतिशतले बढेको खडापन प्रतिनिधित्व गर्दछ।उदाहरणका लागि, 5 प्रतिशतको ढलान भनेको ट्र्याक पाँच डिग्री माथि ढलान हुन्छ।

ट्रेडमिलमा झुकाव कसरी काम गर्छ?
जब तपाइँ ट्रेडमिलमा झुकाव बढाउनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टा तपाइँलाई अगाडि बढाउन कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छ।विशेष रूपमा, यसले तपाइँलाई तपाइँको ग्लुट्स, क्वाड्स, र ह्यामस्ट्रिङ सहित तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु को अधिक प्रयोग गर्न बाध्य बनाउँछ।यो अतिरिक्त व्यायामले समग्र क्यालोरी जलाउन र कार्डियोभास्कुलर फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको कसरतको लागि झुकाव किन महत्त्वपूर्ण छ?
ट्रेडमिल कसरतमा एक झुकाव समावेश गर्नाले तपाईंको दिनचर्या बढाउन र थप चुनौतीपूर्ण अनुभव प्रदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।यसले बढेको शारीरिक गतिविधिले धेरै शारीरिक फाइदाहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै सुधारिएको सहनशीलता र क्यालोरी जलाउने।साथै, यदि तपाइँ एक विशेष घटनाको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ, जस्तै पहाड दौड, एक झुकाव थप्दा तपाईले सामना गर्नुहुने अवस्थाहरूलाई राम्रोसँग अनुकरण गर्न मद्दत गर्दछ।

यो ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ कि झुकावमा दौड/हिड्दा तपाईंको जोर्नीहरूमा हुने प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।ढलानले तपाईंको खुट्टालाई अधिक प्राकृतिक स्थितिमा जमिनमा प्रहार गर्न बाध्य तुल्याएकोले, तपाईंले चाल्नुहुने प्रत्येक पाइलामा तपाईंको जोर्नीहरूमा कम बल हुन्छ।यो विशेष गरी जोर्नी दुखाइबाट पीडित वा चोटबाट निको भइरहेकाहरूका लागि फाइदाजनक छ।

त्यसोभए, तपाईंले आफ्नो ट्रेडमिलमा कति झुकाव प्रयोग गर्नुपर्छ?जवाफ तपाईंको फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा ट्रेडमिलमा सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कम झुकाव (लगभग 2-3%) संग सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।जब तपाईं थप सहज हुनुभयो र तपाईंको फिटनेस स्तर बढ्दै जानुहुन्छ, तपाईं क्रमशः झुकाव प्रतिशत बढाउन सक्नुहुन्छ।

साथै, तपाईंले गरिरहनुभएको व्यायामको प्रकारले तपाईंको झुकावको छनौटलाई असर गर्न सक्छ।यदि तपाइँ थप तीव्र कार्डियो कसरत खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ उच्च झुकाव (लगभग 5-10%) को लागी लक्ष्य गर्न सक्नुहुन्छ।अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ सहनशीलता निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कम झुकाव (लगभग 2-4%) लाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, तपाईको ट्रेडमिलको झुकाव थाहा पाउनु तपाईको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने महत्त्वपूर्ण पक्ष हो।एक झुकाव समावेश गर्नाले तपाईंको कसरतलाई तीव्र बनाउन, संयुक्त प्रभाव कम गर्न, र समग्र फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।बिस्तारै झुकाव प्रतिशत बढाएर र तपाइँको फिटनेस स्तर र व्यायाम लक्ष्यहरूमा आधारित समायोजन गरेर तपाइँ तपाइँको ट्रेडमिल workouts को अधिकतम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।