ट्रेडमिलले ठ्याक्कै के गर्छ? ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरूमा गहिरो नजर राख्नुहोस्

के तपाइँ तपाइँको व्यायाम दिनचर्या मिलाउने वा फिटनेस कार्यक्रमको साथ सुरु गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ?एक शब्द: ट्रेडमिल।यो कुनै गोप्य कुरा छैन कि ट्रेडमिलहरू जिम उपकरणको एक अत्यन्त लोकप्रिय टुक्रा हो, तर ट्रेडमिलले वास्तवमा के गर्छ?यस लेखमा, हामी ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरूमा नजिकबाट हेर्नेछौं, यसले काम गर्ने मांसपेशिहरु, र तपाइँ कसरी तपाइँको ट्रेडमिल सत्रहरु को अधिकतम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् र वजन घटाउनुहोस्

ट्रेडमिल कसरतको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक महत्त्वपूर्ण क्यालोरी बर्न हो।तपाईंको शरीरको तौल र व्यायामको तीव्रता दुईवटा ठूला कारकहरू हुन् जसले ट्रेडमिलमा हुँदा कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ।ट्रेडमिलमा ३० मिनेट दौड्दा तपाईंको शरीरको तौल र गति अनुसार २०० देखि ५०० क्यालोरीहरू जतिसुकै पनि जल्न सक्छ।अधिकतम लाभ लिनको लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ हप्ताको कम्तिमा 5 दिन कम्तिमा 30 मिनेटको मध्यम ट्रेडमिल व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।जब यो क्यालोरीहरू जलाउने र वजन घटाउने कुरा आउँछ, ट्रेडमिल निश्चित रूपमा तपाईंको साथी हो।

आफ्नो सम्पूर्ण शरीर काम गर्नुहोस्

अधिकांश मानिसहरूले कार्डियोसँग ट्रेडमिल व्यायामलाई सम्बद्ध गर्दा, सत्य यो हो कि यसले तपाईंको शरीरमा विभिन्न प्रकारका मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ।जब तपाइँ ट्रेडमिलमा दौडनुहुन्छ, तपाइँको खुट्टाको मांसपेशिहरु (क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, बाछो र ग्लुट्स) ले कसरत पाउँदै हुनुहुन्छ।थप रूपमा, तपाईंको कोर संलग्न छ किनकि तपाईंले आफ्नो सन्तुलन कायम राख्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरलाई स्थिर गर्नुहुन्छ।ह्यान्डलहरूमा समात्दा तपाईंको कोरले गर्नुपर्ने कामको मात्रा घटाउँछ, त्यसैले यो उत्तम हुन्छ यदि तपाईंले ह्यान्डलहरू समातेर दौडने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईंको कोर मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा सक्रिय हुनेछन्।झुकाव प्रशिक्षण समावेश गर्नाले तपाईंको तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँदा तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू पनि उत्तेजित हुनेछ।

तपाईंको कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

ट्रेडमिल कसरत, विशेष गरी दौडने र दौडने, उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हो जसले तपाईंको हृदय र फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको समग्र हृदय स्वास्थ्यमा सुधार गर्दछ।ट्रेडमिलमा दौड्दा तपाईंको मुटुको गति बढ्छ र मुटु र फोक्सोको कार्यक्षमता बढाउने मध्यमदेखि उच्च तीव्रताको कसरत प्रदान गर्दछ।नियमित एरोबिक व्यायामले रगतको प्रवाहलाई पनि सुधार गर्छ, रक्तचाप घटाउँछ र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ, जसले हृदय रोग, स्ट्रोक, र अन्य हृदय सम्बन्धी स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम कम गर्न सक्छ।

आफ्नो कसरत अनुकूलन गर्नुहोस्

ट्रेडमिल प्रयोग गर्ने अर्को ठूलो फाइदा भनेको तपाईंको कसरत अनुकूलन गर्ने र आफ्नै गति सेट गर्ने क्षमता हो।तपाईं हिड्न, दौडने वा तपाईंको लागि सहज हुने गतिमा दौडने छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईंको कसरतको तीव्रता विस्तारै बढाउनुहोस्।ट्रेडमिलहरूले विभिन्न प्रकारका सुविधाहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै समायोज्य इनक्लाइनहरू, कार्यक्रम सेटिङहरू र अन्तर्निर्मित वर्कआउटहरू जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्दै तपाईंको सहनशीलता र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

निष्कर्ष

संक्षेपमा, ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरू अनन्त छन्।क्यालोरीहरू जलाउने र तौल घटाउनेदेखि लिएर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्ने र हृदयको स्वास्थ्य सुधार गर्न, ट्रेडमिल फिट राख्न र स्वस्थ रहनको लागि उत्तम उपकरण हो।तपाइँको ट्रेडमिल अभ्यासहरु को अधिक प्राप्त गर्न को लागी, सावधानीपूर्वक स्नीकर को एक जोडी चयन गर्न को लागी सुनिश्चित गर्नुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, आफ्नो मुद्रा र सन्तुलन चेक मा राख्नुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो कसरत को तीव्रता बढाउनुहोस्।त्यसोभए, तपाइँ के को लागी प्रतीक्षा गर्दै हुनुहुन्छ?आफ्नो ट्रेडमिल अन गर्नुहोस् र जिम उपकरणको यो बहुमुखी र गतिशील टुक्राको धेरै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।

सन्दर्भ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise