किशोरकिशोरी, वयस्क र वृद्धवृद्धाहरूका लागि घरमै कसरी व्यायाम गर्ने

बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले घरमा कसरी व्यायाम गर्छन्?

बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू जीवन्त र सक्रिय हुन्छन्, र सुरक्षा, विज्ञान, संयम र विविधताको सिद्धान्त अनुसार घरमै व्यायाम गर्नुपर्छ। व्यायामको मात्रा मध्यम हुनुपर्छ, मुख्यतया मध्यम र कम तीव्रतामा, र शरीरमा थोरै पसिना आउनुपर्छ। व्यायाम पछि, न्यानो राख्न र आराम गर्न ध्यान दिनुहोस्।

स्कूल फर्केपछि मोटोपना र मायोपियामा तीव्र वृद्धि रोक्न बिहान, दिउँसो र साँझ १५-२० मिनेट घरमा फिटनेस गर्न सिफारिस गरिन्छ। किशोरकिशोरीहरूले गति/बल आदि थप्न सक्छन्।

वयस्कहरूले घरमा कसरी व्यायाम गर्छन्?

राम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती भएका र सामान्यतया राम्रो व्यायाम बानी भएका वयस्कहरूले उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण गर्न सक्छन्, जसले कार्डियोपल्मोनरी कार्य र आधारभूत शक्ति सुधार गर्न सक्छ, र छोटो अवधिमा राम्रो व्यायाम परिणाम प्राप्त गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं ठाउँमा दौडने, पुश-अप गर्ने, जम्प गर्ने र जम्प गर्ने, आदि गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक चाल १०-१५ पटक, दुई देखि चार सेटको लागि।

नोट: घरमै गरिने फिटनेस व्यायामको तीव्रता उपयुक्त हुनुपर्छ। यदि तीव्रता धेरै कम छ भने, व्यायामको कुनै प्रभाव हुँदैन, तर लामो समयसम्म उच्च-तीव्रताको व्यायामले शारीरिक कमजोरी र प्रतिरक्षा कार्यमा कमी ल्याउनेछ।