बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूले घरमा कसरी व्यायाम गर्छन्?
बालबालिका र किशोरकिशोरीहरू जीवन्त र सक्रिय हुन्छन्, र सुरक्षा, विज्ञान, संयम र विविधताका सिद्धान्तहरू अनुसार घरमा व्यायाम गर्नुपर्छ।व्यायामको मात्रा मध्यम हुनुपर्छ, मुख्यतया मध्यम र कम तीव्रतामा, र शरीर अलिकति पसिना हुनुपर्छ।व्यायाम पछि, न्यानो र आराम गर्न ध्यान दिनुहोस्।
बिहान, दिउँसो र साँझ 15-20 मिनेट घर फिटनेस गर्न सिफारिस गरिन्छ ताकि स्कूल फर्किएपछि मोटोपना र मायोपियामा तीव्र वृद्धि हुनबाट जोगाउन।किशोरहरूले गति/शक्ति आदि थप्न सक्छन्।
वयस्कहरूले घरमा कसरी व्यायाम गर्छन्?
राम्रो शारीरिक तन्दुरुस्ती भएका र सामान्यतया राम्रो व्यायाम गर्ने बानी भएका वयस्कहरूले उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण गर्न सक्छन्, जसले कार्डियोपल्मोनरी कार्य र आधारभूत शक्तिलाई सुधार गर्न सक्छ, र छोटो अवधिमा राम्रो व्यायाम परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्छ।उदाहरणका लागि, तपाईंले ठाउँमा दौडने, पुश-अपहरू, जम्पिङ र जम्पिङ, आदि गर्न सक्नुहुन्छ, प्रत्येक आन्दोलन १०-१५ पटक, दुईदेखि चार सेटका लागि।
नोट: गृह फिटनेस व्यायामको तीव्रता उपयुक्त हुनुपर्छ।यदि तीव्रता धेरै कम छ भने, त्यहाँ कुनै व्यायाम प्रभाव छैन, तर लामो-अवधि उच्च-तीव्रता व्यायामले शारीरिक डिसफंक्शन र प्रतिरक्षा कार्यमा कमी ल्याउनेछ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-25-2023