हिँड्ने चटाई भनेको के हो?

हिँड्ने म्याट भनेको एउटा पोर्टेबल ट्रेडमिल हो जुन कम्प्याक्ट हुन्छ र डेस्क मुनि राख्न सकिन्छ। यो घर वा कार्यालयको वातावरणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र सक्रिय वर्कस्टेशनको भागको रूपमा उभिरहेको वा समायोज्य उचाइ डेस्कको साथ आउँछ। यसले तपाईंलाई सामान्यतया बसेर गर्नुपर्ने कामहरू गर्दा केही शारीरिक गतिविधि गर्न अनुमति दिन्छ। यसलाई परम बहु-कार्य अवसरको रूपमा सोच्नुहोस् - चाहे तपाईं काममा घण्टौं बसिरहनुभएको होस् वा घरमा टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ - र थोरै व्यायाम गर्नुहोस्।
हिँड्ने म्याट र ट्रेडमिल
दपैदल यात्रा गर्ने ठाउँiहल्का र तुलनात्मक रूपमा हलुका, र परम्परागत ट्रेडमिलहरूले हिंड्न नसक्ने ठाउँमा जान सक्छ। यद्यपि दुवै प्रकारका फिटनेस उपकरणहरूले आन्दोलनलाई प्रोत्साहन दिन्छन् र तपाईंलाई "आफ्नो प्रगति गर्न" मद्दत गर्न सक्छन्, हिड्ने MATS वास्तवमा कार्डियोको लागि डिजाइन गरिएको होइन।
धेरैजसो हिँड्ने MATS बिजुलीबाट बनेका हुन्छन् र यसमा समायोज्य सेटिङहरू हुन्छन्। तर तिनीहरू विशेष रूपमा तपाईंको डेस्कमा उभिएर प्रयोग गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हुनाले, तपाईंलाई धेरै पसिना आउने छैन। हिँड्ने MATS मा सामान्यतया आर्मरेस्ट हुँदैन, जुन ट्रेडमिलहरूमा सामान्य सुरक्षा सुविधा हो। तर केही हिँड्ने MATS मा ह्यान्डरेलहरू हुन्छन् जुन तपाईं हटाउन वा हटाउन सक्नुहुन्छ। यसको अधिक कम्प्याक्ट आकार र समायोज्य सेटिङले हिँड्ने म्याटलाई कार्यस्थल वा घरमा प्रयोगको लागि राम्रो विकल्प बनाउँछ।
केही हिड्ने प्याडहरूमा समायोज्य प्रतिरोध वा गति हुन्छ, तर ट्रेडमिलहरू जस्तो नभई, तिनीहरू दौडनको लागि डिजाइन गरिएका हुँदैनन्। अर्कोतर्फ, ट्रेडमिलहरूमा ठूला, भारी फ्रेम र आधारहरू, ह्यान्डरेलहरू र अन्य सुविधाहरू हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरू ठाउँमा रहन र तपाईं छिटो दौडन थाले पनि स्थिर रहन डिजाइन गरिएका हुन्छन्।
इलेक्ट्रोनिक ट्रेडमिलहरूमा सामान्यतया फरक गति र सेटिङहरू हुन्छन् जसले गर्दा तपाईं आफ्नो कसरतको तीव्रता बढाउन (वा घटाउन) सक्नुहुन्छ। अचम्म मान्नु पर्दैन, यी अतिरिक्त सुविधाहरूको कारणले गर्दा, ट्रेडमिलहरू सामान्यतया MATS हिड्ने भन्दा महँगो हुन्छन्।

