शारीरिक परीक्षणको पहिलो भागमा जिओ लीले कलेजोमा बोसो भएको पत्ता लगाए, त्यसैले वसन्तदेखि शरद ऋतुसम्म तौल घटाउन थाले, आधा वर्षभन्दा बढी समयदेखि दौडिन जोड दिइरहेका छन्। मौसम चिसो र चिसो हुँदै गएको देखेर, म बाहिर दौडन र चिसो लाग्ने बारे चिन्तित छु, त्यसैले मसँग फिटनेस कार्ड छ र घर भित्र व्यायाम गर्ने योजना छ।
व्यायामको पहिलो दिन, उनले केही गडबड भएको पाए, त्यही ५ किलोमिटर, ट्रेडमिलको बोसो जलाउने डेटा, उनको सामान्य स्पोर्ट्स ब्रेसलेटको दौड रेकर्ड भन्दा धेरै बढी थियो। तर उनले स्पष्ट रूपमा ट्रेडमिललाई सजिलो पाए।
के यो बाहिरी रेकर्डहरू गलत थिए वा ट्रेडमिल गणनाहरू गलत थिए?
त्यसो भए कुनले बढी बोसो जलाउँछ?
पहिले, उही ५ किलोमिटर दौड,ट्रेडमिलर बाहिरी दौड कुनमा बढी बोसो जलाउँछ?
बोसो जलाउने दर तुलना गर्न, हामीले दौडँदा जल्ने क्यालोरीहरू वास्तवमा के निर्धारण गर्छ भनेर जान्न आवश्यक छ। केही मानिसहरू यसलाई गति ठान्छन्, अरूलाई लाग्छ कि यो दूरी हो, तर वास्तवमा, निर्धारण गर्ने कारक गति हो।
दौडँदा, मानव शरीरको मांसपेशी र तन्तुहरूले ऊर्जा उत्पादन गर्न पोषक तत्व र अक्सिजन खपत गर्नुपर्छ। मुटु र फोक्सोले अक्सिजन आपूर्ति गरिरहनुका साथै, तिनीहरूले श्वासप्रश्वास, पसिना, शरीरबाट मेटाबोलाइट्स निष्कासन र शरीरको व्यायाम चयापचयलाई पनि तीव्र पार्छन्।
त्यसकारण, छोटो अवधिमा मांसपेशी व्यायामको तीव्रता जति बढी हुन्छ, जस्तै दौडने गति जति छिटो हुन्छ, त्यति नै बढी ऊर्जा आवश्यक पर्दछ र बोसो जलाउने क्षमता पनि त्यति नै बढी हुन्छ।
दौडने गतिले बोसो जलाउने प्रक्रियामा पार्ने प्रभाव स्पष्ट पारेपछि, ट्रेडमिल र बाहिरी दौड बीचको भिन्नतालाई हेरौं।
गति एकरूप हुँदा बाहिरी दौडले सामान्यतया बढी बोसो जलाउँछ।
बाहिर दौडँदा, गतिलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू हुन्छन्, जस्तै हावाको दिशा, घाम, सडकको अवस्था, र अरूको आँखा पनि, यदि तपाईं बाहिर बस्न सक्नुहुन्छ र गति कायम राख्न सक्नुहुन्छ भनेट्रेडमिल,तपाईंले धेरै परिस्थितिहरूसँग लड्नु पर्छ।
सबैभन्दा आधारभूत स्तरमा, धेरैजसो दौडने खण्डहरू सडकहरू, फुटपाथहरू हुन्, र ट्रेलहरू पनि ट्रेडमिलहरू जत्तिकै नरम हुँदैनन्। यसले आफैंमा घर्षण प्रतिरोध बढाउँछ, यस समयमा हामी प्रत्येक पाइला अगाडि दौडन्छौं, बढी बल लगाउनुपर्छ, बोसो जलाउने दक्षता स्वाभाविक रूपमा उच्च हुन्छ।
यसबाहेक, बाहिर दौडँदा, तपाईंले निरन्तर भीडभाडबाट बच्न र आफ्नो श्वासप्रश्वासलाई समायोजन गर्न आवश्यक छ, जुन एक खपत पनि हो। बाहिरी खेलकुद मन पराउने केही व्यक्तिहरू, वरपरको परिस्थितिमा ध्यान दिँदा उनीहरूको ध्यान विचलित हुन्छ, तर उनीहरूले शरीरको थकानलाई ध्यान दिँदैनन्, र उनीहरू सजिलै दौडन्छन्, लामो समयसम्म टिक्छन् र बढी क्यालोरी खपत गर्छन्।
बाहिर धेरै अप्रत्याशित परिस्थितिहरू हुन्छन्, त्यसैले वास्तविक सञ्चालनमा, एकसमान गति कायम राख्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले, दीर्घकालीन लाभबाट, ट्रेडमिलको बोसो जलाउने दर बढी ग्यारेन्टी गरिएको छ।
शरीरको चयापचयको दृष्टिकोणबाट, नियमित, छिटो र ढिलो समय बिना दौडनु लामो दूरीको दौडको लागि अनुकूल हुँदैन, किनभने मुटु र फोक्सोको कार्यले सधैं लय परिवर्तन गर्छ, थकित हुन सजिलो हुन्छ र असुविधा पनि हुन्छ, जुन बाहिरी दौडको बेफाइदा पनि हो।
यसको विपरित, ट्रेडमिलले गति सेट गर्छ, पैदल यात्री र सवारी साधनको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन, लाइनमा दौडिन्छ, तर बोसो जलाउने आधारभूत मात्रा प्राप्त गर्न सक्छ, यो एक अधिक सुरक्षित विकल्प हो।
दोस्रो,ट्रेडमिलवा बाहिर दौडने कुन लागत-प्रभावकारी छ? कस्ता प्रकारका मानिसहरूका लागि राम्रो हुन्छ?
