कसरत पछि, तपाईंको शरीरलाई निको हुन र तपाईंको कसरतको फाइदाहरू अधिकतम बनाउन केही कदमहरू चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ।व्यायाम सत्रकसरत पछि तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:
१. आराम गर्नुहोस्: आफ्नो मुटुको धड्कन र सास फेर्न बिस्तारै सामान्यमा ल्याउन कम-तीव्रताको व्यायाम वा स्ट्रेचिङमा केही मिनेट बिताउनुहोस्। यसले चक्कर लाग्नबाट रोक्न र मांसपेशी पुनःप्राप्तिलाई बढावा दिन सक्छ।
२. स्ट्रेचिङ: लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशीको कसिलोपन रोक्न स्थिर स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। आफ्नो कसरतको क्रममा तपाईंले काम गर्नुभएको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
३. हाइड्रेट: आफ्नो कसरतको क्रममा पसिनाबाट हराएको तरल पदार्थको पूर्ति गर्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। इष्टतम प्रदर्शन र रिकभरीको लागि हाइड्रेटेड रहनु महत्त्वपूर्ण छ।
४. इन्धन भर्नुहोस्: कसरत पछि ३० मिनेट देखि एक घण्टा भित्र कार्बोहाइड्रेट र प्रोटिन भएको सन्तुलित खाना वा खाजा खानुहोस्। यसले ग्लाइकोजेन भण्डारहरू पुनःपूर्ति गर्न मद्दत गर्दछ र मांसपेशी मर्मत र वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
५. आराम गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्। मांसपेशी मर्मत र वृद्धिको लागि पर्याप्त आराम आवश्यक छ।
६. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: दुखाइ वा असुविधाको कुनै पनि संकेतमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंले कुनै असामान्य वा गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
७. आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्: आफ्नो कसरतको रेकर्ड राख्नुहोस्, जसमा गरिएका अभ्यासहरू, सेटहरू र पुनरावृत्तिहरू समावेश छन्। यसले तपाईंलाई आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्न र आवश्यकता अनुसार आफ्नो दिनचर्यामा समायोजन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
८. आफ्नो शरीरको ख्याल राख्नुहोस्: नुहाएर, आफ्नो कसरतको लुगा धुने, र कुनै पनि चोटपटक वा घाउको हेरचाह गरेर राम्रो आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्। यसले संक्रमण रोक्न र समग्र कल्याणलाई प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्, सबैको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु र आफ्नो आवश्यकता र लक्ष्य अनुसार कसरत पछिको दिनचर्या समायोजन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
पोस्ट समय: डिसेम्बर-२१-२०२३