हिड्ने MATS का प्रकारहरू
घर र कार्यालय प्रयोगको लागि हिँड्ने MATS को बढ्दो लोकप्रियतासँगै, कम्पनीहरूले तपाईंको गतिविधि लक्ष्यहरू र विशेष आवश्यकताहरू पूरा गर्न विभिन्न सुविधाहरू थपेका छन्।
फोल्डिङ प्रकार। यदि तपाईंसँग सीमित पदचिह्न छ वा घर र कार्यालय बीच यात्रा गर्दा हिँड्ने म्याट बोक्न चाहनुहुन्छ भने, फोल्डिङ गर्न मिल्नेहिँड्ने चटाईयो एक व्यावहारिक विकल्प हो। तिनीहरूसँग सजिलो भण्डारणको लागि आर्टिक्युलेटेड प्याड छ र दिनको अन्त्यमा वा प्रयोगमा नभएको बेला आफ्नो फिटनेस उपकरणहरू भण्डारण गर्न चाहनेहरूमाझ लोकप्रिय छन्। फोल्डेबल हिड्ने MATS मा हटाउन सकिने स्थिर ह्यान्डल हुन सक्छ।
डेस्क मुनि। अर्को लोकप्रिय विशेषता भनेको स्ट्यान्डिङ डेस्क मुनि हिँड्ने म्याट राख्ने क्षमता हो। यस प्रकारका हिँड्ने म्याटहरूमा ल्यापटप वा सेल फोन समात्न ह्यान्डल वा बार हुँदैन।
समायोज्य झुकाव। यदि तपाईं अझ चुनौतीपूर्ण चाहनुहुन्छ भने, केही हिँड्ने MATS मा समायोज्य झुकावहरू हुन्छन् जसले तपाईंको कार्डियोलाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई पहाड चढिरहेको जस्तो महसुस गराउँछ। (झुकावले गोलीगाँठो र घुँडालाई बलियो र लचिलो बनाउने देखाइएको छ।) तपाईं ढलानलाई ५% वा सोभन्दा बढीमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई थप चुनौतीपूर्ण कसरतहरूमा जान वा अन्तरालहरूमा तीव्रता परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। केही समायोज्य झुकाव हिँड्ने MATS मा सुरक्षा र सन्तुलन सुधार गर्न स्थिर ह्यान्डलहरू पनि आउँछन्।
विज्ञहरूले पहिले हिँड्ने म्याटलाई समतल राख्ने, त्यसपछि बिस्तारै पाँच मिनेटको लागि ढलानलाई २%-३% मा बढाउने, दुई मिनेटको लागि शून्यमा समायोजन गर्ने, र त्यसपछि तीन देखि चार मिनेटको लागि ढलानलाई २%-३% मा फिर्ता सेट गर्ने सिफारिस गर्छन्। समयसँगै यी अन्तरालहरू बढाउँदै जाँदा तपाईंलाई ढलानमा थप घण्टा (र पाइलाहरू) कसरत गर्न अनुमति दिन्छ।
MATS हिँड्नुका फाइदाहरू
जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ वा हिँड्न बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न, हिँड्ने म्याटले तपाईंलाई व्यायाम दिन्छ। अन्य फाइदाहरूमा समावेश छन्:
शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्य बढाउनुहोस्। यदि तपाईं संयुक्त राज्य अमेरिकाका लाखौं वयस्कहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जसले आफ्नो काम गर्ने दिनको अधिकांश समय बसेर बिताउँछन् भने, तपाईंलाई मुटु, रक्तनली र चयापचय समस्याहरूको उच्च जोखिम हुन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि औसत वयस्क दिनमा १० घण्टा भन्दा बढी बस्छन्। बस्ने समयको केही भागलाई मध्यम गतिविधिमा परिवर्तन गर्नाले पनि फरक पर्न सक्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। यदि त्यो तपाईंलाई आफ्नो सिटबाट उठाउन र वरिपरि घुम्न पर्याप्त छैन भने, बसी बस्ने व्यवहारलाई निश्चित प्रकारको क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग पनि जोडिएको छ।
वास्तविक शारीरिक फाइदाहरू फरक-फरक हुन्छन्, तर एउटा अध्ययनले घरमा हिँड्ने डेस्क प्रयोग गर्ने वयस्कहरूले बढी सक्रिय, कम शारीरिक पीडा र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार भएको महसुस गरेको पाइएको छ।

मस्तिष्कको कार्यमा सुधार ल्याउँछ। दिमाग र शरीरको सम्बन्ध वास्तविक छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि आफ्नो डेस्कमा हिंड्दा उनीहरूलाई शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक रूपमा राम्रो महसुस हुन्छ। उनीहरूले प्रयोग गरेका दिनहरूमा बेवास्ता सहित कम नकारात्मक प्रभावहरू अनुभव गरे।हिँड्ने चटाईडेस्कमा काम गर्ने दिनहरूको तुलनामा। अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि बस्दाको तुलनामा उभिँदा, हिँड्दा र हिँड्दा मानिसहरूको तर्क स्कोरमा सुधार आएको छ।
बसेर बस्ने समय घटाउनुहोस्। एक चौथाई अमेरिकी वयस्कहरू दिनमा आठ घण्टाभन्दा बढी समय बस्छन्, र १० मध्ये चार जना शारीरिक रूपमा सक्रिय हुँदैनन्। बसेर बस्ने बानी मोटोपना, मुटु रोग, एकाग्रतामा कमी र नकारात्मक भावनाहरूसँग जोडिएको छ। तर हालै प्रकाशित एक विश्वव्यापी अध्ययनले देखाएको छ कि थोरै गतिविधिले स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न लामो बाटो तय गर्न सक्छ। २०२१ को एक अध्ययनले देखाएको छ कि हिँड्ने MATS प्रयोग गर्ने कार्यालयका कर्मचारीहरूले प्रति दिन औसत ४,५०० अतिरिक्त कदम चालेका थिए।
तनाव कम गर्छ। तनावको स्तर प्रायः व्यायामसँग सम्बन्धित हुन्छ। त्यसैले हिँड्ने MATS को नियमित प्रयोगले तनाव कम गर्न मद्दत गर्नु कुनै अचम्मको कुरा होइन (घर र काम दुवैमा)। काममा हिँड्ने MATS को प्रयोग र शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धमा गरिएको २३ अध्ययनहरूको समीक्षाले उभिएर डेस्क चलाउने र हिँड्ने MATS को प्रयोगले मानिसहरूलाई कार्यस्थलमा बढी सक्रिय हुन, तनाव कम गर्न र उनीहरूको समग्र मुड सुधार गर्न मद्दत गरेको प्रमाण फेला पारेको छ।
ध्यान र एकाग्रता बढ्छ। के तपाईं हिँड्दा चपाउने गम (वा बढी उत्पादक) हुन सक्नुहुन्छ? वर्षौंदेखि, अनुसन्धानकर्ताहरूले काममा हिँड्ने म्याट प्रयोग गर्दा तपाईंको उत्पादकतामा सुधार आउँछ कि आउँदैन भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गरिरहेका छन्। निर्णायक मण्डल अझै बाहिर छ, तर हालै गरिएको एक अध्ययनले काममा हिँड्ने म्याट प्रयोग गर्दा व्यायाम गर्दा तपाईंको उत्पादकतामा प्रत्यक्ष सुधार हुने देखिँदैन, तर तपाईंले आफ्नो हिँडाइ पूरा गरेपछि एकाग्रता र स्मरणशक्ति दुवैमा सुधार हुने प्रमाण छ।
हिँड्ने MATS वा अन्य सक्रिय कार्यस्थानहरू प्रयोग गर्ने ४४ जना व्यक्तिहरूमा गरिएको २०२४ मायो क्लिनिकको अध्ययनले कामको प्रदर्शन घटाए बिना नै मानसिक अनुभूति (सोच र निर्णय) मा सुधार गरेको देखाएको छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले टाइपिङको शुद्धता र गति पनि मापन गरे र पत्ता लगाए कि टाइपिङ थोरै ढिलो हुँदा पनि शुद्धतामा कुनै असर परेन।
तपाईंको लागि सही हिड्ने म्याट कसरी छनौट गर्ने
हिँड्ने MATS विभिन्न आकारमा आउँछन् र यसका विभिन्न प्रकार्यहरू हुन्छन्। खरिद गर्दा विचार गर्नुपर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
आकार। हिँड्ने म्याटको विवरण ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् र यो तपाईंको डेस्क मुनि वा तपाईंको घरमा प्रयोग गर्न चाहनुभएको कुनै पनि अन्य ठाउँ मुनि फिट हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईंले यो कति भारी छ र यसलाई सार्न कति सजिलो (वा गाह्रो) हुनेछ भनेर पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

भार वहन क्षमता। तपाईंको शरीरको प्रकारको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न हिड्ने म्याटको तौल सीमा र हिड्ने म्याटको आकार जाँच गर्नु पनि राम्रो विचार हो।हिँड्ने प्याडहरू सामान्यतया लगभग २२० पाउण्डसम्म तौल समात्न सक्छ, तर केही मोडेलहरूले ३०० पाउण्डभन्दा बढी तौल समात्न सक्छन्।

कोलाहल। यदि तपाईं आफ्ना सहकर्मी वा परिवार भएको ठाउँमा हिँड्ने म्याट प्रयोग गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने, आवाजको स्तर विचार गर्नुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण विशेषता हो। सामान्यतया, फोल्डिङ वाकिङ म्याटहरूले स्थिर भन्दा बढी आवाज निकाल्न सक्छन्।
गति। तपाईंले चाहनुभएको व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दै, हिँड्ने प्याडहरूले अधिकतम गतिको दायरा पनि प्रदान गर्दछ। सामान्य गति प्रति घण्टा २.५ देखि ८.६ माइलको बीचमा हुन्छ।
बुद्धिमान प्रकार्य। केही हिँड्ने MATS ले तपाईंको मोबाइल उपकरणसँग सञ्चार गर्न सक्छन् वा ब्लुटुथलाई समर्थन गर्न सक्छन्। केही स्पिकरहरूसँग पनि आउँछन्, त्यसैले तपाईं हिँड्दा आफ्नो मनपर्ने संगीत वा पोडकास्टहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।