ट्रेडमिलले वास्तवमा के गर्छ? ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरूमा गहिरो नजर

के तपाईं आफ्नो व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन गर्ने वा फिटनेस कार्यक्रम सुरु गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ? एउटा शब्द: ट्रेडमिल। यो कुनै गोप्य कुरा होइन कि ट्रेडमिलहरू जिम उपकरणको एक अत्यन्त लोकप्रिय टुक्रा हो, तर ट्रेडमिलले वास्तवमा के गर्छ? यस लेखमा, हामी ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरू, यसले काम गर्ने मांसपेशीहरू, र तपाईं आफ्नो ट्रेडमिल सत्रहरूबाट कसरी अधिकतम लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ भन्ने बारे नजिकबाट हेर्नेछौं।

क्यालोरीहरू जलाउनुहोस् र तौल घटाउनुहोस्

ट्रेडमिल कसरतको सबैभन्दा ठूलो फाइदा भनेको उल्लेखनीय क्यालोरी बर्न हो। तपाईंको शरीरको तौल र व्यायामको तीव्रता दुई ठूला कारकहरू हुन् जसले ट्रेडमिलमा हुँदा तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भनेर निर्धारण गर्दछ। ३० मिनेटको लागि ट्रेडमिलमा दौडँदा तपाईंको शरीरको तौल र गतिमा निर्भर गर्दै २०० देखि ५०० क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ। अधिकतम लाभहरू प्राप्त गर्न, हप्तामा कम्तिमा ५ दिन कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम ट्रेडमिल व्यायाममा संलग्न हुन सिफारिस गरिन्छ। क्यालोरी बर्न गर्ने र तौल घटाउने कुरा आउँदा, ट्रेडमिल निश्चित रूपमा तपाईंको साथी हो।

आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई काममा लगाउनुहोस्

धेरैजसो मानिसहरूले ट्रेडमिल व्यायामलाई कार्डियोसँग जोड्छन्, तर सत्य यो हो कि यसले तपाईंको शरीरका विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गराउँछ। जब तपाईं ट्रेडमिलमा दौडनुहुन्छ, तपाईंको खुट्टाका मांसपेशीहरू (क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, क्याल्भ र ग्लुट्स) ले कसरत गरिरहेको हुन्छ। थप रूपमा, तपाईंले आफ्नो सन्तुलन कायम राख्दा र आफ्नो शरीरलाई स्थिर बनाउँदा तपाईंको कोर संलग्न हुन्छ। ह्यान्डलहरूमा समातेर राख्नाले तपाईंको कोरले गर्नुपर्ने कामको मात्रा कम हुन्छ, त्यसैले ह्यान्डलहरू समातेर नराखी दौडने अभ्यास गर्न सक्नु उत्तम हुन्छ किनकि तपाईंको कोर मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा सक्रिय हुनेछन्। इनक्लाइन प्रशिक्षण समावेश गर्नाले तपाईंको तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँदै तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई पनि सक्रिय पार्नेछ।

आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

ट्रेडमिल कसरत, विशेष गरी दौड र दौड, उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हो जसले तपाईंको मुटु र फोक्सोलाई बलियो बनाउँछ, तपाईंको समग्र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ। ट्रेडमिलमा दौडँदा तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्छ र मध्यमदेखि उच्च-तीव्रताको कसरत प्रदान गर्दछ जसले मुटु र फोक्सोको कार्यक्षमता बढाउँछ। नियमित एरोबिक व्यायामले रक्त प्रवाहलाई पनि सुधार गर्छ, रक्तचाप कम गर्छ र खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ, जसले मुटु रोग, स्ट्रोक र अन्य मुटु-सम्बन्धित स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

आफ्नो कसरत अनुकूलित गर्नुहोस्

ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुको अर्को ठूलो फाइदा भनेको तपाईंको कसरतलाई अनुकूलित गर्ने र आफ्नै गति सेट गर्ने क्षमता हो। तपाईं आफ्नो लागि सहज गतिमा हिंड्न, दौडन वा दौडन छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको फिटनेस स्तरमा सुधार हुँदै जाँदा तपाईंको कसरतको तीव्रता बिस्तारै बढाउन सक्नुहुन्छ। ट्रेडमिलहरूले विभिन्न सुविधाहरू पनि प्रदान गर्दछ, जस्तै समायोज्य झुकाव, कार्यक्रम सेटिङहरू र निर्मित कसरत जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्दै तपाईंको सहनशीलता र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

निष्कर्ष

संक्षेपमा भन्नु पर्दा, ट्रेडमिल कसरतका फाइदाहरू अनन्त छन्। क्यालोरी जलाउने र तौल घटाउनेदेखि लिएर तपाईंको सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्ने र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नेसम्म, ट्रेडमिल फिट राख्न र स्वस्थ रहनको लागि एक उत्तम उपकरण हो। आफ्नो ट्रेडमिल व्यायामबाट अधिकतम लाभ उठाउन, सावधानीपूर्वक जुत्ताको जोडी छनौट गर्नुहोस्, हाइड्रेटेड रहनुहोस्, आफ्नो मुद्रा र सन्तुलन नियन्त्रणमा राख्नुहोस्, र आफ्नो कसरतको तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्। त्यसोभए, तपाईं केको लागि पर्खिरहनु भएको छ? आफ्नो ट्रेडमिल खोल्नुहोस् र यो बहुमुखी र गतिशील जिम उपकरणको धेरै फाइदाहरूको आनन्द लिनुहोस्।

सन्दर्भ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ट्रेडमिल-व्यायामका-लाभहरू