हिड्ने चटाई के हो?

हिड्ने चटाई एक पोर्टेबल ट्रेडमिल हो जुन कम्प्याक्ट हुन्छ र डेस्क मुनि राख्न सकिन्छ। यो घर वा कार्यालय वातावरणमा प्रयोग गर्न सकिन्छ र सक्रिय कार्यस्थानको भागको रूपमा स्थायी वा समायोज्य उचाइ डेस्कको साथ आउँछ। यसले तपाइँलाई केहि शारीरिक गतिविधि गर्न अनुमति दिन्छ जुन चीजहरू गर्दा सामान्यतया बस्न आवश्यक हुन्छ। यसलाई बहु-कार्य गर्ने अन्तिम अवसरको रूपमा सोच्नुहोस् - चाहे तपाईं काममा घण्टौं बसिरहनुभएको छ वा घरमा टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ - र थोरै व्यायाम गर्नुहोस्।
हिड्ने चटाई र ट्रेडमिल
दहिड्ने प्याडiहल्का र तुलनात्मक रूपमा हल्का, र जहाँ परम्परागत ट्रेडमिलहरूले हिम्मत गर्दैनन् त्यहाँ जान सक्छ। यद्यपि दुवै प्रकारका फिटनेस उपकरणहरूले आन्दोलनलाई प्रोत्साहन दिन्छ र तपाईंलाई "आफ्नो स्ट्राइड बनाउन" मद्दत गर्न सक्छ, हिड्ने MATS वास्तवमा कार्डियोको लागि डिजाइन गरिएको छैन।
धेरैजसो हिड्ने MATS इलेक्ट्रिक हुन् र समायोज्य सेटिङहरू छन्। तर तिनीहरू विशेष रूपमा तपाईंको डेस्कमा उभिँदा प्रयोग गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हुनाले, तपाईंले सायद धेरै पसिना आउनुहुन्न। हिड्ने MATS मा सामान्यतया आर्मरेस्ट हुँदैन, ट्रेडमिलहरूमा सामान्य सुरक्षा सुविधा हो। तर केही हिड्ने MATS सँग ह्यान्डरेलहरू छन् जुन तपाईंले हटाउन वा हटाउन सक्नुहुन्छ। यसको अधिक कम्प्याक्ट साइज र समायोज्य सेटिङले हिड्ने चटाईलाई कार्यस्थल वा घरमा प्रयोगको लागि राम्रो विकल्प बनाउँछ।
केही हिड्ने प्याडहरूमा समायोज्य प्रतिरोध वा गति हुन्छ, तर ट्रेडमिलहरूको विपरीत, तिनीहरू दौडको लागि डिजाइन गरिएका छैनन्। अर्कोतर्फ, ट्रेडमिलहरूमा ठूला, भारी फ्रेमहरू र आधारहरू, ह्यान्डरेलहरू र अन्य सुविधाहरू छन्, त्यसैले तिनीहरू ठाउँमा रहन र स्थिर रहन डिजाइन गरिएका छन् यदि तपाईं छिटो दौड्न थाल्नुभयो भने पनि।
इलेक्ट्रोनिक ट्रेडमिलहरूमा सामान्यतया फरक गति र सेटिङ्हरू हुन्छन् ताकि तपाईं आफ्नो कसरतको तीव्रता बढाउन (वा घटाउन) सक्नुहुन्छ। अचम्मको कुरा होइन, यी अतिरिक्त सुविधाहरूको कारण, ट्रेडमिलहरू सामान्यतया हिड्ने MATS भन्दा महँगो हुन्छन्।

