गर्मी सुरु भइसकेको छ र यो शरीरलाई फिट राख्न र तपाईंले सधैं सपना देख्नुभएको शरीर प्राप्त गर्ने उत्तम समय हो। तर महामारीले हामीलाई महिनौंसम्म घर भित्रै बस्न बाध्य पारेको छ, अस्वस्थ बानीहरूमा फस्न र शिथिल शरीर विकास गर्न सजिलो छ। यदि तपाईं अझै पनि आफ्नो फिगरबाट चिन्तित हुनुहुन्छ भने, अब चिन्ता नगर्नुहोस्। यस लेखमा, हामी यस गर्मीमा कसरी फिट रहने र आफ्नो सपनाको शरीर प्राप्त गर्ने भन्ने बारे केही सुझावहरू समेट्नेछौं।
१. यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुपर्छ। तपाईंले हप्तामा २० पाउण्ड घटाउने वा रातभरि सिक्स-प्याक बढाउने आशा गर्न सक्नुहुन्न। बरु, तपाईंको फिटनेस यात्राभरि तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, तपाईंले हप्तामा एक देखि दुई पाउण्ड तौल घटाउने लक्ष्य राखेर वा दैनिक ३० मिनेट एरोबिक गतिविधि गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्ष्यहरू प्राप्त गरेपछि, स्वस्थ खाना वा चलचित्र हेर्ने रात जस्ता आफूलाई मनपर्ने कुराले पुरस्कृत गर्नुहोस्।
२. व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्
फिटनेसको मुख्य कुरा भनेको व्यायामलाई बानी बनाउनु हो। तपाईंले आफ्नो कसरतसँग एकरूप हुनुपर्छ र त्यसलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ। हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेटदेखि एक घण्टासम्म व्यायाम गर्न समर्पित गर्नुहोस् र यसलाई एक गैर-वार्तालाप भेटघाटको रूपमा लिनुहोस्।
यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, हिड्ने, साइकल चलाउने वा योग जस्ता साधारण व्यायामहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको सहनशीलता र शक्ति बढ्दै जाँदा तपाईंको कसरतको तीव्रता र अवधि बिस्तारै बढाउनुहोस्।
३. सन्तुलित आहार खानुहोस्
व्यायामले मात्र तपाईंको सपनाको शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन। तपाईंलाई व्यायाम गर्न र मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने सन्तुलित आहार पनि चाहिन्छ। दुबला प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ बोसो र फाइबरले भरिपूर्ण आहारको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
उच्च क्यालोरी र कम पोषक तत्व भएका प्रशोधित खाना, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खाजाबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र दुबला मासु जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू छनौट गर्नुहोस्। हाइड्रेटेड रहन प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र सोडा र फलफूलको जुस जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थहरूबाट बच्नुहोस्।
४. प्रशस्त आराम गर्नुहोस्
मांसपेशीहरूको मर्मत र कसरत पछि तिनीहरूलाई बढ्न अनुमति दिन पर्याप्त आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई कसरतबाट निको हुन पर्याप्त समय दिनको लागि प्रत्येक रात सात देखि आठ घण्टा सुत्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, ध्यान वा योग जस्ता आराम गर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्नुअघि क्याफिन वा रक्सीबाट बच्नुहोस्, र आफ्नो शरीरलाई आराम गर्ने समय भएको थाहा दिन शान्त सुत्ने दिनचर्या अपनाउनुहोस्।
५. कसरत गर्ने साथी खोज्नुहोस्
साथीहरूसँग व्यायाम गर्नाले व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्छ र तपाईंलाई व्यायाम गरिरहन उत्प्रेरित गर्न सक्छ। समान फिटनेस लक्ष्य र तालिका भएको कसरत पार्टनर खोज्नुहोस् ताकि तपाईं एकअर्काको निरीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो कसरतलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं सँगै कसरत गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं दुवैलाई मनपर्ने कक्षा वा शारीरिक गतिविधिमा भाग लिन सक्नुहुन्छ। फिटनेस साथी हुनुले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन, चुनौतीपूर्ण कसरतहरू पूरा गर्न र प्रत्येक कोसेढुङ्गा सँगै मनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संक्षेपमा
यस गर्मीमा फिट हुनु जटिल हुनु पर्दैन। यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गरेर, व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गरेर, सन्तुलित आहार खाएर, पर्याप्त आराम गरेपछि, र फिटनेस पार्टनर खोजेर, तपाईं आफ्नो सपनाको शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईंको हालको फिटनेस स्तरलाई फरक पर्दैन। त्यसैले आजै सुरु गर्नुहोस् र यस गर्मीमा आफ्नो नयाँ र सुधारिएको शरीर देखाउन तयार हुनुहोस्!
पोस्ट समय: अप्रिल-२०-२०२३