कम प्रभाव पार्ने व्यायामहरूको लागि वाकिङ प्याड ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट उपकरण हो, विशेष गरी आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न, तौल घटाउन वा चोटपटकबाट पुनर्स्थापना गर्न चाहनेहरूका लागि। यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले वाकिङ प्याड ट्रेडमिलमा गर्न सक्नुहुन्छ:
हिँड्दै:
आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउन छिटो हिँडेर सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो फिटनेस स्तर अनुरूप गति बिस्तारै बढाउनुहोस्।
अन्तराल प्रशिक्षण:
उच्च-तीव्रता अन्तराल र कम-तीव्रता रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक। उदाहरणका लागि, १ मिनेटको लागि उच्च गतिमा हिंड्नुहोस् वा दौडनुहोस्, त्यसपछि २ मिनेटको लागि रिकभरी गर्न गति घटाउनुहोस्, र यो चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
झुकाव तालिम:
उकालो हिँड्ने वा दौडने अनुकरण गर्न झुकाव सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ र तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउँछ।
स्टेप-अपहरू:
ट्रेडमिललाई थोरै ढलानमा राख्नुहोस् र सिँढी चढे जस्तै गरी एकपछि अर्को खुट्टाले बारम्बार त्यसमा पाइला चाल्नुहोस्।
हातको झुल:
हिँड्दा वा दौडँदा, आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई सक्रिय बनाउन र समग्र क्यालोरी जलाउने क्षमता बढाउन हातको घुमाउरोपन समावेश गर्नुहोस्।
उल्टो हिँडाइ:
ट्रेडमिलमा पछाडि फर्कनुहोस् र हिंड्नुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशी बलियो बनाउन र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्लायोमेट्रिक चरणहरू:
ट्रेडमिलमा पाइला चाल्नुहोस् र त्यसपछि छिटो पछाडि हट्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको बलमा अवतरण गर्नुहोस्। यो व्यायामले विस्फोटकता र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
साइड फेरबदलहरू:
गतिलाई ढिलो हिँड्ने गरी समायोजन गर्नुहोस् र ट्रेडमिलको लम्बाइमा छेउछाउमा घुमाउनुहोस्। यो व्यायामले छेउ-देखि-छेउ गतिशीलता र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हिँड्ने फोक्सो:
ट्रेडमिललाई ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस् र यो चलिरहेको बेला लन्ज गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा समर्थनको लागि ह्यान्ड्रेलहरूमा समात्नुहोस्।
स्थिर स्ट्रेचिङ:
कसरत पछि आफ्नो बाछो, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्रिसेप्स र हिप फ्लेक्सरहरूको लागि स्ट्रेच गर्न ट्रेडमिललाई स्थिर प्लेटफर्मको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
धारण पदहरू:
ट्रेडमिलमा उभिनुहोस् र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गराउन बन्द गरिएको बेलामा स्क्वाट, लङ्ग वा काफ उठाउने जस्ता विभिन्न आसनहरू समात्नुहोस्।
सन्तुलन अभ्यास:
सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न ट्रेडमिल ढिलो गतिमा चल्दा एउटा खुट्टामा उभिने प्रयास गर्नुहोस्।
यी अभ्यासहरू गर्दा सुरक्षालाई सधैं प्राथमिकता दिन नबिर्सनुहोस्पैदल यात्रा गर्ने प्याड ट्रेडमिल। बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं मेसिनमा नयाँ हुनुहुन्छ वा नयाँ व्यायाम प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, र तपाईंको आराम र फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। तपाईंले व्यायाम सही तरिकाले गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्न फिटनेस पेशेवर वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु पनि राम्रो विचार हो।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-२९-२०२४