हिड्ने MATS को प्रकार
घर र कार्यालय प्रयोगको लागि हिड्ने MATS को बढ्दो लोकप्रियता संग, कम्पनीहरूले तपाइँको गतिविधि लक्ष्यहरू र विशेष आवश्यकताहरू पूरा गर्न विभिन्न सुविधाहरू थपेका छन्।
तह प्रकार। यदि तपाईंसँग सीमित फुटप्रिन्ट छ वा तपाईं घर र अफिसको बीचमा यात्रा गर्दा तपाईंसँग हिड्ने चटाई बोक्न चाहनुहुन्छ भने, फोल्ड गर्न मिल्नेहिड्ने चटाईएक व्यावहारिक विकल्प हो। तिनीहरूसँग सजिलो भण्डारणको लागि एक अभिव्यक्त प्याड छ र दिनको अन्त्यमा वा तिनीहरू प्रयोगमा नभएको बेला तिनीहरूको फिटनेस उपकरणहरू भण्डारण गर्न चाहनेहरूमाझ लोकप्रिय छन्। फोल्ड गर्न मिल्ने हिड्ने MATS सँग एक स्थिर ह्यान्डल हुन सक्छ जुन हटाउन सकिन्छ।
डेस्क मुनि। अर्को लोकप्रिय विशेषता भनेको स्थायी डेस्क मुनि हिड्ने चटाई माउन्ट गर्ने क्षमता हो। यस प्रकारको हिड्ने MATS सँग ल्यापटप वा सेल फोन राख्नको लागि ह्यान्डल वा बार हुँदैन।
समायोज्य झुकाव। यदि तपाईं थप चुनौती चाहनुहुन्छ भने, केही हिड्ने MATS सँग समायोज्य इनलाइनहरू छन् जसले तपाईंको कार्डियो बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई पहाड चढेको महसुस गराउँछ। (ढोका र घुँडाहरूलाई बलियो र लचिलो बनाउन पनि देखाइएको छ।) तपाईं ढलानलाई 5% वा बढीमा समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई थप चुनौतीपूर्ण कसरतहरूमा कदम चाल्न वा अन्तरालहरूमा तीव्रता परिवर्तन गर्न अनुमति दिन्छ। केही समायोज्य इनलाइन हिड्ने MATS पनि सुरक्षा र सन्तुलन सुधार गर्न स्थिर ह्यान्डलहरूसँग आउँछन्।
विज्ञहरूले पहिले हिड्ने चटाई समतल राख्न, त्यसपछि बिस्तारै पाँच मिनेटको लागि ढलानलाई 2%-3% सम्म बढाउने, दुई मिनेटको लागि शून्यमा समायोजन गर्ने, र त्यसपछि तीन देखि चार मिनेटको लागि ढलानलाई 2%-3% मा सेट गर्ने सल्लाह दिन्छन्। समयको साथमा यी अन्तरालहरू बढाउनाले तपाईंलाई ढलानहरूमा थप घण्टा (र चरणहरू) काम गर्न अनुमति दिन्छ।
हिड्ने MATS को फाइदाहरू
जब तपाईं काम गर्नुहुन्छ वा हिड्न बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न, हिड्ने चटाईले तपाईंलाई व्यायाम दिन्छ। अन्य फाइदाहरू समावेश छन्:
शारीरिक गतिविधि र स्वास्थ्य बढाउनुहोस्। यदि तपाईं संयुक्त राज्य अमेरिकाका लाखौं वयस्कहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ जसले तपाईंको कामको दिनको धेरैजसो समय बसेर बिताउनुहुन्छ भने, तपाईंलाई हृदय, भास्कुलर र मेटाबोलिक समस्याहरूको उच्च जोखिम हुन सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि औसत वयस्क दिनमा 10 घण्टा भन्दा बढी बस्छ। बस्ने समयको केही भागलाई मध्यम गतिविधिमा बदल्दा पनि (जस्तै हिड्ने म्याटमा छिटो हिड्ने) फरक पार्न सक्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। यदि तपाइँलाई तपाइँको सिटबाट बाहिर निकाल्न र वरिपरि घुम्न पर्याप्त छैन भने, आसीन व्यवहार पनि केहि प्रकारको क्यान्सरको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ।
वास्तविक शारीरिक फाइदाहरू भिन्न हुन्छन्, तर एउटा अध्ययनले घरमा हिड्ने डेस्क प्रयोग गर्ने वयस्कहरूले बढी सक्रिय, कम शारीरिक पीडा र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार भएको अनुभव गरेको फेला पारेको छ।

