कसरत पछि, तपाईंको शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्न र तपाईंको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन केही कदमहरू चाल्न महत्त्वपूर्ण छ।व्यायाम सत्र। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ कसरत पछि गर्न सक्नुहुन्छ:
1. कूल डाउन: बिस्तारै तपाईंको मुटुको गति र सास फेर्न सामान्यमा ल्याउन कम-तीव्रता व्यायाम वा स्ट्रेचहरूमा संलग्न हुन केही मिनेट खर्च गर्नुहोस्। यसले चक्कर आउन रोक्न र मांसपेशी रिकभरीलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
2. स्ट्रेच: लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशी कसैलाई रोक्न स्थिर स्ट्रेचहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो कसरतको समयमा काम गर्नुभएको मांसपेशीहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
3. हाइड्रेट: तपाईंको कसरतको क्रममा पसिनाबाट हराएको तरल पदार्थहरू भर्नको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। हाइड्रेटेड रहनु इष्टतम प्रदर्शन र रिकभरीको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
४. इन्धन: कसरत गरेको ३० मिनेटदेखि एक घण्टाभित्र कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन भएको सन्तुलित खाना वा खाजा खानुहोस्। यसले ग्लाइकोजन भण्डारहरू भर्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशी मर्मत र वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
5. आराम: आफ्नो शरीरलाई आराम र रिकभर गर्न समय दिनुहोस्। मांसपेशी मर्मत र वृद्धि को लागी पर्याप्त आराम आवश्यक छ।
6. आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्: दुखाइ वा असुविधाको कुनै पनि संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाइँ कुनै असामान्य वा गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
7. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्: अभ्यास, सेट, र प्रदर्शन प्रदर्शन सहित आफ्नो workouts को रेकर्ड राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न र आवश्यकता अनुसार आफ्नो दिनचर्यामा समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
8. आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्: नुहाएर, आफ्नो कसरत गर्ने लुगा धोएर, र कुनै चोटपटक वा दुखेको ठाउँको हेरचाह गरेर राम्रो आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्। यसले संक्रमण रोक्न र समग्र कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
याद गर्नुहोस्, सबैको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न र आफ्नो आवश्यकता र लक्ष्य अनुसार आफ्नो पोस्ट-वर्कआउट दिनचर्या समायोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-21-2023