ट्रेडमिल र बाहिरी दौडका फाइदा र बेफाइदा छन्, कुन मानिसहरूका लागि उपयुक्त छन्? यसलाई विस्तृत रूपमा विश्लेषण गरौं।
विकल्प एक: बाहिर दौडनुहोस्
बाहिरी दौडको सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि यो लागत-प्रभावी छ, लगभग धेरै लगानीको आवश्यकता पर्दैन, यदि तपाईंले दौडने जुत्ता, खेलकुदको पोशाक किन्नुहुन्छ भने पनि, तपाईं यसलाई हरेक दिन लगाउन सक्नुहुन्छ, र जब तपाईं दौडन चाहनुहुन्छ कुनै समय सीमा छैन।
यसबाहेक, नियमित बाहिरी दौडले सानातिना रोगहरू निम्त्याउन सजिलो छैन, किनभने दौडँदा हाम्रो शरीर प्रकृतिसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको हुन्छ, जलवायु परिवर्तनसँगै छिद्रहरू स्व-नियमित हुनेछन्, घामले भिटामिनको पूरक बनाउन सक्छ, अचानक चिसो भए पनि, शरीर राम्रोसँग अनुकूल हुन सक्छ।
बहिर्मुखी व्यक्तिहरूको लागि, बाहिर दौडले हँसिलो, साझा शौक भएका र समान तालिका भएका साथीहरू राम्रोसँग बनाउन सक्छ।
तर बाहिर दौडनुका पनि बेफाइदाहरू छन्, वस्तुनिष्ठ रूपमा भन्नुपर्दा, बाहिर दुर्घटनाको जोखिम बढी हुन्छ। वातावरण राम्रो नभएको र सडकको अवस्था राम्रो नभएको क्षेत्रहरूमा धुवाँ र धुलो सास फेर्न सजिलो हुन्छ, जसले कार्डियोपल्मोनरी कार्यलाई असर गर्छ र मुटुलाई पनि प्रदूषित गर्छ।
यसको अतिरिक्त, बाहिरी दौड बढी श्रमसाध्य हुने भएकाले, दृढता नभएका मानिसहरूलाई हार मान्न सजिलो हुन्छ, अन्तर्मुखी व्यक्तित्वको लागि, कम आत्मसम्मान भएका मानिसहरूको लागि, बाहिरी दौडले मनोवैज्ञानिक निर्माण गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
संक्षेपमा भन्नुपर्दा, बाहिरी गतिविधिहरू मन पराउने र दृढता राख्ने मानिसहरूका लागि बाहिरी दौड उपयुक्त हुन्छ, र तिनीहरूको वरिपरि पार्क र ट्रेलहरू हुनु उत्तम हुन्छ, जसले स्वास्थ्यमा बाहिरी दौडको प्रभावलाई कम गर्न सक्छ।
विकल्प दुई: ट्रेडमिल
चाहे त्यो जिम होस् वा ट्रेडमिल खरिद, यसको अर्थ लगानी हो, र साधारण मानिसहरूको लागि, सयौं डलर पनि विचार गर्न आवश्यक छ।
यसबाहेक, जिम वा घर अपेक्षाकृत बन्द वातावरण हो, यद्यपि त्यहाँ धेरै धुलो हुँदैन, तर हावाको प्रवाह पनि कम हुन्छ, यदि बाल्कनी वा विशेष फिटनेस कोठामा राखिएको छ भने, प्रायः बढी अवरुद्ध हुन्छ।
व्यायाम गर्दा वातानुकूलित उपकरण खोल्दा चिसो लाग्न सजिलो हुन्छ, र ट्रेडमिल व्यायाम पछि, केही मानिसहरू बिस्तारै हिँड्दैनन् र आराम गर्दैनन्, र सिधै नुहाउन बाथरूममा जान्छन्, जसले वास्तवमा पसिनाको ताप अपव्ययमा बाधा पुर्याउँछ, जुन छिद्रहरू खोल्न र बन्द गर्न अनुकूल हुँदैन, तर हावाको लागि बढी संवेदनशील हुन्छ।
अवश्य पनि, ट्रेडमिलका पनि अपूरणीय फाइदाहरू छन्, यद्यपि पैसाको लगानी, तर यसको एक निश्चित प्रोत्साहन प्रभाव पनि छ, जसले हामीलाई व्यायाम सुरु गर्न आग्रह गर्दछ। थप रूपमा, घर भित्र दुर्घटनाको जोखिम कम हुन्छ, र शारीरिक असुविधालाई समयमै प्रतिक्रिया दिन सकिन्छ, र सुरक्षा उच्च हुन्छ। बाहिरी कारकहरूलाई विचार गर्न लगभग आवश्यक पर्दैन, जबसम्म तपाईं व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ, तपाईं तीन मिनेटमा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसकारण, एक्लै व्यायाम गर्न मन पराउने र स्ट्राइड गतिको लागि निश्चित आवश्यकताहरू भएका व्यक्तिहरूको लागि ट्रेडमिल बढी उपयुक्त छ।
पोस्ट समय: जनवरी-१३-२०२५