मस्तिष्क कार्य सुधार गर्दछ। मन र शरीरको सम्बन्ध वास्तविक छ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि उनीहरूको डेस्कमा हिंड्दा उनीहरूलाई शारीरिक, मानसिक र भावनात्मक रूपमा राम्रो महसुस गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले कम नकारात्मक प्रभावहरू अनुभव गरे, बेवास्ता सहित, तिनीहरूले प्रयोग गर्दा दिनहरूमाहिड्ने चटाईतिनीहरूले डेस्कमा काम गर्दा दिनहरूको तुलनामा। अर्को अध्ययनले देखाएको छ कि बसेको तुलनामा उभिएर, हिँड्दा र हिंड्दा मानिसहरूको तर्कशक्तिको स्कोरमा सुधार हुन्छ।
आसीन समय कम गर्नुहोस्। एक चौथाइ अमेरिकी वयस्कहरू दिनमा आठ घण्टा भन्दा बढी बस्छन्, र 10 मध्ये चार शारीरिक रूपमा सक्रिय छैनन्। आसीन व्यवहार मोटोपना, हृदय रोग, कमजोर एकाग्रता र नकारात्मक भावनाहरु संग जोडिएको छ। तर भर्खरै प्रकाशित एक विश्वव्यापी अध्ययनले देखाउँछ कि सानो गतिविधिले स्वास्थ्य र कल्याणमा सुधार गर्न लामो बाटो जान सक्छ। 2021 को एक अध्ययनले देखाएको छ कि हिड्ने MATS प्रयोग गर्ने कार्यालयका कर्मचारीहरूले प्रति दिन औसत 4,500 अतिरिक्त कदम चालेका थिए।
तनाव कम गर्छ। तनाव स्तर अक्सर व्यायाम संग सम्बन्धित छ। त्यसैले हिड्ने MATS को नियमित प्रयोगले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (घर र कार्यस्थलमा)। काममा हिड्ने MATS को प्रयोग र शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धमा 23 अध्ययनहरूको समीक्षाले स्ट्यान्डिङ डेस्क र हिड्ने MATS को प्रयोगले मानिसहरूलाई कार्यस्थलमा बढी सक्रिय हुन, तनाव कम गर्न र उनीहरूको समग्र मुड सुधार गर्न मद्दत गरेको प्रमाण फेला पारेको छ।
ध्यान र एकाग्रता बढ्यो। के तपाईं हिड्दा गम चबाउन सक्नुहुन्छ (वा बढी उत्पादक हुन सक्नुहुन्छ)? वर्षौंदेखि, अनुसन्धानकर्ताहरूले काममा हिड्ने चटाई प्रयोग गर्दा तपाईंको उत्पादकता सुधार गर्न सकिन्छ कि भनेर पत्ता लगाउन कोशिस गर्दै आएका छन्। जूरी अझै बाहिर छ, तर भर्खरको अध्ययनले काममा हिड्ने चटाई प्रयोग गर्दा व्यायाम गर्दा तपाईंको उत्पादकतामा सीधै सुधार हुने देखिदैन, तपाईंले आफ्नो हिँडाइ पूरा गरेपछि एकाग्रता र स्मरणशक्ति दुबै सुधार हुने प्रमाण छ।
हिड्ने MATS वा अन्य सक्रिय वर्कस्टेशनहरू प्रयोग गर्ने ४४ व्यक्तिहरूको 2024 मायो क्लिनिक अध्ययनले उनीहरूले कामको प्रदर्शनलाई कम नगरी मानसिक अनुभूति (सोच र निर्णय) सुधार गरेको देखाएको छ। शोधकर्ताहरूले टाइपिङको शुद्धता र गति पनि मापन गरे र टाइप गर्दा अलिकति ढिलो भए पनि शुद्धतामा कुनै असर परेन।
तपाईंको लागि सही हिड्ने चटाई कसरी छनौट गर्ने
हिड्ने MATS विभिन्न आकारहरूमा आउँछ र विभिन्न प्रकारका कार्यहरू हुन्छन्। तपाईंले खरिद गर्दा विचार गर्न यहाँ केहि चीजहरू छन्:
साइज। हिड्ने चटाईको विवरणलाई ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् र यो तपाईंको डेस्क मुनि वा तपाईंले आफ्नो घरमा प्रयोग गर्न चाहनुभएको कुनै अन्य ठाउँमा फिट हुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईले यो पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ कि यो कति भारी छ र यसलाई सार्न कत्तिको सजिलो (वा गाह्रो) हुनेछ।

भार वहन क्षमता। हिड्ने म्याटको तौल सीमा र हिड्ने म्याटको साइज तपाईंको शरीरको प्रकारको लागि उपयुक्त छ भनी सुनिश्चित गर्न यो पनि राम्रो विचार हो।हिड्ने प्याडहरू सामान्यतया लगभग 220 पाउन्ड सम्म समात्न सक्छ, तर केहि मोडेलले 300 पाउन्ड भन्दा बढी समात्न सक्छ।

कोलाहल। यदि तपाइँ आफ्नो सहकर्मी वा परिवार भएको क्षेत्रमा हिड्ने चटाई प्रयोग गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ भने, शोर स्तरहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण विशेषता हो। सामान्यतया, फोल्डिङ हिड्ने MATS ले स्थिर व्यक्तिहरू भन्दा बढी आवाज उत्पन्न गर्न सक्छ।
गति। हिड्ने प्याडहरूले तपाईले चाहानु भएको व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दै अधिकतम गतिको दायरा पनि प्रदान गर्दछ। सामान्य गति 2.5 र 8.6 माइल प्रति घण्टाको बीचमा छ।
बौद्धिक कार्य। केही हिड्ने MATS ले तपाईंको मोबाइल उपकरण वा ब्लुटुथलाई समर्थन गर्न सक्छ। केही स्पिकरहरूसँग पनि आउँछन्, ताकि तपाईं हिड्दा आफ्नो मनपर्ने संगीत वा पोडकास्टहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।