एक हिड्ने प्याड ट्रेडमिल कम प्रभाव अभ्यास को लागी उपकरण को एक उत्कृष्ट टुक्रा हो, विशेष गरी आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी, वजन कम गर्न को लागी, वा चोट को पुनर्स्थापना को लागी। यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईंले हिड्ने प्याड ट्रेडमिलमा गर्न सक्नुहुन्छ:
पैदल:
आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउनको लागि द्रुत हिड्न सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो फिटनेस स्तर मिलाउन गति बढाउनुहोस्।
अन्तराल प्रशिक्षण:
उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू र कम-तीव्रता रिकभरी अवधिहरू बीच वैकल्पिक। उदाहरणका लागि, 1 मिनेटको लागि उच्च गतिमा हिड्नुहोस् वा दौड्नुहोस्, त्यसपछि 2 मिनेटको लागि रिकभर गर्न गति घटाउनुहोस्, र यो चक्र दोहोर्याउनुहोस्।
झुकाव प्रशिक्षण:
हिड्ने वा उकालो हिड्ने अनुकरण गर्न इनलाइन सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छ र तपाईंको कसरतको तीव्रता बढाउँछ।
चरण-अपहरू:
ट्रेडमिललाई थोरै झुकावमा राख्नुहोस् र एक पछि अर्को खुट्टाले बारम्बार माथि जानुहोस्, जस्तै तपाईं सीढीहरू चढ्दै हुनुहुन्छ।
हात घुमाउरो:
हिड्दा वा जगिङ गर्दा, आफ्नो माथिल्लो शरीर संलग्न गर्न र समग्र क्यालोरी बर्न बढाउनको लागि आर्म स्विङहरू समावेश गर्नुहोस्।
उल्टो हिड्ने:
घुम्नुहोस् र ट्रेडमिलमा पछाडि हिंड्नुहोस्। यसले तपाईंको खुट्टाको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Plyometric चरणहरू:
ट्रेडमिलमा जानुहोस् र त्यसपछि छिटो पछाडि हट्नुहोस्, तपाईंको खुट्टाको बलहरूमा अवतरण गर्नुहोस्। यो अभ्यासले विस्फोटकता र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
साइड शफलहरू:
गतिलाई ढिलो हिड्न मिलाउनुहोस् र ट्रेडमिलको लम्बाइको छेउमा फेरबदल गर्नुहोस्। यो अभ्यासले साइड-टु-साइड गतिशीलता र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
हिड्ने फोक्सो:
ट्रेडमिललाई ढिलो गतिमा सेट गर्नुहोस् र यो चलिरहेको बेला फेफड़ों प्रदर्शन गर्नुहोस्। आवश्यक भएमा समर्थनको लागि ह्यान्ड्राइलहरूमा समात्नुहोस्।
स्थिर स्ट्रेचिङ:
तपाईंको कसरत पछि तपाईंको बाछो, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्रिसेप्स, र हिप फ्लेक्सरहरूको लागि स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्न स्थिर प्लेटफर्मको रूपमा ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस्।
पद होल्डिंग:
ट्रेडमिलमा खडा हुनुहोस् र विभिन्न मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्न बन्द हुँदा स्क्वाट्स, लुङ्ग्स, वा बाछो उठाउने जस्ता विभिन्न स्थानहरू राख्नुहोस्।
सन्तुलन अभ्यास:
सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न ट्रेडमिल ढिलो गतिमा चल्दा एउटा खुट्टामा उभिने प्रयास गर्नुहोस्।
ए मा यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्दा सुरक्षालाई सधैं प्राथमिकता दिन सम्झनुहोस्हिड्ने प्याड ट्रेडमिल। ढिलो सुरु गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं मेसिनमा नयाँ हुनुहुन्छ वा नयाँ व्यायाम प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंको आराम र फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि तपाइँ एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सक संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ व्यायामहरु लाई सही तरिकाले प्रदर्शन गरिरहनु भएको छ र चोटबाट बच्न को लागी।
पोस्ट समय: नोभेम्बर-29-2024