दौडनु र जगिङ गर्नु एरोबिक व्यायामका दुई सबैभन्दा लोकप्रिय रूपहरू हुन् जसले तपाईंको शारीरिक तन्दुरुस्ती र समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूलाई क्यालोरी जलाउने, तनाव कम गर्ने र सहनशीलता निर्माण गर्ने सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी तरिका पनि मानिन्छ। तर द्रुत परिणामहरूको लागि कुन राम्रो छ - दौडने वा जगिङ गर्ने?
पहिला, दौड र दौडलाई परिभाषित गरौं। दौड भनेको व्यायामको एक रूप हो जसमा तपाईं छिटो हिँड्नुहुन्छ, जसले गर्दा थप गतिशील र तीव्र कसरतलाई जोड दिइन्छ। अर्कोतर्फ, दौड कम-तीव्रताको दौड हो जसमा ढिलो गतिमा तर लामो अवधिको लागि हिँड्नु समावेश छ।
धेरै मानिसहरू छिटो नतिजाको लागि दौडनु उत्तम विकल्प हो भन्ने सोच्छन्। यो किनभने दौडमा बढी जोसिलो गतिविधि समावेश हुन्छ, जसको अर्थ यो बढी माग गर्ने हुन्छ र पूरा गर्न बढी ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसकारण, छोटो समयमा क्यालोरी जलाउने कुरा आउँदा दौडलाई बढी प्रभावकारी मानिन्छ। यद्यपि, यसको अर्थ तपाईंले आफैंमा बढी दबाब दिनुपर्छ, जसले गर्दा तपाईंको चोटपटक वा बर्नआउटको जोखिम बढ्न सक्छ।
अर्कोतर्फ, दौड कम तीव्र र दिगो हुन्छ। यदि तपाईं भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा आफ्नो शक्ति सुधार र कायम राख्न आवश्यक छ भने यो एक राम्रो विकल्प हो। दौडले तपाईंको सहनशीलता निर्माण गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई भविष्यमा अझ दौडन मद्दत गर्न सक्छ। दौडने भन्दा दौडने भन्दा कम क्यालोरी जलाउने भए पनि, यो अझै पनि स्वस्थ तौल कायम राख्न र तपाईंको समग्र फिटनेस सुधार गर्ने प्रभावकारी तरिका हो।
त्यसो भए छिटो नतिजा प्राप्त गर्न तपाईंले कुन विधि रोज्नुपर्छ? यसको उत्तर तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू र तपाईंको शरीरको हालको अवस्थामा छ। यदि तपाईं छिटो तौल घटाउन वा आफ्नो एरोबिक फिटनेस सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, दौडनु राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा केही समयदेखि निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने, दौडनु बढी दिगो र व्यवस्थित हुन सक्छ।
तपाईंको उमेर, फिटनेस स्तर र पहिले नै अवस्थित कुनै पनि चिकित्सा अवस्था जस्ता तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्ने अन्य कारकहरूलाई पनि विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। दौडनु शारीरिक रूपमा गाह्रो छ र वृद्ध, अधिक तौल भएका, घाइते वा जोर्नी समस्या भएकाहरूका लागि भारी हुन सक्छ। यस अवस्थामा, तपाईंको शरीरलाई थप क्षति हुनबाट बच्न दौड वा कम-तीव्रताको एरोबिक व्यायाम बढी लाभदायक हुन सक्छ।
निष्कर्षमा, दौडने वा दौडने भन्ने कुरा तपाईंको फिटनेस लक्ष्य र शारीरिक अवस्थामा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं छिटो नतिजा चाहनुहुन्छ भने, दौडने तपाईंको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा आफ्नो सहनशीलता स्तरमा निरन्तर सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, दौडने पनि तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। तपाईंले जुनसुकै विधि रोज्नुभयो भने, सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र चोटपटक वा बर्नआउटबाट बच्न बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: मे-१७-२०२३