व्यायामले धेरै शारीरिक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ भनेर चिनिन्छ, जस्तै तौल नियन्त्रण, मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार, र शक्ति बढाउँछ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि व्यायामले तपाईंको दिमागलाई स्वस्थ र मुडलाई खुसी राख्न सक्छ?
व्यायामका मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू विशाल र महत्त्वपूर्ण छन्। पहिलो, व्यायामले एन्डोर्फिनहरू निस्कन्छ, हाम्रो मस्तिष्कको "राम्रो महसुस गर्ने" रसायनहरू। यी एन्डोर्फिनहरूले तुरुन्तै मुड लिफ्ट प्रदान गर्छन् र डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्ने देखाइएको छ।
थप रूपमा, व्यायामले तनावको स्तर कम गर्न सक्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले कोर्टिसोल निस्कन्छ, जसले सूजन र अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, व्यायामले कोर्टिसोल स्तर कम गर्ने, तनावको प्रभावलाई कम गर्ने र समग्र स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्ने देखाइएको छ।
व्यायामले उपलब्धि र नियन्त्रणको भावना पनि विकास गर्छ। जब हामी फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्छौं र प्राप्त गर्छौं, हामी आफैंमा गर्व गर्छौं र हाम्रो क्षमताहरूमा बढी विश्वस्त महसुस गर्छौं। सन्तुष्टिको यो भावना हाम्रो जीवनका अन्य क्षेत्रहरू जस्तै काम वा सम्बन्धहरूमा पनि अनुवाद हुन सक्छ।
तर यी फाइदाहरू प्राप्त गर्न कति व्यायाम आवश्यक छ? विश्व स्वास्थ्य संगठनले प्रति हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको शारीरिक गतिविधि वा प्रति हप्ता कम्तिमा ७५ मिनेट कडा-तीव्रताको शारीरिक गतिविधि सिफारिस गर्दछ। यसलाई हप्ताको ५ दिन ३० मिनेटको कसरतमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
अवश्य पनि, सबैलाई परम्परागत कसरत मन पर्दैन जस्तैदौडिरहेकोवा तौल उठाउनु। खुशीको कुरा के छ भने हिँडडुल गर्ने र सक्रिय रहने धेरै तरिकाहरू छन्। नृत्य, पौडी खेल्ने, पैदल यात्रा गर्ने, साइकल चलाउने र योग उत्कृष्ट शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्ने गतिविधिहरूका केही उदाहरणहरू मात्र हुन्।
साथै, हाम्रो दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नाले अन्य सकारात्मक बानीहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। जब हामी व्यायामको लागि समय निकालेर हाम्रो स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन्छौं, हामी स्वस्थकर खाना छनौट गर्न र हाम्रो समग्र स्वास्थ्यमा बढी ध्यान दिन सक्छौं।
यो पनि ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम सामाजिकीकरण र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो। फिटनेस कक्षा वा खेलकुद टोलीमा सामेल हुनाले अरूसँग जोडिने र समुदायको भावना विकास गर्ने अवसर प्रदान गर्न सक्छ।
समग्रमा, व्यायाम राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्नको लागि मात्र होइन, खुसी र स्थिर मुड कायम राख्नको लागि पनि आवश्यक छ। व्यायामका मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू धेरै छन्, र हाम्रो दैनिक दिनचर्यामा शारीरिक गतिविधि समावेश गर्नाले समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ। त्यसोभए किन आफ्नो जुत्ताको लेस लगाउने, जिम साथी खोज्ने र हिँडडुल गर्ने? तपाईंको मन र शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिनेछ।
पोस्ट समय: मे-१८-२०२३