ग्रीष्म हामीमाथि छ र यो आकारमा आउन र तपाईंले सधैं सपना देख्नुभएको शरीर प्राप्त गर्नको लागि उत्तम समय हो।तर महामारीले हामीलाई महिनौंसम्म घरभित्रै बस्न बाध्य तुल्याएको छ, अस्वस्थ बानीमा फस्न र लचिलो शरीर विकास गर्न सजिलो छ।यदि तपाईं अझै आफ्नो फिगरबाट समस्यामा हुनुहुन्छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्।यस लेखमा, हामी यस गर्मीमा कसरी फिट रहन र तपाईंको सपनाको शरीर प्राप्त गर्ने बारे केही सुझावहरू समावेश गर्नेछौं।
1. यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्
कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्नुपर्छ।तपाइँ एक हप्तामा 20 पाउन्ड गुमाउने वा रातभर छ-प्याक प्राप्त गर्ने आशा गर्न सक्नुहुन्न।यसको सट्टा, तपाईंको फिटनेस यात्रामा तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्नको लागि साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
उदाहरण को लागी, तपाइँ प्रति हप्ता एक देखि दुई पाउन्ड गुमाउने लक्ष्य सेट गरेर वा दैनिक एरोबिक गतिविधि को 30 मिनेट प्राप्त गरेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।एकचोटि तपाईंले यी लक्ष्यहरू प्राप्त गरेपछि, आफूलाई रमाइलो केही चीजहरू प्रदान गर्नुहोस्, जस्तै स्वस्थ भोजन वा चलचित्र रात।
२. व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्
फिटनेसको कुञ्जी भनेको व्यायामलाई बानी बनाउनु हो।तपाइँ तपाइँको workouts संग संगत हुन आवश्यक छ र तपाइँको दिनचर्या मा समावेश गर्न आवश्यक छ।प्रत्येक दिन व्यायाम गर्न कम्तिमा 30 मिनेट एक घण्टा समर्पित गर्नुहोस् र यसलाई एक गैर-वार्तालाप अपोइन्टमेन्ट विचार गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ भने, हिड्ने, साइकल चलाउने, वा योग जस्ता साधारण अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।तपाईंको सहनशीलता र बल निर्माणको रूपमा तपाईंको कसरतको तीव्रता र अवधि बिस्तारै बढाउनुहोस्।
3. सन्तुलित आहार खानुहोस्
एक्लै व्यायामले तपाईंलाई आफ्नो सपनाको भौतिकता हासिल गर्न मद्दत गर्दैन।तपाईलाई सन्तुलित आहार पनि चाहिन्छ जसले तपाईलाई व्यायाम गर्न र मांसपेशी निर्माण गर्न आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ।दुबला प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ बोसो र फाइबर युक्त आहारको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
उच्च क्यालोरी र कम पोषणयुक्त प्रशोधित खाना, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र खाजाहरू नखानुहोस्।यसको सट्टा, फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, र दुबला मासु जस्ता सम्पूर्ण खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।हाइड्रेटेड रहनको लागि प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र सोडा र फलफूलको जुस जस्ता चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस्।
४. प्रशस्त आराम लिनुहोस्
पर्याप्त आराम पाउनु मांसपेशिहरु मर्मत गर्न र तिनीहरूलाई पोस्ट-वर्कआउट बढ्न अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।तपाईंको शरीरलाई तपाईंको कसरतबाट पुन: प्राप्ति गर्न पर्याप्त समय दिन प्रत्येक रात सात देखि आठ घण्टा सुत्न निश्चित गर्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, ध्यान वा योग जस्ता विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।सुत्नुअघि क्याफिन वा अल्कोहल सेवन नगर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने समय हो भनी थाहा दिन शान्त सुत्ने समयको दिनचर्या अपनाउनुहोस्।
5. कसरत साथी खोज्नुहोस्
साथीहरूसँग व्यायाम गर्नाले व्यायामलाई अझ रमाइलो बनाउन सक्छ र तपाइँलाई व्यायाम जारी राख्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ।समान फिटनेस लक्ष्यहरू र तालिकाको साथ एक कसरत साझेदार खोज्नुहोस् ताकि तपाईं एक अर्काको निरीक्षण गर्न र आफ्नो कसरतलाई थप रमाइलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं सँगै काम गर्न सक्नुहुन्छ वा कक्षा वा शारीरिक गतिविधिमा भाग लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईं दुवैलाई रमाइलो लाग्छ।फिटनेस साथी हुनुले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित रहन, चुनौतीपूर्ण कसरतहरू पूरा गर्न र प्रत्येक माइलस्टोन सँगै मनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
संक्षिप्तमा
यस गर्मीमा फिट हुन जटिल हुनुपर्दैन।यथार्थपरक फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गरेर, व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गरेर, सन्तुलित आहार खाई, पर्याप्त आराम पाउँदा, र फिटनेस पार्टनर खोजेर, तपाइँ तपाइँको सपनाको शरीर प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको हालको फिटनेस स्तर फरक पर्दैन।त्यसैले आजै सुरु गर्नुहोस् र यस गर्मीमा आफ्नो नयाँ र सुधारिएको शरीर देखाउन तयार हुनुहोस्!
पोस्ट समय: अप्रिल-20-2023